Episoder med angstanfall kan være ubehagelig, ubehagelig og usunn. På grunn av dette, de fleste hodet til medisinskapet for en rask lindring. Mens noen kan finne medisiner som en effektiv måte å bekjempe angst, det er mer naturlig og like effektive måter å håndtere overdreven følelser uten å utsette kroppen til annen negativ side-effects.Exercise? Mosjon forbedrer helsen til kropp og sinn, og forbedrer den generelle velværet til en person. En 30-minutters øvelse, 3-5 ganger i uken er nok til å gi angst lettelse. Økende til minst en time med aerobic trening hver dag gir maksimal effekt for å lindre stress og anxiety.Sleep? En populær ordtaket «tidlig til sengs og tidlig å stige gjør en mann sunt, rik og klok», snakker om viktigheten av søvn i den generelle helsen til en person. Kvalitativ sove i 8 timer i døgnet er en velprøvd og effektiv teknikk for å kjempe stress samt angstanfall. Sunt kosthold? Sammen med trening, spiller kosthold en viktig rolle i den generelle helsen til kroppen. Å spise sunn mat opprettholder normal kjemi og hormoner i kroppen i tillegg har gir motstand mot vanlige plager som øker risikoen for angst attacks.Avoid unødvendige stressfaktorer? De fleste stressfaktorer er uunngåelig, og det er også usunt å snu ryggen til visse situasjoner som trenger tas opp. Likevel, noen situasjoner og mennesker føre til unødvendig stress som fører til angst angrep. Unngå folk som stresser deg ut, lære å si nei, trimme ned to-do-liste, unngå sensitive temaer som politikk og religion, etc.Relaxation teknikker? Yoga, meditasjon, Taiji, progressiv muskelavslapning, visualisering og pusteøvelser kan redusere angst og fremme en følelse av velvære og følelsesmessige being.Keep et positivt syn? Mens det er svært vanskelig å opprettholde en god holdning når de opplever en angst angrep, er det svært viktig å bli mer bevisst og hjelpe bo i kontroll over situasjonen for å effektivt kjempe tilstanden din. Tror ikke «Å nei, ikke igjen!» eller «Jeg er skrudd» når en episode treffer deg. Tror at det vil være over snart og kontrollere dine følelser, slik at din angst vil nå bli verre. Hvis de ovennevnte teknikkene ikke fungerer for deg, er det nok på tide å oppsøke helsepersonell om din helse. Siden symptomene på angst angrep kan være et resultat av andre psykiske og fysiske forhold, må du se din lege først og få en fullstendig fysisk for å utelukke andre mulige årsaker. Hvis angst råder og symptomene varer i mer enn en til to uker, spesielt hvis du har ingen anelse om hvorfor, se en utdannet terapeut. En person med angst lidelse vanligvis går under medisinering, terapi eller begge deler. Reseptbelagte legemidler for angst er vanligvis antidepressiva og benzodiazepiner. Imidlertid gir de kortvarig lindring og dermed er andre behandling ofte anbefalt. Terapi gitt er kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi. De er begge effektive (spesielt når kombinert med medisiner) for å behandle angstlidelser. Kognitiv atferdsterapi hjelper pasienter å erstatte negative tanker med positive ones.Exposure terapi, på den annen side, hjelper behandle angst angrep ved å utsette pasientene for å kontrollere frykt i et trygt og kontrollert miljø. Gjennom gjentatt eksponering, pasienter få større selvkontroll og mer tillit i mot engstelig situasjon.
