Med sommermånedene nærmer mange av oss vil slå til utendørs for vår trening fix. Vi vet at det er viktig å drikke nok vann for å erstatte væske tapt ved svetting under krevende treningsøkter for å unngå å bli dehydrert. Med salg av flaskevann og sportsdrikke på vei oppover er det lett å finne væsker omtrent hvor som helst det er matvarer. Mange av oss ble brakt opp på ideen om at å drikke store mengder vann er trygt og jo mer jo bedre, spesielt når du trener i varme, fuktige forhold. Denne tenkningen er generelt korrekt. Mange av oss trenger å hydrat selv tilstrekkelig under intens, langvarig trening. Men et nytt problem er på vei oppover og det resulterer fra å drikke for mye vann under trening. Problemet er en tilstand som kalles hyponatremi som resulterer fra å ha en for lav konsentrasjon av natrium i blodet. Hyponatremi oppstår når konsentrasjonen av natrium i blodet er for lav (mindre enn 135 milliekvivalenter pr liter). Symptomer på hyponatremi inkluderer nervesystemet problemer som tretthet, sløvhet, forvirring, irritabilitet, kramper og koma. Ifølge en studie i Archives of Pathology og laboratoriemedisin (1) som undersøkte årsakene til kollaps i maratonløpere i 2003 Boston maraton ble det funnet at et betydelig antall løpere led av hyponatremi. Hyponatremi synes å være mer utbredt i de rolige maraton løpere som fullførte løp i mer enn 4 timer og de som bruker Hyperhydrering teknikker før hendelsene. Hyponatremi er vanskelig å diagnostisere uten å måle blod natrium nivåer fordi symptomene ligner på dehydrering. Det er veldig farlig å gi væske til noen med hyponatremi og det kan føre til hevelse i hjernen og i verste fall død. Andre tegn på for mye vann inntak inkludert vektøkning på mer enn 1 kg som ble korrelert med vanninntak som er større enn 3 liter. Forskerne anbefaler å begrense vanninntaket i løpet av en maraton til mellom 400-800 ml per time. Disse anbefalingene kan også brukes til andre former for kraftig mosjon som sykling, fotturer eller dans. En annen anbefaling fra American College of Sports Medicine, er å drikke med jevne mellomrom i stedet for på en gang og spiser salte snacks å erstatte tapt natrium. Hyponatremi kan være en svært farlig problem og er counterintuitive til vår tro om å drikke mye væske i løpet ekstrem trening. I de kommende sommermånedene er det viktig for utøvere, trenere og trenere til å være klar over dette problemet for å unngå alvorlige konsekvenser. Referanser: 1. Kratz, A., et. al. Sodium statusen kollapset maratonløpere. Arch Pathol Lab Med. 2005 februar: 129 (2): 227-30
