I dag du har rørt en ny milepæl mot deg reise til fitness, avsluttet du 150 dager med ren spise, trene og disiplin. Nå, sitte ned og kartlegge en ny plan for neste halvår. Selvfølgelig har du tenkt å endre rutine hver fjortende dag, men det er bedre å ha en større plan klar, og deretter bryte det ned til kortere mål. Nå må du ha mistet ganske mange kilo og inches fra midjen din. Så det er på tide å konsentrere seg om problemområder og utarbeide en plan som vil hjelpe deg å nå dine mål. Dette er den beste tiden å gjøre det, nå som du vet hvordan kroppen din reagerer på trening, kosthold og vekter. Så planlegge
Sunn spise
Her er noen sunne oppskrifter som du kan prøve i dag fordi uten mat de nøye utformede muskler vil bare gi bort
Frokost -.. I stedet av å ha den vanlige
dosa
at du har hver gang eller en skål med frokostblanding, prøv dette lavkalori agurk
dosa
. Agurk fylles kroppen din, gir med viktige vitaminer og fjerner giftstoffer fra kroppen
Lunsj -. Hvis du ønsker å holde det enkelt, men velsmakende prøve dette potet ris og Arbi ki sabzi kombinasjon. Ellers kan du også prøve denne yummy fisk curry og ris som gir deg riktig mengde omega-3 fettsyrer, karbohydrater og proteiner
Snacks -. Ingen småspising mellom måltider er en god praksis, men det er ikke en praktisk løsning. Du vil definitivt trenger noe sunt og velsmakende å holde sultfølelse i sjakk. Så prøv denne hjemmelaget müsli bar anbefalt av mesterkokk
Middag -. Det er bedre å ha en lett middag på en søndag kveld for å redde deg selv fra mandag morgen blues. Så prøv dette sunt tomat og mais oppskrift for å mette deg selv og døse av til en fredelig søvn.
Øvelser
Her er hva du kan gjøre for å holde deg i form og fabelaktig
hjemme: du kan prøve å gjøre burpees en komplett trening for hele kroppen som også kan hjelpe deg å miste vekt
i gym. på treningsstudio, hvis du har en smith-maskin kan du trene på det som at maskinen kan hjelpe deg å gjøre ulike typer øvelser som sitter overhead trykk, front knebøy, dra curl, bøyd over rad er bare noen å nevne
yoga. Hvis du er en yoga entusiast kan du prøve disse fem forskjellige asanas som bidrar til å tone kroppen din og få glødende hud også
Sleep tips. Ifølge National Sleep Foundation rosa vegger på soverommet og en hvit laken er alt du trenger å lulle deg i søvn. Ok, hvis veggene ikke er rosa du kan ikke endre maling akkurat nå, men kan du definitivt investere i hvite laken til å sove bedre. Så sover tett.
Fitness Plan Day 149
Alle satt til å få montør og sunnere? Spre ordet ved å merke dine venner og #NewYearNewYou og @ HealthSite4U. Du kan også sende bildene dine, og vi vil legge inn på Facebook, Instagram og dele den med våre TheHealthSite.com fellesskap
Ansvarsfraskrivelse:. Hvis du følger treningsplan allerede, ta kontakt med ernæringsfysiolog før bytte til denne. Hvis du er allergisk mot noen av de mat /ingredienser som er nevnt, må du ikke bruke den. Ikke følg denne planen uten å konsultere legen din hvis du lider av en helsetilstand -. Hypertensjon, hypotensjon, diabetes, etc. eller er gravid
