Varme og /eller kulde terapi kan gi en overraskende mengde smertelindring for de fleste typer rygg- og nakkesmerter. Les videre for å lære hvordan du enkelt lage dine egne gjenbrukbare varme eller kalde omslag!
Hjemmelaget gel isposer
Disse hjemmelagde gel isposer er mer komfortabel enn en pose med frosne erter, fordi de mold bedre til kroppen din uten klumper og støt. De kan gjøres for under $ 3
Dette trenger du:.
1 liter eller 1 gallon plast fryseposer (avhengig av hvor stort du vil at kald pakke)
2 kopper vann
en kopp teknisk sprit
Instruksjoner:
Fyll plastfrysepose med en kopp isopropanol og 2 kopper vann.
Prøv å få så mye luft ut av fryseren posen før forsegling det stengt.
Plasser posen og innholdet inne i en annen fryser bag å inneholde noen lekkasje.
La posen i fryseren i minst en time.
Når den er klar, legg et håndkle mellom gel pack og bar hud for å unngå å brenne huden.
en alternativt fyllstoff er rett og slett å bruke oppvaskmiddel, som har en gel-lignende konsistens, og vil også fryse /beholde kulden.
en annen måte å anvende is til en smertefull tilbake er ved å fryse vann i et Styrofoam kopp, og deretter spørre noen til å gni på det området av ryggen din som er berørt for å redusere betennelse.
artikkelen fortsetter under
Hjemmelaget fuktig varmepakninger
Heat terapi øker blodsirkulasjonen til verkende muskler og skadde områder av ryggen og kan gi beroligende smertelindring. Det finnes to typer av varmebehandling, tørr og fuktig.
Fuktige varmepakninger er mindre dehydratisering til huden enn tørr varme, og de tillater varme å absorbere bedre inn i huden og kan lindre smerte raskere.
Dette trenger du:
Cloth container (sokk, liten putetrekk, duk)
4-6 kopper fylling (f.eks ukokt ris, linfrø, bokhvete, havregryn )
Nål og tråd (valgfritt, men anbefales)
Flair (ribbon, duftende oljer, valgfritt)
Instruksjoner:
Fyll klut beholder med fyllet.
Tie eller sy beholderen lukket.
Legg beroligende aromaterapi før du mikrobølgeovn, hvis du vil.
Mikrobølgeovn beholder for 1- 3 minutter.
Enten du bruker kulde eller varme terapi, ikke bruke dem i mer enn 15 minutter om gangen, og bruk aldri isen direkte på huden din på grunn av fare for is brenne. Den beste måten å bruke enten varme eller kulde er å veksle 15 minutter på og 15 minutter av en time eller to.
