Introduction
legen har nettopp fortalt deg at du er diabetiker, så nå hva skal du gjøre? Les denne artikkelen og forstå grunnleggende om denne sykdommen kalles Diabetes.
De fleste folk ikke innser at over 8%, eller rundt 29 millioner amerikanere, i alle aldre, har diabetes, enten type-1 eller Type- 2.
og trist å si én av fire diabetikere går rundt og vet ikke engang at de har denne sykdommen.
ikke en diabetikere frokost
Hva er diabetes? Den enkel forklaring
Enkelt sagt, diabetes er en sykdom, eller faktisk en gruppe sykdommer der visse folk har høye blodsukkeret som er forårsaket direkte av kroppens problemer som produserer og bruker insulin.
. skremmende ting om å ha lang sikt, er ubehandlet diabetes at det kan føre til alvorlige helseproblemer og til og med tidlig død for noen mennesker
De viktigste årsakene til diabetes hos mennesker er; Å være overvektig, har en familiehistorie med diabetes, og svangerskapsdiabetes (har diabetes når gravid, som vanligvis er en midlertidig tilstand).
Er du Type-1 eller type-2
Forskjellen mellom de to typer diabetes er betydelig. Type-1 diabetes er en tilstand når kroppen ikke produserer nok insulin.
På den annen side, er type-2 diabetes tilstanden når kroppen ikke kan bruke insulinet på riktig måte.
Mange av personer med type-2 diabetes vil etter hvert utvikle seg til Type-1 rett og slett fordi deres sykdom vil utvikle seg uavhengig av hva de gjør for å kontrollere det.
den viktigste grunnen for folk som utvikler seg til Type-1 diabetes av type-2 er at, selv om de vet at de har diabetes, ikke person ikke ta de nødvendige skritt med sin kropp, kosthold og medisiner for å forsikre de har holdt sin blodsukkeret under kontroll
diabetes -. Fakta du trenger å vite
Glukose – Når folk snakker om blodsukkernivået, er de henviser til glukose i blodet. Glukose er en type sukker i en persons blod, avledet fra karbohydrater, og nivået av glukose varierer i løpet av dagen, avhengig av faktorer som for eksempel hva som er spist og når sammen med nivåer av trening.
Det er viktig å vet er at organene i kroppen din bruk glukose som sitt drivstoff for å fungere skikkelig. For mye Glukose og kroppen trenger å lagre den overskytende, mens for lite Glukose gjør kroppen omdanne kroppsfett til glukose etter behov.
overføring og styring av Glukosenivåene er gjort av insulin i blodet.
Insulin – Mens Glukose er drivstoffet som er nødvendig for kroppens organer til å fungere skikkelig; Insulin er den kjemiske som hjelper organer, inkludert hjernen, absorbere tilgjengelig glukose i blodet
Insulin også holder blodårene seg sunt
The Human Brain -.. Hjernen krever gjennomført dobbelt så høyt nivå av glukose enn et annet organ organ, for å fungere ordentlig. Hvis kroppens blodsukkernivå er enten for lavt eller for høyt, vil hjernen ikke fungere skikkelig, og personen vil bli forvirret eller har problemer med å huske ting.
utilstrekkelig nivå av insulin i hjernen kan føre til oppbygging usunn proteiner i hjernen som påvirker dens totale funksjon, og noen hjerneceller kan selv bli resistente mot insulin.
oppbygging av disse usunne proteiner i hjernen kan føre til tap av hukommelse, eller til og med føre til Alzheimers sykdom.
Når du er en diabetiker, er du en diabetiker for livet, godta det!
Når du blir diabetiker, er du forskjellig.
Når legen din forteller deg at du har diabetes, er det første du må gjøre er å akseptere denne nye virkeligheten i livet ditt. Utgir seg for eksistensen av diabetes er ikke sant vil ikke fungere. Ignorerer din diabetes vil få den til å bli stadig verre og føre til at kroppen øker skade over tid.
Du, som en diabetiker, må godta denne nye virkeligheten om kroppen din og administrere en rekke ting i din livsstil som du kan ha vært tatt for gitt.
guden ting er at når du forstår at blodsukkernivået kan styres og holdes innenfor trygge grenser og forstår at du, og bare du kan håndtere de tingene som vil påvirke blodsukkernivået, bør dette gi deg selvtillit til å leve et langt og sunt liv som en diabetiker.
så, ja, du er annerledes, du er en diabetiker, og du må gjøre noen ting annerledes at en ikke -diabetic. Men, kan du kjøre løp, klatre fjell, vandre de vanskeligste stier og fysisk gjøre stort sett alt du måtte ønske, rett sammen med de beste av dem du kanskje ønsker å konkurrere med.
Det er ikke så ille, bare godta Diabetic begrensninger
Tro meg, å være en diabetiker er ikke så ille, hvis du bryr deg nok til å håndtere visse ting i livet ditt.
som en diabetiker, du kan leve et normalt liv og gjøre ganske mye noe du ønsker, hvis du bare lære å gjøre enkelte mindre endringer i livsstilen din.
De store tingene som en diabetiker trenger for å administrere er deres kosthold og deres øvelse diett.
Diabetes og trening
Ikke bare kan du gjøre stort sett alt du måtte ønske, er walking en øvelse alternativ som leger anbefaler for alle diabetikere, fra de yngste til de eldste.
en enkel diett av å gå flere ganger i uken er utmerket for en persons hjerte og blodsirkulasjon. Alle bør ta seg tid til å gå en rimelig avstand hver dag.
For en diabetiker, det enda viktigere å trene regelmessig. En spasertur på en halvtime eller en time eller mer, tre eller flere ganger i uken, selv i sakte tempo vil brenne noen av de ekstra kaloriene som genereres av sukker og karbohydrater i matvarer.
Og får regelmessig mosjon hjertet til å pumpe litt hardere og gjør det sterkere og sunnere.
også for de av dere som ønsker å løpe maraton og fottur fjellveier eller noen annen form for anstrengende trening er det enkle ting som diabetiker idrettsutøver kan gjøre for å administrere deres blod sukker og fortsatt nyte sin favorittsport.
Du trenger ikke vanligvis ser mye om det, men selv for funksjonshemmede diabetiker, er det øvelser og selv spesialiserte utøve maskiner som de bruke til å øke hjertefrekvensen til en viss grad og forbedre deres generelle helse.
Diabetes og din diett
den åpenbare uttalelsen her er at alle skal se deres kosthold, spise riktig mat og spise dem i riktig porsjonsstørrelsen.
i virkeligheten er det triste at det ville være mye mindre folk med diabetes hvis flere av dem hadde fulgt en sunn spising diett i livet sitt.
Sannsynligvis den mest lumske ting om å være en diabetiker er det faktum at, si at du spiser en bit av kaken. Blodsukkeret vil gå opp før kroppen hadde blitt kvitt de overflødige nivåer av sukker, men du trenger ikke bare kjøl over og går ut, i hvert fall ikke fra en matbit eller kakestykke.
Så, den gjennomsnittlige diabetiker kan falle i fellen med å tenke at det å spise «bare en bit av» kaken er OK, for dem minst.
Men, er den kalde harde sannheten at selv om en og annen «sukker overflødig» kanskje være OK, stadig å spise mat med høyere nivåer av sukker vil skade kroppen din i det lange løp.
Eating Tid for diabetikere
den amerikanske Diabetic Association (ADA) anbefaler at en diabetiker spise tre måltider av 45- 60 gram karbohydrater hver sammen med to små snacks i mellom, hver dag.
faktum er at etter å ha spist et måltid en persons blodsukkernivået vil stige og det vil normalt ta kroppen omtrent to timer å fordøye måltid og for personer blodsukkeret til å slippe tilbake til normalen.
ved å spise en liten snack i mellom måltider, vil blodsukkeret stige igjen, og ikke falle så langt i løpet av de neste to timene, på hvilken tid du vil spise neste måltid.
Ved å spise de to snacks i mellom måltidene, den gjennomsnittlige diabetiker kan opprettholde en mer balansert blodsukker gjennom dagen.
sukker, Fruktose, sukrose, Karbohydrater ? Hva er dette?
Noen matfakta for diabetiker
alvorlig bekymret diabetiker vil bli en etikett leser.
Du virkelig trenger å vite akkurat hvor mye sukker er i alt du spiser. Alle pakket mat som selges kommersielt, vil ha nivået av sukker «per servering» på emballasjen.
Men, diabetiker behov for å forstå at det er andre ingredienser i mange pakket mat at de må se etter og administrere også, og ikke bare den enkle maten som heter sukker.
Fruktose, sukrose, etc.
Dette er andre navn som brukes for visse sukker som er tilsatt i enkelte matvarer under matlaging eller pakkeprosessen. Og disse kjemikaliene er vanligvis ikke inkludert i total sukker nivå på Næringsinnhold etiketten på pakken.
Fruktose (ie. Høy fruktose Corn Syrup), et karbohydrat, er navnet som ofte brukes for fruktsukker i en plante. Det vil ikke ta deg lang tid å finne ut at det er altfor mange, tilberedte eller hermetisk mat med Fruktose lagt til dem, så vær sikker på at du leser disse etikettene nøye.
Sukrose, også et karbohydrat, på den annen side, er bare et annet navn for sukker.
Karbohydrater
Så mange folk ikke forstår hva karbohydrater er, eller spesielt, hvordan håndtere dem i kostholdet. Karbohydrater kommer fra matvarer merket som sukker og stivelse.
Karbohydrater er viktig for energitransport i levende organismer. De er involvert i kroppens immunsystem fungerer så godt som blod utvikling og clotting, og selv i sykdomsutviklingen.
For diabetikere, telle deres karbohydrat inntak er svært viktig. Kroppen omdanner karbohydrater til glukose så alvorlig diabetiker bør prøve å opprettholde et visst nivå av karbohydratinntaket per måltid. Typisk for en voksen, dette ville være 40-5 til seksti gram per måltid.
Husk at diabetiker som vet hvor mange karbohydrater de spiser i et måltid vet også hvilken vei deres blod sukker nivå vil være overskriften etter måltidet. Så ideelt sett, er det en god idé å prøve å spise nær samme antall karbohydrater til hvert måltid daglig
Telle karbohydrater -. Telle Karbohydrater bør bli en vane for diabetikere, og virkelig, etter en stund vil automatisk vite hva Carb nivået er i en porsjon av de fleste av dine favoritt mat og bare få maten valg beslutninger uten å tenke.
for de matvarer som du må se opp, er en rask triks for å anta carb nivå til å være 15-gram for visse grupper av matvarer som vist nedenfor;
tørkede bønner – en kopp
Frukt – 1- cup
korn, Cold korn – 1-unse
korn, kokt korn – ½ kopp
korn, kokt ris – ½ kopp
magre meieri – en kopp
stivelsesholdige grønnsaker – ½ kopp
Foods og karbohydrater, fakta og tips
Foods og karbohydrater, fakta og tips
Nedenfor er en rekke fakta om visse populære matvarer, deres carb nivåer og sammenligninger
Sugar – Sukker er en type karbohydrat (ca 4-gram karbohydrater til en teskje sukker) og den inneholder ingen næringsstoffer nyttig for kroppen
grønnsaker -. Alle grønnsaker har karbohydrater og en standard servering er ½ kopp kokte grønnsaker og en kopp rå grønnsaker
ikke-stivelsesholdige grønnsaker inneholder rundt 5-gram karbohydrater per porsjon, og er matvarer som.;
Asparges, Summer Squash Hotell og
alle grønne greener
stivelsesholdige grønnsaker inneholder rundt 15 gram karbohydrater per porsjon, og er matvarer som.;
Cassava, mais, erter, poteter Hotell og
Yams
Free Foods -. Free Foods er de som er så lav i carb innhold som du kan spise så mye av dem som du vil. Noen av disse frie matvarene er; En
rugula, Sikori, Endive, isbergsalat, Romaine Hotell og
Spinat
eller
egentlig noen salat Grønn
Mat Reference Books -. Hver diabetiker bør kjøpe en Food Reference Book. Disse bøkene omfatter tusenvis av matvarer og selv tilberedte retter sammen med sitt næringsinnhold og deres karbohydrat nivåer.
newbie diabetiker samt den «gamle pro» vil bruke den før de bygger opp en personlig database i hodet for deres favoritt mat
Løpende diabetic Helse og din A1C nivå
A1C nivå -. en ting som en diabetiker bør holde opp med er deres A1C nivå. En personer A1C nivå er en måling og beregning gjort ved hjelp av blod testteknikker som gir en indikasjon på en persons gjennomsnittlige blodsukkernivået de siste 2-3 månedene.
I motsetning til blodsukker test at alle diabetikere bruker hver dag noe som indikerer blodsukkernivået i blodet på det tidspunktet, er det A1C nivå en langsiktig indikator eller en persons blodsukkernivå. Normalt for diabetikere deres A1C nivå bør være under 7%
For å forhindre utbruddet av type-2 diabetes en person skal gjøre tre ting.; miste overflødig vekt, spise sunn mat, og trene regelmessig
For å administrere diabetes, må du.; arbeide med en helse profesjonell som en endokrinolog, som vil overvåke og administrere din personlige plan, og selvfølgelig du også spise sunn mat og trene regelmessig. Jeg vet at jeg terpe denne «kosthold og trening» tema, om og om igjen, men hvis du ønsker å leve et langt liv som en diabetiker, må du behandle disse to tingene. Det er ditt liv!
Type-2 diabetes symptomer
Topp 10 Matvarer som ikke påvirker blodsukkeret
Topp 3 Matvarer som er dårlig for en Diabetikere Helse
Naturlig hjemme rettsmidler for diabetes
Blood sukker og Diabetes, en kontroll teori
© 2014 Don Bobbitt
