Jada, det sier seg å ha god kroppsholdning-head up, skuldrene tilbake, bak gjemt under ser flott ut. Men god holdning spiller også en sentral rolle i ryggraden din helse, bidrar til å hindre flere rygg- og nakkesmerter, og til og med skader i rygg strukturer. Hvis du har en ryggrad forhold prøver å være bevisst på holdningen din og gjøre god holdning en del av den vanlige rutinen.
Se God holdning bidrar til å redusere ryggsmerter
Over tid , dårlig holdning kan ha en negativ effekt på ryggraden din helse.
Problemer forårsaket av dårlig holdning
Hvis du lider av ryggsmerter, kan du adoptere en unaturlig stilling for å prøve å begrense bevegelser som du frykter vil skape potensiell smerte. Men med mindre det er et brudd eller annen alvorlig problem, prøv å ikke ta på seg en unaturlig eller stiv holdning.
Se Når Back Pain er en Spine Compression Fracture
Vær på utkikk etter noen av følgende mulige advarsel tegn på dårlig holdning:
Ryggsmerter som er verre på visse tider av dagen eller uken
smerter som starter i nakken og beveger seg nedover i øvre del av ryggen, korsryggen og ekstremiteter
smerter som går bort etter bytte posisjoner mens du sitter eller står
Plutselig ryggsmerter som oppleves med en ny jobb, en ny kontorstol, eller en ny bil
Ryggsmerter som kommer og går i månedsvis
Hvis noen av disse signalene gjelder for deg, ta deg tid til å lære mer om god holdning i ti tips for bedre holdning og ergonomi.
Stå og gå med riktig holdning
det er lett å glemme holdning når du er på farten, på telefonen, eller gjøre andre hverdagsaktiviteter . Men disse tidene er like viktig som alle andre for å høyne bevisstheten om god kroppsholdning og gjenkjenne når visse stillinger og ryggsmerter episoder sammenfallende. Mens du står og går, er blant annet det viktig å holde hodet nivå og ikke for langt frem, føttene litt fra hverandre med vekten din mot ballene av føttene, og for å unngå å låse knærne.
Les mer: Posture å rette ryggen
Sitt med støtte
Overraskende, det handler om sitte krever utrolig mye muskulær innsats for å holde kroppen oppreist. Og gitt hvor mye tid folk flest bruker å sitte, er god sittestilling svært viktig. En vanlig feil er «kontorstol pukkel», en holdning vedtatt av mange PC-brukere der de sitter på forsiden av sin kontorstol og anelse fremoverlent i mot deres dataskjermen. Riktig holdning faktisk krever sitter tilbake i stolen og utnytte stolens rygg støtte.
Se Kontorstoler Råd
En annen vanlig feil er å glemme holdning mens du reiser, som ofte kan innebære lange timer med å sitte. I tillegg til å bringe elementer som en korsrygg eller nakkestøtte pute, bare justere hodestøtten for å støtte midten av hodet og gjør at begge føttene hviler på gulvet eller fotstøtten kan gi postural støtte.
Les flere tips for å reise i komfort i Pain-Free Reisetips
Artikkelen fortsetter under
Løft og bære nøye
Det er mer til rette løfte enn bare huske å bøye knærne! Feil løfting eller bæring, spesielt løfte og vri, kan forårsake skader på muskler, ledd og /eller plater. En av de viktigste tipsene er å bøye på hofter og skyv brystet ut fremover (som vil holde ryggen rett, forårsaker knærne å bøye, og la musklene i ben og hofter for å produsere den kraften som trengs for å løfte.)
Les mer: Unngå ryggskade med riktig løfteteknikk
Og til slutt, bevege
opprettholde en statisk stilling for lenge-mer enn tjue eller tretti minutter av gangen-er vanskelig på baksiden. Langvarig statisk holdning kan sakte tømme elastisitet fra vev. Ved ganske enkelt å flytte-det være seg en endring av posisjon, en strekning, eller en kort spasertur-vevet elastisitet nødvendig for å beskytte leddene kan gjenopprettes og tilhørende ubehag redusert
Les mer:. Arbeids Ergonomi : Minimer Tilbake Skader
Hvordan dårlig holdning forårsaker nakkesmerter
Identifisere feil holdning
