Inntaket av en riktig balansert kosthold reduserer sjansene for å bli rammet av hjerteproblemer. Den følgende artikkelen tar sikte på å gi noen sunne hjertet diett oppskrifter som er både deilig og lett å lage.
Hjerte- og karsykdommer (en klasse av sykdommer som involverer hjertet og blodårene) er den største morderen i de fleste deler av verden i dag . Mye tyder på at en lav-fett diett er effektiv i å senke kolesterolnivået og blodtrykket.
Oppskrifter
Parmesan Chicken Bake
Ingredienser
Kyllingbryst, beinfri, uten hud og fett fjernes: 6 fileter
Brød, hel-hvete: 4 skiver
Melk, lav-fett: ½ kopp
parmesanost, revet: 6 ss
Olivenolje: 2 ss
Persille, finhakket: 1½ ss
Paprika: 1 ½ ts
Hvitløk pulver: ¾ ts
timian: ½ ts
Vegetabilsk olje spray
Metode
Begynn med å forvarme ovnen til 450 ° C. Så rektangelformet stekeplate og en litt mindre rektangulær kakeform. Spray litt vegetabilsk olje og legg risten på stekeplate og det holde til side.
Deretter skyll kyllingfiletene og klapp dem tørre fulgt ved å holde dem til side. Nå, sette brød stykker i en food prosessor eller blender og prosessen til den blir til fine smuler.
Sett disse smuler i en grunn fat. Legg timian, persille, ost, paprika og hvitløk pulver inn i den og bland godt. Hell så melken inn i en annen grunt fat. Deretter fordype filetene i kjernemelken først, deretter i brødrasp, og til slutt plassere dem på stekestativ.
Deretter duskregn litt olivenolje på hver av filetene og stek i ca 15 minutter. Etter det, snu filetene, stek i 10 minutter, og server.
Spicy bønner og Tofu Curry
bilder
Ingredienser
Sopp, skiver: 6-8
rød chili, terninger: 3
Grønne løk, terninger: 2
Tofu, fast: 7 unser
Grønne bønner: 4 ounces
kokosmelk eller skummet melk: 1½ kopper
Curry paste: 1 ss
Soyasaus saus~~POS=HEADCOMP, lys: 1 ss
Sukker: 2 ts
Salt etter smak
Metode
Varm en gryte, sette kokosmelk i det, og stek til den begynner å separat.
Deretter legger de røde chili, soyasaus, karripasta, salt, sukker og bland dem godt.
Deretter legger tofu og sopp og la det komme til en byll.
Deretter satt i den grønne bønner og kok til de blir myke og ømme.
til slutt, legg vårløk og stek i ca ett minutt før du begynner å bite i den.
Bake
Ingredienser
Carrot, mellomstore, skåret i tynne strimler fisk og grønnsaker: 1
Kledd regnbueørret, sjøørret eller gjedde: 2 pounds
Broccoli, brutt opp i små buketter: en kopp
Yellow sommer squash, skivet tynt: ½ kopp
Oregano , tørket og smuldret: ½ ts
Basil, tørket og smuldret: ½ ts
Salt: ¼ ts
Svart pepper: ⅛ ts
Metode
Begynn med å forvarme ovnen til 350 ° C. Deretter varme litt vann i en kjele og ta den med til en byll.
Deretter koke squash, gulrøtter og brokkoli i det for omtrent et minutt. Følg dette ved å drenere vannet og holde den utenfor.
Deretter skyller fisken og klapp den tørr. Deretter rive en eller to stykker av folie, store nok til å holde fisken. Legg fisken i midten av folien.
Så, ta en liten bolle og legg oregano, basilikum, pepper og salt i det. Bland det grundig og sted halvparten av denne blandingen inne i fiskens hulrom.
Deretter ordne grønnsakene rundt fisken og hell den gjenværende urt blanding på overflaten.
Til slutt, pakk fisken og grønnsaker med folie, forsegle det godt, og deretter plassere den på en stekeplate. Stek i ca 40 minutter eller så, og din delectable bake er klar til å bli fortært på.
Forslag til endringer i livsstil
Velg riktig fett
Trans og mettet fett er kjent for å øke sjansene for en hjertestans. Disse er vanligvis finnes i animalske bearbeidede matvarer som smør, ost, melk og kjøtt. Disse matvarer er generelt høy i kolesterol. Ta med mat som inneholder sunt fett, som mono-umettet fett (som finnes i sjømat, rapsolje og olivenolje) og flerumettet fett (som finnes i maisolje og safflower).
Reduser inntaket av kalorier
Forbruker for mange kalorier fører til vektøkning som kan føre til hjertesykdommer.
redusere forbruket av Sodium
Selv natrium er nødvendig i kosten, vi generelt har en tendens til å konsumere det i overskudd. Redusere inntaket av natrium bidrar til å senke blodtrykket, noe som igjen kan redusere sjansene for en hjertestans.
Forbruker fiberrike kilder til mat som hele korn, frukt og grønnsaker er svært gunstig for blod pumpe orgel. Disse matvarer er også høy i mineraler og vitaminer. Ved bare å få inn visse endringer i livsstil, kan vi redusere forekomsten av hjerte- og karsykdommer i svært stor grad
Disclaimer:. Denne livsstil artikkelen er for informative formål og bør ikke brukes som en erstatning for medisinsk rådgivning.
