FRA HJERTET
Tenk deg re å ta godt vare på hjertet ditt og deg selv? Top kardiolog Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., direktør for kvinner Heart Health på Lenox Hill Hospital, sier du kanskje overrasket over sannheten
Hvis du ikke t forstår hva du trenger å endre, du vant t være i stand til å endre seg.
Folk frykter hjertesykdom, men de fleste tror at de spiser et noenlunde sunt kosthold og få nok mosjon.
Selv de som mistenker at de kanskje ikke spise godt eller trening nok ofte don t tror de trenger å gjøre noe med det.
Men som en kardiolog, ser jeg mennesker som ble blindsided av hjertesykdom. Jeg ser overraskelse hjerteinfarkt. De sjokkerende kolesterol tall. Den stigende blodtrykk. Disse tingene don t skje ut av ingenting.
[Editor s note: Dr. Steinbaum er forfatter av Dr.Suzanne Steinbaum s hjerte Bok:. Every Woman s Guide til et hjerte sunt liv]
Så, for å hjelpe folk å forstå hva de re
faktisk spiser Hotell og hvor mye de re
faktisk beveger
, innlemmet jeg konseptet med et hjerte bok i min praksis.
Et hjerte boken er en dagbok der du skriver ned alt du spiser selv de smaker mens matlaging, de siste par biter av barna dine og rsquo; mat, som en liten informasjonskapsel og nøyaktig hvor mye trening du gjør hvor lenge du gikk, hvor kraftig du syklet spinn sykkel, hvor mange sit-ups du gjorde. Mine pasienter blir ofte overrasket når de begynner å tallfeste sine dietter og utøve innsats. De re spiser
flere
enn de realiserte. De re spiser
mindre sunn mat
enn de realiserte. Og på noen dager? De knapt bevege seg i det hele tatt. Et hjerte boken er utrolig nyttig, ikke bare for å holde styr på disse viktige målinger av livsstil, men også for å forstå mønstre og sammenheng. Jeg foreslår at mine pasienter også skrive ned hvor de var og hvordan de følte da de spiste og når de utøves. Hvordan fikk de føler før og etter? Ved å legge disse detaljene, pasientene ofte oppdage at enkelte matvarer gjør dem sliten, at trening gir energi dem eller at de re mer sannsynlig å overspise på visse tider av døgnet. For eksempel, jeg hadde en pasient som har helse vaner oppløst rett etter hennes barn gikk til sengs. Det viser seg en hylse av chocolate chip cookies og pose potetgull var en del av hennes nattlige telefonsamtaler med hennes venner og Internett-surfing som gikk på til midnatt. Hun doblet ofte sine kalorier for dagen etter 22:00 For 10 år, I ve vært å holde mitt eget hjerte bok, akkurat slik jeg ber mine pasienter å holde deres. Dette konseptet også bedt meg om å skrive
Dr. Suzanne Steinbaum s hjerte Bok: Every Woman s Guide til et hjerte sunt liv product: (Avery), hvor jeg går inn i enda flere detaljer om hvordan du starter ditt eget hjerte boken og hva du kanskje ønsker å sette den . i Her s et utdrag:
jeg ber dem om å spille inn deres livsstil. Jeg ønsker å se, og jeg vil at de skal se, hva de spiser, hva de drikker, hvis de trener, hvis de hadde stress og hvordan de klarte det, enten de lo eller gjorde ting som var moro, hvor mye de sov og hvis de sov godt, og hvilken tid på døgnet alle disse tingene skjedde. De kan legge sine detaljer om hva som betydde noe for dem mest den dagen, hva som skjedde, hvordan de følte den dagen, hvis de gjorde noe de elsket eller hatet, hva de mislikte, hvis de lo eller gråt. Noen ganger folk gå hele veien med dette de begynner å legge mer og mer til bøkene sine, dele informasjon som hva de likte, hva de følte seg skyldig om, hvor mye de kontakten med andre, hva i deres liv gir dem håp eller gjør dem føler seg rolig, og hva som gjør dem føler seg engstelig eller stresset.
For mine pasienter som vegrer seg denne oppgaven, teknologi kan hjelpe. Mange praktiske apps for datamaskiner og smarttelefoner enkelt spore matinntak, kalorier, ernæring statistikk, skritt tatt, mosjon minutter og forbrente kalorier. Noen har journalføring plass eller kapasitet til notater slik at du kan holde oversikt over hvordan du føler deg. Jeg er en gammeldags jente og fortsatt bruke penn og papir, men den beste måten for deg er det en der du vil
faktisk gjør det
. Tar ansvar for din helse kan føle skremmende, men det er første skritt for å endre livsstil vaner som kan være vondt ditt hjerte. Det s et ordtak: Hvis du ønsker noe annet, må du gjøre noe annerledes. Kanskje skrive ned hva du spiser og hvor mye du beveger deg er det ett trekk du trenger for å gjøre en reell forskjell i din fremtidige hjerte helse. Dykk ned i ditt hjerte bok hver dag for å sørge for at kosten beslutninger og utøve minutter legger opp til det du vil de skal være. Starte der, og de endringene du trenger å gjøre vil bli tydelig. Det s når den faktiske skiftende blir bare litt enklere. Dette er trinn en. Du kan gjøre det! Jeg er så begeistret for deg. Ditt liv er i ferd med å endre
