Hypertension har blitt kalt den stille morderen fordi blodtrykket kan krype opp rolig over tid før han slår plutselig via et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Ofte vil folk i 40-årene og 50-årene finne ut i løpet av sin årlige fysiske undersøkelsen at deres press er klatring, og de kan trenge å gå på medisiner for å kontrollere det. Men før den når poenget med å kreve medisinsk intervensjon, kan du gjennomføre noen endringer i livsstil som kan redusere blodtrykket før reseptbelagte meds trengs. Det kan være lurt å sjekke med legen din først, men sunne endringer som de som er beskrevet nedenfor, kan noen ganger gjøre en forskjell.
en. Få mer kalsium. Forskning viser at kalsium produkter kan spille en rolle i å redusere blodtrykket. Se etter magre varianter av visse melkeprodukter, og eksperimentere for å finne mat eller drikke du liker best. Prøv å få tre porsjoner av kalsium-baserte matvarer hver dag. Dette kan skje i form av åtte unse glass melk, en kombinasjon av yoghurt og melkeprodukter, eller enda noen matvarer som inneholder kalsium, som brokkoli.
to. Redusere saltinntaket. Salt fortsetter under etterforskning som en sannsynlig pådriver for hypertensjon. Hold saltshaker i skapet slik at du vil være mindre fristet til å bruke den. Ikke salt mat automatisk mens matlaging dem, og smaker tilberedt mat før du legger salt som krydder. Vokt dere for skjult salt i bearbeidet mat som lunchmeats eller som konserveringsmiddel i frossen mat, spesielt de som er forhåndsstekt før frysing. Kroppen din trenger litt salt, men; så ikke gi det opp helt uten din leger kunnskap.
tre. Hold deg unna fet mat. Fat tresko arteriene, og dermed bidra til en økning i blodtrykket over tid. Kutte ned på stekt mat, fet kutt av rødt kjøtt, og mat tilberedt i olje eller smør. Substitute andre typer krydder, som sitronsaft eller urter, for å erstatte smaken av fettstoffer smakstilsetninger i salater eller frityrstekte elementer.
4. Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Mange sykdoms foreninger, som American Diabetes Association eller American Heart Association anbefaler et kosthold som inneholder flere daglige porsjoner med frukt og grønnsaker. Disse kan spises fersk, frossen, hermetisk eller kokt. Plant matvarer inneholder ofte fiber, noe som har vist seg å redusere blodpropp og bedrer blodsirkulasjonen, og dermed bidra til å senke blodtrykket.
5. Kutt ned på søtsaker. Kommersielt forberedt kjeks, kaker og andre godsaker ofte inneholde usunne nivåer av fett, salt og kalorier. Spise disse altfor ofte kan forstyrre med inntak av sunnere matvarer som kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Når du ønsker å snack, spise lav-fett veggie dips, frisk frukt, eller bakt chips i stedet for stekt variasjon.
Endring av kosthold kan ikke være nok til å senke eller leder blodtrykket. Men det kan forsinke en økning i antall, eller i kombinasjon med andre behandlinger som mosjon, stress reduksjon, og medisinering, bidrar til å holde tallene der de hører hjemme. Spør legen din om hvilken rolle ernæring kan være i stand til å spille i å kontrollere blodtrykket.
