Du må velge din isjias fysioterapi trening basert på årsakene til isjias problem, som ofte kan oppstå på grunn av spinal stenose eller en herniated plate, men hver tilstanden er forskjellig fra den andre, og derfor trenger forskjellig isjias fysioterapi trening for å lindre smerten som er kjent for å forekomme i foten, lår, ben og rumpe eller i nedre del av ryggen.
Exercise for herniated plate
Hvis du lider av en herniated plate, ville du trenger å velge en isjias fysioterapi trening som bidrar til å lindre symptomene og som flytter smerte samt symptomer fra de nedre ekstremiteter opp i korsryggen. Dermed vil det beste isjias fysioterapi trening for denne tilstanden være å gjøre trykk-ups eller skjøte øvelser.
For å utføre push-ups eller skjøte øvelser, ville du trenger å ligge på magen og rekvisitt over kroppen med albuene og samtidig sikre at hoftene forbli på gulvet og deretter må du holde denne posisjonen i fem sekunder (i begynnelsen) og jobbe til du er i stand til å gjøre omtrent et halvt minutt. Når du har oppnådd dette nivået av isjias fysioterapi trening, kan terapeuten be deg om å holde opp overkroppen med hendene mens du holder armene rett. Men i denne øvelsen, må du bare holde posisjonen for et sekund selv om det må gjentas ti ganger, og øvelsen må utføres hvert par timer eller så.
Hvis du derimot lider av isjias som er et resultat av å ha spinal stenose, så du trenger å gjøre isjias fysioterapi trening som strekker kreves. I slike øvelser, må du ligge på ryggen og trekk knærne til brystet til du oppnår en behagelig stretch, og du da trenger å holde denne posisjonen i ca et halvt minutt etter som du kan gå tilbake til startposisjon, og deretter gjenta det for så mange som seks ganger per økt.
det er også en styrke trening som er spesielt nyttig for sciatic smerte der du trenger å ligge på ryggen og presse korsryggen i gulvet gjennom stramme opp nedre magemusklene og trekke navlen inn og opp i omtrent ti sekunder, og du må gjenta denne øvelsen ti ganger i en økt for å få de beste resultatene.
Det er imidlertid en svært mange mer isjias fysioterapi øvelser for deg å velge det meste fortsatt krever at du strekke eller styrke kroppen din, og de vil hver gi deg mye nødvendig lettelse fra din sciatic smerte, og hvis du trenger å vite mer om andre passende isjias fysisk terapi øvelser, du trenger bare å spørre din fysioterapeut eller en rygg spesialist eller en kiropraktor.
