Usually forårsaket av plakk i arteriene, dårlig sirkulasjon – utilstrekkelig blodtilførsel – kan føre til utilstrekkelig oksygennivå i kroppen. Det kan være et symptom på mange forskjellige medisinske tilstander, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og sigdcelleanemi. Røykere er også i fare for dårlig sirkulasjon på grunn av oksidativt stress. Spise et sunt kosthold med mange frukt, grønnsaker, nøtter og frø vil gi deg de næringsstoffene du trenger for å beskytte kroppen mot dårlig sirkulasjon
Vitamin C-rik mat
A 2004 studie publisert i . American Heart Journal funnet at når røykere ble administrert vitamin C, hastigheten av deres blodsirkulasjonen økes. Vitamin C er ansvarlig for produksjon og reparasjon av blodkar, noe som er viktig for blodsirkulasjonen. Vitamin C finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Reach for modne sitrusfrukter, kiwi, mango, bær og meloner, og spise mer grønne grønnsaker og tomater for å øke vitamin C i kosten.
Vitamin E-rik mat
øker inntaket av vitamin E vil også forbedre sirkulasjon fordi det utvider blodårene og hindrer blodpropp. I en studie fra 2003, nigerianske forskere funnet ut at vitamin E tilskudd økt blodstrøm og senket blodtrykk hos friske deltakere. Vegetabilske oljer og grønne bladgrønnsaker er viktige kilder til vitamin E, i tillegg til mandler, peanøtter, hasselnøtter og solsikkefrø
Foods med omega 3 fettsyrer
I en 1992 studie publisert i Metabolism. Clinical and Experimental Forskerne fant at innføring av omega-3 fettsyrer til rotter i form av fiskeolje økt blodstrøm til leveren. Mens mettet fett forårsaker plakk i blodårene og redusere blodsirkulasjonen, omega-3 fettsyrer faktisk forbedrer blodsirkulasjonen og forebygge hjertesykdom. Ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Næringsstoffer i 2010, er den beste kilden til langkjedede omega-3 fettsyrer sjømat. Spesielt ble stripete abbor fisk funnet å ha de høyeste mengder, etterfulgt av atlantisk laks, barramundi og sølv abbor. Skalldyr, reker og hummer inneholder også omega-3 fettsyrer, men er mye mindre potente kilder enn fisk.
Vitamin B Foods
B-vitaminer er kjent for å spille viktige roller i celle metabolisme. En 2011 studie publisert i koronarsykdom fant at to års daglig tilskudd med folsyre og vitamin B-12 økt blodsirkulasjon i hjertesykdom pasienter. Folsyre er et B-vitamin finnes naturlig i matvarer som folat. Folat finnes i bladgrønnsaker, peanøtter, tørkede bønner og erter. B-12 er funnet rikelig i fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter. Øke inntaket av disse matvarene daglig kan fremme bedre sirkulasjon på lang sikt.
