Menneskelig hukommelse er en virkelig fantastisk fenomen. Det er alltid en kilde til undring at tilsynelatende ubetydelige hendelser kan skape varige minner for en person, mens andre kan ikke engang huske detaljer om viktige hendelser i livet sitt. Det er mange faktorer som påvirker denne tilsynelatende ulikhet. Det sies at en sunn hjerne aldri glemmer noe. Med mindre rammet av skade eller sykdom i hjernen mister aldri noe. Glemme noe er faktisk et resultat av: 1. Ikke lagre fakta riktig i første omgang. 2. Manglende lagre fakta på en måte som de kan bli tilbakekalt. 3. Manglende evne til å huske fakta på det tidspunkt, selv om de fremdeles sikkert registrert i hjernen. Hvem av oss har ikke hatt opplevelsen av å «glemme» noe bare for å ha det pop inn i bevisstheten på de mest usannsynlige tiden? Oppgave 1 kan overvinnes ved konsentrering. Hvis man er distrahert og lagrer ikke fakta å begynne med så er det svært liten sjanse for å minne om dem senere. Minne har to faser – kort sikt og lang sikt minne. Det antas at opptil 50 prosent av informasjonen vi mottar er tapt nesten umiddelbart, og ytterligere 20 prosent forsvinner i løpet av 24 timer. Et eksempel kan være et telefonnummer eller annen ti sifret nummer. Med mindre en spesiell innsats er gjort sine borte nesten umiddelbart. Noen av disse kortsiktige minnene gå videre til å bli langvarige minner. For eksempel telefonnummer din beste venn ville ha startet som et korttidsminne, men har nå blitt en del av langtidsminnet, og kan være lett tilbakekalt flere år senere. Forskere er fortsatt usikker på den eksakte årsakene til at noen fakta er tapt, mens andre går på å skape varige minner. Men er det trygt å anta at noen spesiell betydning er knyttet til denne informasjonen for en eller annen grunn. I en verden av informasjon overbelastning vi lever i er det stadig distraksjoner og informasjon konkurrerer om oppmerksomheten. Sjansene for å tilbakekalle fakta er betydelig forbedret ved å betale oppmerksomhet til de som vi trenger å huske senere. Det er flere teknikker som kan brukes for å sikre tilstrekkelig hensyn til viktige fakta. Den mest utbredt blant dem ville være repetisjon. De fleste av oss ville nok huske å ha lært vår gangetabellen på denne måten. Skrive notater og tilpasse fakta altså. skriving ideer i ens egne ord hjelper også. Det er imidlertid viktig å ikke falle i fellen med å stole på notater som en erstatning for å huske. Noter skal brukes for å forsterke en hukommelse ikke som et alternativ til den. Skrive ned fakta rundt og støtte en idé, samt teori og metode som fører opp til visse fakta også hjelpe i tilbakekalling. Komplekse matematiske formler ville være et eksempel. Formler består av abstrakte symboler og tall kan vanligvis være ganske vanskelig å huske på egen hånd. Men hvis man forplikter seg til å minne de prinsipper som formelen er utledet symbolene ofte blir mye lettere å huske. Forstå konseptene bak det endelige utfallet gjør ting mindre uklar. De uklart ting er jo vanskeligere er de å huske. Bryte ned fakta i håndterbare biter å konsentrere seg om hjelper utrolig så vel som det er en grense for hvor mye informasjon kan bli assimilert på et gitt tidspunkt. Unngå distraksjoner er en annen viktig faktor for å sikre at fakta er lagret rett – det er mye vanskeligere å erstatte uriktige opplysninger enn det er å lagre det riktig i første omgang. Problemer 2 og 3 er tett knyttet til hvordan vi huske informasjon. Minner er gjort ved å opprette forbindelser – forbindelser med erfaringer gjennom alle våre sanser. Kanskje du har hatt opplevelsen av en lukt eller lyd utløse et minne for lenge siden. Jo flere tilkoblinger vi skape bedre sjansene for tilbakekallingen. Dette er grunnen til mnemoniske blir ofte brukt som et hjelpemiddel til minnet. Jo mer latterlig eller uvanlig foreningen jo mer sannsynlig er det å bli tilbakekalt i stedet for å fade inn ubetydelighet blant de millioner av andre tilkoblinger. Ved hjelp av mentale knagger er en annen teknikk som fungerer svært godt. Knytte fakta med uvanlige bilder eller rim. For eksempel å huske navn og ansikter man kan se på en fremtredende ansikts-funksjonen, lage en overdrevet versjon av det og koble det med navnet. Si Leon med ganske langt hår kan bli et mentalt bilde av en løve med en manke. Lion deretter raskt konverterer til Leon gjør det mye enklere enn å prøve å huske navnet på fyren med langt hår! Dessverre så vi alder hjernen vår begynner å degenerere og minne forverres sammen med det. Det er 4 hovedgrunner til dette degenerasjon. 1. Reduksjon i Nevrotransmittere, forårsaker spesielt acetylkolin nedgang i hjernens funksjon. 2. Redusert blodsirkulasjon. Hjernen benytter en vesentlig del av alt blod. Noe hinder for blodstrømmen har derfor en stor innvirkning på hjernens funksjon. 3. Effekter av kortisol. Som en respons på stress kortisol produseres i hjernen som skader cellene i hippocampus. Hippocampus er instrumental i å konvertere kortsiktige minner til langsiktig seg. Skadene i hippocampus utløser også videre produksjon av kortisol sette av en stadig økende syklus av celleskader. 4. frie radikaler skader. Frie radikaler er atomer som har et elektron ubalanse og er stadig søker å stjele et elektron å gjøre seg helt. Denne prosessen med å stjele elektroner fra celler som forårsaker celleskade. Hjerneceller er intet unntak og hjernecelleskade oppstår også på grunn av frie radikaler. Det er mange sunn fornuft tilnærminger til å begrense og forebygge hjernehinnen: * Riktig kosthold – Begrens inntak av salt kolesterol og fett mens du spiser rikelig med frisk frukt og mat med høyt antioksidanter. * Regelmessig trening – unngå å bli overvektig. * Kontroll Blodtrykk * Kontroll og begrense stresset * Begrense alkohol inntak og ikke røyke bidrar til å redusere frie radikaler. * Øke inntaket av omega 3 fettsyrer – som finnes i store mengder i fisk -Hjelper bekjempe frie radikaler. * Unngå selv mindre hodeskader – Når engasjere seg i aktiviteter som kan føre til risting av hjernen bruker tilstrekkelig beskyttelse. Regelmessig skurring, selv små nivåer har vært forbundet med høyere forekomst av demens. Det er også flere ikke så opplagt strategier som har kommet ut av nyere studier inn i hjernen. Depresjon kan påvirke hvordan hjernen behandler informasjon og henter den. Derfor unngå eller minimere depresjon kan positivt påvirke hjernens funksjon i senere år. Sosialt samvær og involvering med familie og samfunnet aktiviteter anbefales. Mental trening. «Bruk det eller mist det». Stimulere hjernen din med mentale øvelser som kryssord, brettspill eller selv å ta opp en ny hobby eller lære et musikkinstrument har vist seg å øke antall hjerneceller og forbindelser mellom hjerneceller. Disse aktivitetene forbedre det som er kjent som «hjernens plastisitet». Visse medikamenter slik som aspirin og anti-inflammatoriske midler, så vel som kolesterolreduserende medikamenter i «statiner» gruppe er også antatt å hindre angrep av degenerative sykdommer slik som Alzheimers. Herbal kosttilskudd som Gingko Biloba som er kreditert med å forbedre blodsirkulasjonen kan også hjelpe. Mens aldring og dens konsekvenser ikke kan stoppes det er klart at det er mye som kan gjøres for å forbedre hjernens helse og minne.
