Hvis du sliter med søvnmangel, kan du bli fristet til å prøve
noe
å få litt søvnkvalitet
men det kan være lurt å tenke to ganger før du fyller en resept for sovetabletter, som de ikke bare klarer å løse de underliggende årsakene til at du ikke kan sove, men ny forskning viser at de er knyttet til en nesten fire- fold økning i risikoen for død, sammen med økt kreftrisiko.
ville du risikere livet ditt for en god natts søvn?
de fleste ville ikke bevisst sette sitt liv på linjen, men du kan gjøre nettopp det hvis du tar sovetabletter.
Forskning som involverer data fra mer enn 10.500 mennesker som fikk medisiner for dårlig søvn (hypnotika) viste at «som spådd, pasienter foreskrevet noen hypnotiske hatt betydelig forhøyet risiko for å dø sammenlignet med de foreskrevne ingen hypnotika «og foreningen holdt sant selv når pasienter med dårlig helse ble tatt hensyn til –
og Selge selv om pasientene tok
færre enn 18 piller i et år
.
studien antydet at de som tar slike medisiner er ikke bare høyere risiko for visse kreftformer, men er nesten fire ganger større sannsynlighet for å dø enn folk som ikke tar dem.
Sleeping piller knyttet til disse risikoene inkludert benzodiazepiner (for eksempel temazepam), ikke-benzodiazepiner (for eksempel Ambien, Lunesta, og Sonata), barbiturater og beroligende antihistaminer
forskerne konkluderte:.
«Motta hypnotiske resepter var assosiert med mer enn tredoblet økt risiko for død, selv når foreskrevet 18 piller /år. Denne foreningen holdt i separate analyser for flere vanlige hypnotika og for nyere kortere virkende legemidler. Kontroll av selektiv forskrivning av hypnotika for pasienter med dårlig helse ikke forklare den observerte overdødelighet. «
Sovepiller økt kreftrisiko med 35%
I»
The Dark side av sove~~POS=TRUNC piller~~POS=HEADCOMP
«, en e-bok av en av studiens forskere, Daniel Kripke, MD, jeg han utdyper studie funn, og påpeker at det ikke bare er du sannsynligvis til å dø raskere hvis du tar sovepiller, du er mer sannsynlig å få kreft også.
«Vi har nå publisert en ny studie av over 10 000 pasienter som tok sovepiller og over 20.000 pasienter som matcher som ikke tar sovetabletter. Pasientene som tok sovepiller døde 4,6 ganger så ofte i løpet av oppfølging i snitt 2,5 år. Pasienter som tok høyere doser (gjennomsnitt over 132 piller per år) døde 5,3 ganger så ofte. Selv de pasienter som tok færre enn 18 piller per år hatt meget betydelig forhøyet dødelighet, 3,6 ganger større enn pasienter som tok ingen hypnotika.
Det virker ganske sannsynlig at sovepiller var forårsaker tidlig døden for mange av pasientene. I tillegg kan de som i gjennomsnitt på 132 sovetabletter per år var 35% større sannsynlighet for å utvikle en ny kreft.
Vi dro til store smerter og innsats for å matche de pasienter som tar sovepiller med de som ikke tar sovepiller for alder, kjønn, røyking historie, og ulike mål på dårlig helse, så det syntes å være en rettferdig sammenligning … Teoretisk sett kan det være konfunderende faktorer eller skjevheter i utvalget av pasienter som forårsaket disse dødsfallene uten å involvere sover piller. Vi kan bare si at vi fant nesten ingen bevis for slike skjevheter. … Hvis sovepiller føre til enda en liten del av det overskytende dødsfallene og kreft knyttet til deres bruk, er det for farlig å bruke. «
Hva mer, melder Dr. Kripke at amerikanske Food and Drug Administration (FDA) dokumenter på noen av de nyere sovepiller på markedet viste at alle pillene forårsaket kreft hos dyr! Men resultatene ser ikke ut til å bli publisert.
«for flere år siden, food and Drug Administration (FDA) begynte å lage tilgjengelig på internett noen av sine dokumenter om gjennomgang av de nyere sovepiller godkjent for markedsføring i USA siden 1998.
… til min stor overraskelse, lærte jeg at rotter og mus som fikk høye doser av zaleplon (Sonata), eszopiclone (Lunesta) som en del av zopiklon, og ramelteon (Rozerem) utviklet kreft. Informasjonen tilgjengelig var litt vag å være sikker, men det ser ut til at disse nye sovepiller alle forårsaket kreft hos dyr. Jeg er ingen ekspert på eksperimenter av denne typen, men FDA lesere tenkte noen av resultatene var bekymringsfull.
En av grunnene til at jeg er ikke sikker på om jeg forstår disse resultatene er at jeg ikke finner at selskapene noensinne har publisert detaljene i medisinsk litteratur. Det kan tenkes at produsentene ikke ønsker disse kreft eksperimenter forstått. Disse stoffene også brøt kromosomer, som er en velkjent spesifikke kjemiske mekanismen som narkotika forårsake kreft.
Det var også noen eldre og forvirrende informasjon om zolpidem (Ambien). Selv om en av de gamle postene syntes å si at dyr gitt zolpidem utviklet tre typer kreft, og FDA lesere var opptatt av disse hint av kreftfremkallende, sier den nye merkingen ingen tegn på karsinogenitet ble observert i enten mus eller rotter. Jeg vil gjerne vite hvordan selskapet figurerer de ikke skylder folk en advarsel. «
Sovepiller hjelpe deg å sovne bare 13 minutter raskere og sove bare 11 minutter lenger …
en analyse av studier finansiert av National Institutes of Health fant at sovepiller som Ambien, Lunesta, og Sonata redusert den gjennomsnittlige tiden til å gå i dvale etter bare under 13 minutter sammenlignet med falske piller, mens den øker total søvntid etter drøyt 11 minutter – men deltakerne
mente
de hadde sovet lenger, med opptil en time, når du tar pillene
det kan faktisk være et tegn på en tilstand som kalles anterograd amnesi, noe som fører. . problemer med forming minner Når folk våkner opp etter å ha tatt sovetabletter, de kan faktisk rett og slett glemmer at de hadde vært i stand til å sove som rapportert i
New York Times
: ii
«Hvis du glemmer hvor lenge du lå i sengen kaste og slå, på noen måter som er like god som sover,» sier Dr. Gary S. Richardson, en søvnforstyrrelser spesialist ved Henry Ford Hospital i Detroit som er en konsulent og foredragsholder for farmasøytiske selskaper og har gjennomført industri-sponset forskning. «
Virkelig?
Ta sovepiller er godt kjent for å svekke din funksjon neste dag. Så i motsetning til å få en god natts søvn, som
vil
forlate deg våken og uthvilt, få litt mer søvn (eller hva du
tror
er mer søvn) ved å ta en sovepille er ikke det samme ting. Dr. Kripke rapporterer at sovepiller gjøre hjernen mindre aktive, og at nedsatt aktivitet ikke vanligvis bare forsvinne når solen kommer opp. Han påpeker at:
«.. … Nesten alle sovetabletter gi umiddelbare svekkelser i hukommelse og ytelse Videre er det omfattende bevis for at sovepiller i gjennomsnitt forringe ytelse og minne på den påfølgende dagen» iii
Dette kan føre til en sovepille «hangover» som kan føre til forvirring, søvnighet og økning i fall og bilulykker. For eksempel kan visse sovetabletter – slike som inneholder Benadryl – kan ha en halveringstid på omtrent 18 timer. Så, hvis du tar dem hver kveld, du er i utgangspunktet bedøvet for en stor del av dagen også! Ikke overraskende, de er assosiert med kognitiv svikt i morgen. Mange sovepiller er også en potent anti-cholinergics, som undertrykker REM søvn og drømmer. Disse stoffene er også kjent for å øke demens risiko i seniorer. Videre er det enda rarere bivirkninger å være klar over, også …
Sovepiller Årsak et batteri av Strange og alvorlige bivirkninger
Behandling av søvnproblemer med narkotika er en risikofylt innsats, som de er beryktet for å være vanedannende, noe som betyr at når du ønsker å slutte å ta dem, vil du sannsynligvis lider abstinenssymptomer som kan være verre enn den opprinnelige søvnløshet. Noen, inkludert Ambien, kan også bli mindre effektiv når det tas i mer enn to uker
Ambien kan også gjøre at du ønsker å spise mens du sover -. Og sove spising kan inkludere bisarre matvarer som smør sigaretter, salt smørbrød og rå bacon. Andre bisarre bivirkninger rapportert fra ulike sovepiller inkluderer:
Sleep gang og selv sove
kjører
Hallusinasjoner
Forvirring og desorientering
Komplett hukommelsestap fra hendelser, selv de som fant sted i løpet av dagen
Depresjon
sove~~POS=TRUNC piller~~POS=HEADCOMP gjøre noe for å hjelpe de underliggende årsakene til at du har problemer med å sove i første omgang. Dette er trolig grunnen til at studier har vist at kognitiv atferdsterapi kan behandle søvnløshet bedre enn narkotika.
folk flest å sove piller har ingen medisinsk grunn for det
Videre rapporterer Dr. Kripke at en studie viste en tredjedel av folk som tok sovepiller aldri hatt søvnløshet; i stedet, den største prediktor for hvorvidt en lege ville foreskrive sovetabletter for en pasient var hvor godt han eller hun kjente dem!
«Giving sovetabletter er ofte en gave-gi atferd som er en del av «sengen måte.» når en fremragende gruppe leger fra vår nasjonale Institute of Medicine ble spurt om hvilke tider de ville gi en pasient en sovepille, de sa det var når de visste at pasienten godt. beslutningen hadde å gjøre med den doctor- pasient-forholdet, ikke med noen spesiell klage eller medisinsk diagnose.
i CPSI studien, ca 1/3 av folk som sa at de tok sovepiller «ofte» sa at de aldri hadde søvnløshet. Før legene ble pålagt å skrive i en diagnose rettferdiggjøre hver resept, bare en liten prosentandel av pasientene som fikk sovepille resepter fått noen diagnose relatert til søvnforstyrrelser. Selv om vi inkluderer alle diagnoser knyttet til psykiske problemer og nervøsitet, de fleste pasienter som fikk sove piller er ikke gitt noen diagnose som tyder på en ekte medisinsk grunn for resepten. «iv
Bedre alternativer for en god natts søvn
i stedet for å ty til narkotika, jeg foreslår at du leser guide min til en god natts søvn i 33 enkle tips om hvordan du forbedrer søvnen. Enten du er ikke i stand til å sovne, våkne opp for ofte, eller ikke føler godt uthvilt når du våkner opp om morgenen, vil disse retningslinjene gi deg flere nyttige teknikker for å forbedre søvnproblemer.
Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, men en som mange ikke klarer å vurdere er bruken av lys, slik som TV, iPad og datamaskinen, før du går til sengs. Disse avgir den type blått lys som vil undertrykke melatonin produksjon og hemme din evne til å sovne. Ideelt sett vil du ønsker å slå dem av minst en time før sengetid. Neste, og pass på at soverommet er ideell for søvn kan også gå en lang vei å sikre fredfylt og uavbrutt søvn:
Dekk vinduene med blackout nyanser eller gardiner for å sikre fullstendig mørke. Selv den minste bit av lyset i rommet kan forstyrre din interne klokke og pinealkjertelen produksjon av melatonin og serotonin. (Selv den svake gløden fra klokkeradioen kan forstyrre søvnen din.)
Også lukke soveromsdøren din, bli kvitt natt-lys, og avstå fra å slå på alle lys i løpet av natten, selv når de reiser seg for å gå til badet. Hvis du må bruke en lys, installere såkalte «lave blå» lyspærer i ditt soverom og bad. Disse avgir et gult eller rødt lys som ikke undertrykker din naturlige melatonin produksjonen.
Hold temperaturen på soverommet ved eller under 70 grader F (21 grader Celsius). Mange folk holde sine hjem og spesielt deres oppe soverom for varm. Studier viser at den optimale romtemperatur i søvn er ganske kult, mellom 60 og 68 grader F (15,5 til 20 C). Holde rommet ditt kjøligere eller varmere kan føre til urolig søvn.
Når du sover, synker kroppens indre temperatur til sitt laveste nivå, vanligvis ca fire timer etter at du sovner. Forskere tror en kjøligere soverom kan derfor være mest bidrar til å sove, siden det etterligner kroppens naturlige temperaturfall.
Kontroller soverommet for elektromagnetiske felt (EMF). Disse kan forstyrre din pinealkjertelen og produksjonen av melatonin og serotonin, og kan ha andre negative effekter i tillegg.
For å gjøre dette, trenger du en gauss meter. Du kan finne ulike modeller på nettet, starter rundt $ 50 til $ 200. Noen eksperter selv anbefaler å trekke bryter før sengetid for å drepe all makt i huset. Flytt alarm klokker og andre elektriske apparater borte fra hodet. Hvis må brukes disse enhetene, holde dem så langt borte fra sengen som mulig, helst minst 3 fot.
Hvis du føler deg engstelig eller urolig, prøv å bruke Emotional Freedom Technique (EFT ), som kan hjelpe deg med å løse eventuelle følelsesmessige problemer som kan holde deg kaste og slå på kvelden.
Referanser
i The Dark Side of Sovepiller piller~~POS=HEADCOMP, eBok av Daniel F. Kripke , MD
ii New York Times 23 oktober 2007
iii The Dark Side of Sovepiller piller~~POS=HEADCOMP, ebook av Daniel F. Kripke, MD
iv The Dark Side of Sleeping piller, ebook av Daniel F. Kripke, MD
