Til tross for mange tror det motsatte, kan det være mulig å kurere insulinresistens ved å følge en protokoll som omfatter en insulinresistens diett plan, insulinresistens kosttilskudd og et treningsprogram.
Â
insulin~~POS=TRUNC resistens~~POS=HEADCOMP (IR) er preget av en manglende evne av kroppens celler til å binde insulin og lar næringsstoffer å strømme inn i cellene.
a
Denne resultater forhøyede nivåer av glukose i blodet, som fører til mange alvorlige helseproblemer. Over tid kan det føre til blindhet, perifer neuropati (ødelagte blodårer og nerver i fingre og tær som kan kreve amputasjon) og koronar hjertesykdom for å nevne noen.
Â
Til tross for alvorlig karakter av denne tilstanden og dens voksende utbredelse i vårt samfunn, kan det være mulig å kurere insulinresistens ved å følge noen enkle strategier.
Â
1. Spis små måltider ofte
Å ha en â € ~Sunday Roastâ € ™ eller middag med venner av og til er greit. Men for å forhindre eller kurere insulinresistens, må små måltider være normen.
Â
Større måltider indusere en større insulinrespons i kroppen rett og slett fordi flere næringsstoffer må lagres. Siden det er nødvendig å holde insulinproduksjonen så lav som mulig, og erstatte de store måltider med mindre alternativer er første skritt som må tas.
Â
I sier at å ha små måltider doesnâ € ™ t bety at du må sulte. Du kan fortsatt ha samme mengde mat i løpet av dagen du trenger bare å spre det over 5 måltider i motsetning til 3. Ved å holde insulin lavt du vil også hjelpe kroppen bruke mer av sin fete butikker som drivstoff.
Â
Dette er en viktig del av insulinresistens diett plan.
Â
2. Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater
raffinerte karbohydrater tendens til å indusere en langt høyere topp i blodsukkeret enn andre karbohydrater. Dette selvfølgelig resulterer i en større mengde insulin som skilles ut av pancreas.    Â
Â
3. Redusere de samlede karbohydrater og mettet fett
Karbohydrater induserer insulinproduksjonen langt mer enn de to andre makronæringsstoffer; protein og fett. Derfor reduserer den overordnede inntak av karbohydrater vil redusere insulinproduksjonen og redusere muligheten for insulinresistens kan forekomme i kroppen.
a
Alle våre cellemembraner er laget av fosfolipider, som er laget av fett. Hvis vi har et høyt inntak av mettet fett i kosten vår våre cellemembraner blir hardere og mindre gjennomtrengelig. Dette fremmer IR.
Â
Ved å redusere våre totale karbohydrater og mettet fett vi redusere insulin produksjonen og forbedre funksjon av våre cellemembraner, noe som reduserer insulinresistens.
Â
4. Øk fiber inntaket
Siden fiber bremser ned absorption rate av karbohydrater fra tarmen til blodet, vil insulinproduksjonen også reduseres. Ved å redusere insulinutskillelse, reduserer du risikoen for insulinresistens å skje i kroppen din.
Â
Fiber finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og hele korn matvarer. Noen mennesker synes det er lett å legge til et par teskjeer av psyllium skall til deres frokostblanding om morgenen. Dette er en fin måte å øke fiber inntaket og psyllium har en hel rekke helsemessige fordeler.
Â
5. Legg noen gode fettstoffer til diett
Alle våre cellemembraner er laget av fosfolipider, som er laget av fett. Legge gode fettstoffer til vårt kosthold gjør våre cellemembraner mer gjennomtrengelig og fleksibel. Det reduserer også insulinresistens ved at cellereseptorer å fungere optimalt.
Â
Det kan være lurt å ta noen fiskeolje kapsler hver dag, legg til litt linfrøolje til kosthold eller bare legge noen LSA (linfrø, solsikkefrø og Almond) måltid til din frokostblanding hver dag. Dette er noen enkle måter å legge gode fettstoffer i kostholdet ditt.
Â
6. Har â € ~completeâ € ™ måltider
â € ~Completeâ € ™ måltider er måltider som leverer kroppen din med en del av karbohydrat, protein og fett. Ved å sørge for at alle 3 makronæringsstoffer er i dine måltider, holde deg våken passering av karbohydrater i blodet fordi protein og fett forsinke absorpsjonen.
Â
En langsom og vedvarende frigjøring av glukose i blodet betyr at blodsukkernivået vil holde seg stabil, vil insulin holde lav og potensialet for IR i kroppen din vil være reduced.Â
Â
7. Bruk glukose avfallsstoffer
Glukose avfallsstoffer (GDA) funksjon av insulin ved å gjøre cellereseptorer mer sensitive for sin handling. Dette betyr at de har potensial til å forebygge og reversere insulinresistens i kroppen din, noe som vil gjøre det mye lettere for kroppen å få tilgang til og brenne fett som drivstoff source.Â
Â
siden insulinresistens er blitt mer utbredt i disse dager, bør de fleste voksne vurdere å bruke glukose avfallsstoffer nesten hver dag. For å kurere insulinresistens er det best å bruke den 3 ganger om dagen med frokost, lunsj og middag måltider.
Â
8. Trene hver dag
Regelmessig, daglig mosjon er viktig for alle å gjøre, men det er enda mer viktig hvis du ønsker å kurere insulinresistens. Når du trener kroppens celler, spesielt muskelceller, bruke opp mer næringsstoffer. Dette gjør cellemembranene mer mottakelig for insulin fordi cellene trenger flere næringsstoffer for å strømme inn i dem.
Â
Både aerob trening og styrketrening bør utføres på en ukentlig basis. Dette vil sikre cellemembranene bli like mottakelig for insulin som possible.Â
Â
Totalt ved å kombinere en insulinresistens diett plan med insulinresistens kosttilskudd og daglig mosjon er det mulig å kurere insulin motstand.
Â
Hvis du ønsker å få en diett plan for å overvinne inslun motstand, klikk her!
