Regelmessig mosjon er viktig for å leve et hjerte-sunn livsstil, spesielt for personer med hjertesykdom. For å gjøre dette effektivt, må du vite hvordan du beregner din puls. Working ut på din puls beskytter deg mot å overdrive, men det er bare en av sine mange helsefordeler. Det bidrar til å redusere risikoen for depresjon og tidlig død blant hjertesykdom pasienter, og det hjelper også forbedre blodtrykket, blodsukkernivået, blod oksygen, og din generelle livskvalitet.
«Hjertefrekvensen er som et speedometer i en bil, det virkelig forteller deg hvor hardt du jobber, «forklarer fysiolog Kerry J. Stewart, EDD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professor i medisin og direktør for klinisk og forskningstreningsfysiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore , Maryland.
noen definisjoner er sannsynligvis i orden. Hjertefrekvensen er et mål på hvor mange ganger hjertet slår hvert minutt. Puls (THR) er bestemmelse av hjertefrekvens nivå som vil gi den mest effektive og gunstig trening for aerobic og utholdenhet aktiviteter. Bruke THR å spore endringer i pulsen under en treningsøkt vil tillate deg å justere trening til å jobbe hardere eller å bremse ned etter behov.
Beregne din puls
Hjertet renteendringer avhengig av aktivitetsnivå. I ro, for eksempel en «normal» hjerte slår 60 til 100 ganger per minutt. Under aerob trening, generelt sett, bør den maksimale puls være omtrent 220 slag i minuttet minus din alder. Ifølge Dr. Stewart, men det ideelle målet puls for en sunn voksen er mellom 70 og 85 prosent av det maksimale. Dette ville bety for en sunn 50-år gammel mann, skal hans puls varierer mellom 120 og 145 slag per minutt (220 minus 50 ganger .70 og .85).
Mange hjertesykdom pasienter , spesielt de utvinne fra et hjerteinfarkt, må ta en veiledet stresstest i legens kontor for å finne ut hvor hardt hjertet skal fungere under trening. De kan deretter planlegge et treningsprogram rundt denne informasjonen. I tillegg, «det ville være nyttig for de fleste med hjerte forhold til å gå til en eller to økter i en veiledet hjertestans rehab program slik at de kan lære raskt å flytte,» Kelley råder.
Tips for administrerende puls
Her noen tips om hvordan du holder styr på pulsen, så vel som å velge og bruke en pulsklokke effektivt.
Sjekk pulsen
Den mest low-tech metode for overvåking pulsen er ganske enkelt å sjekke pulsen. Ved hjelp av pekeren og pekefingeren på den ene hånden, finne pulsen i halsen eller håndleddet. Spor andre hånden på en klokke og telle pulsen i ett minutt.
Bruk en pulsklokke
En pulsklokke er også et nyttig verktøy. De kommer i en rekke former, størrelser og prisklasser. Stewart forteller at de fleste kan få en passende en for under $ 100. Før du kjøper en, tenke over hva du trenger skjermen å gjøre. De mest grunnleggende modeller, som ser ut som sport klokker, spore pulsen og gi deg beskjed når du er i målområdet. Flere avanserte versjoner kan også spore kalorier brent eller distanse. De mest avanserte skjermer kan laste resultater til datamaskinen eller inkludere GPS-systemer.
Den mest pålitelige hjerte-skjermer, for eksempel de som brukes i Stewarts hjerterehabiliteringssenter, får brystremmer med Senso-sendere som sender informasjon om hvor hardt hjertet ditt er å pumpe til en monitoren der du lett kan se resultatene.
konsultere legen din
Stewart påpeker at enkelte personer med hjerteproblemer bør ikke stole kun på sine puls tall, fordi noen medisiner som betablokkere for blodtrykket eller implanterbare enheter, for eksempel pacemakere, kan forstyrre hjertets naturlige reaksjon. Folk som ikke klarer å bruke pulsklokke kan bruke en skala fra opplevd anstrengelse (hvor hardt de jobber ut) fra seks (minst mulig innsats) til 20 (mest innsats), sier Stewart.
«Det vi kan fortelle en 50- eller 60-år gammel person som kanskje har en pacemaker eller [er] som tar medikamenter som hindrer hjertefrekvensen fra å øke, er at i stedet for å overvåke deres hjertefrekvens, [ ,,,0],de skal] arbeide hardt nok slik at på denne skalaen de opprettholde et nivå på 12 til 13, «sier Stewart, og legger til at forskning viser oppfatning av anstrengelse er en god erstatning for hjertefrekvens.
også før du begynner noen nye treningsprogrammer eller gjøre endringer i eksisterende rutine, er det en god idé å sjekke med legen din først for å sikre at du ikke deltar i aktiviteter som kan plassere for mye stress på hjertet.
For de siste nyhetene og informasjon om å leve et hjerte-sunn livsstil, følger @HeartDiseases på Twitter fra redaktørene i @EverydayHealth.
