Anmeldt av David Zelman, MD
Når revmatoid artritt gir deg følelsen drenert, starter energinivået med de riktige trekkene. Trenings, sunn mat, og god søvnvaner er hemmelige våpen i kampen mot tretthet.
Flytt musklene
Det kan virke bakvendt, men regelmessig trening kan hjelpe deg streik tilbake mot ekstrem tretthet. Det gjør musklene sterkere, som tar noe av belastningen av den skadede ledd. Det øker også blodtilførselen til hjernen, som gjør deg mer våken. Og når du er aktiv i løpet av dagen, kan det hjelpe deg å sove bedre om natten, også, slik at kroppen din er i stand til å lade.
Jean Foster, som har hatt RA i 14 år, lærte dette førstehånds. Hun gjør noen form for trening hver dag. «Dette gjør underverker for min energinivå, fordi jeg sover bedre og har mindre stress,» sier hun. «Hvis jeg er sliten eller stiv, sitter i samme posisjon som gjør det verre.»
Turgåing, sykling og svømming er aktiviteter som får hjertet til å pumpe, men er lett på leddene. I en studie fra University of California, San Francisco, personer med RA som hadde på seg skrittellere og holdt orden på hvor mange skritt de tok hver dag hadde mindre trøtthet enn de som ikke gjorde det.
Foster forsøker å være smart om de andre treningsøktene hun gjør, også. «Hvis jeg kjører, jeg går på stier, slik at leddene mine har en mykere effekt,» sier 32-åringen bosatt i Boulder, CO. «Hvis jeg gjør yoga og enkelte leddene vondt, jeg endre mine positurer.»
Ta pauser når du trenger dem
Hvis du gjør for mye mosjon eller gjøre det for intenst, kan det noen ganger slå tilbake. Det kunne forlate deg mer sliten enn da du startet. Og hvis du er i midten av en RA blusse opp, selv normale aktiviteter kan bli for mye for kroppen å håndtere.
«Det er enorme fordeler til det jeg vil kalle sunn fornuft», sier Susan Goodman, MD, førsteamanuensis i klinisk medisin ved Weill Cornell Medical School. «Hvis du er oppbrukt bare gjøre husarbeid, få noen til å hjelpe. Hvis du føler deg virkelig kjøre ned, ta en lur eller en dag ut av arbeid.»
Du kan også bruke enheter for å hjelpe deg komme rundt lettere, som en spaserstokk eller en spenne, som tar stress av leddene og kan hjelpe deg til å føle mindre utslitt.
