Du bør unngå alle raffinerte karbohydrater og holde seg borte fra stekt mat. Transfettsyrer er også bra for huden din (så vel som resten av kroppen din). De omfatter margarin, forkorting og hydrogenerte vegetabilske oljer.
Noen leger også anbefaler sine pasienter å unngå melkeprodukter på grunn av den potensielle hormoninnhold.
Disse fem beste næringsstoffer har vist seg å ha en meget positiv effekt på huden din og i behandling av akne. Disse næringsstoffene, sink, vitamin A, vitamin E, selen og krom, kan pakke en kraftig slag i acne krig.
En. Sink
Sink er det Acne stopperen. Det fungerer på flere måter å både behandle akne og hindre det. Det hjelper kroppen å regulere visse hormoner som hindrer kviser, men det hjelper også med sårtilheling, vev regenerering og øke kroppens immunsystem.
De fleste mennesker i USA faktisk har en marginal sinkmangel, men du kan få sink fra mange av dine favoritt mat, som for eksempel frø, nøtter, belgfrukter og helkorn.
to. Vitamin A
Vitamin A er et fettløselig vitamin som hjelper deg har vakre, sunt hår og hud. Du kan finne vitamin A fra frukt og grønnsaker. Mørkegrønne grønnsaker og dype gule grønnsaker som frukt gi deg en god dose av vitamin A ved å gi karoten. Havregryn er en god kilde til vitamin A, samt cantaloupe, honeydew melon, brokkoli, spinat og søtpotet.
Tre. Vitamin E
Vitamin E bidrar til å normal redusert nivå av antioksidant enzymer. Dette er ofte utbredt i mannlige pasienter med akne, men vitamin E har vist seg gunstig for både mannlige og kvinnelige akne lider. Mandler, solsikkefrø, peanøttsmør, spinat, brokkoli og mango er alle gode kilder til vitamin E.
Selv en matbit så enkelt som 1/4 til 1/2 kopper rå nøtter og frø kan hjelpe huden din blir tydeligere og sunnere.
4. Selen
Selen fungerer omtrent som vitamin E i at det også bidrar til å normalisere reduserte nivåer av antioksidant enzymer. Selen kan finnes i matvarer som grønnsaker, kjøtt og brød. Noen nøtter, for eksempel paranøtter og valnøtter er også rik på selen.
Du kan også supplere din diett med selen, tar 100 til 200 mikrogram per dag. Men 3 1/2 unser storfekjøtt har 35 mikrogram selen og 3 unser tunfisk med 63. paranøtter, skjønt, er vinneren med 544 mikrogram selen per unse.
5. Krom
krom, som finnes i ølgjær, har vært vist i studier for å helbrede akne.
Du kan legge ølgjær til mange forskjellige matvarer.
Strø en spiseskje i løpet cold kornblanding eller varm havremel, bland det i supper og stuinger, eller legge den i din frokost smoothie. Vær forsiktig, skjønt, hvis du ikke er vant til ølgjær, kan en stor porsjon av det forårsake kvalme og diaré. Begynn i det små, bare en teskje eller spiseskje om gangen. Dette er en stor akne Buster.
