På verdens Hjerte Day, si ja til gode matvaner og mosjon. Har lettmelk, gjør tallerkenen din fargerik ved å velge for forskjellige fargede grønnsaker og frukt og mye mer, sier en expert.Sonal Raval, ernæringsfysiolog ved Snap Fitness India, aksjer kosttilskudd og helse tips for å hjelpe folk har et sunt hjerte: –
Spis en rekke matvarer, men ikke i overkant:
forskjellige fargede grønnsaker og frukt, belgfrukter og belgfrukter, magre meieriprodukter er noen av måtene å hindre maten fra å bli boring.-
Kontroller din vekt :
Overvekt kan være årsaken bak høyt blodtrykk eller sykdom som diabetes. For å unngå slike problemer, er det best å holde en sjekk på vekten din. Spis sakte og ta mindre del, opt for lite kalorier, men rik på næringsstoffer mat
– Hold borte fra mat rik på fett.
Bruk skummet eller lav fett melk og melkeprodukter. . Bake, steke eller koke i stedet for steking
– Spis mat med tilstrekkelig fiber:
Frukt og grønnsaker som gulrot, agurk og eple har hud. De bør brukes sammen med det
– Unngå sukker i overkant.
Hvitt sukker, bør brus, godteri, sjokolade, kjeks og kaker unngås. Ikke spise godteri mellom måltidene
– Sodium bør tas i mindre mengde.
Bruk liten mengde salt for å forberede fatet, prøve mer naturlige måter å legge smak til matvarer. Gå med krydder, sitronsaft, tomater og rømme, ikke knaske chips og stekt mat hele tiden.
– Ikke oppmuntre øvelser som push-ups og sit-ups. Slike øvelser går anstrenge musklene mot andre muskler eller en fast object.- Ikke trening utendørs når temperaturen blir ekstrem. Høy luftfuktighet kan føre til at du dekk raskere; ekstreme temperaturer kan gjøre det vanskelig å puste, og forårsake brystsmerter. Innendørs aktiviteter som mall walking er better.- Øvelse i kuperte områder er et stort nei. Hvis du befinner deg i slike steder deretter avta når klatre opp hill.- Hvis treningsprogram har blitt avbrutt i noen dager på grunn av sykdom, ferie, eller av andre grunner, kan du starte med et redusert aktivitetsnivå.
