Barney Stinson, en karakter i en amerikansk sitcom
How I Met Your Mother
har en berømt slagord: «Når jeg er trist, jeg slutte å være trist og være kjempeflott i stedet. Det virker som Stinson var riktig fordi det å være glad faktisk kan senke blodtrykket!
Ifølge en studie ledet av professor Martin Fussenger fra Institutt for Biosystems Science and Engineering (D-BSSE) i Basel, blir lykkelige utgivelser en lykke hormon som kalles dopamin som senker blodtrykket.
kroppen ikke bare føles innhold når den mottar dopamin fra feel-good aktiviteter, derfor ville det ikke være galt å si at lykke er en god lærer som det lærer oss å oppføre seg på en bestemt måte, slik at vi kan være glad oftere. Forskere hevder at denne oppdagelsen kan føre til bedre måter å kontrollere våre sinn dopaminsystemet for terapeutiske formål.
Sunne måter å være lykkelig!
Selv om narkotika og alkohol gir oss momentant lykke – følelsen er flyktig som på lang sikt vil du holde på trenger mer og mer av disse stoffene for hjernen å signalisere dopamin utgivelsen. Her er noen sunne måter å være fornøyd:
Spis frukt og grønnsaker
Å spise minst åtte porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag vil holde deg mer glad og optimistisk fremtiden, sier forskere. Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvordan frukt og grønnsaker bedre trivsel, de inneholder kjemikalier kjent som antioksidanter, som antas å redusere stressnivået. (Les: Antioksidanter: Fakta du bør vite
)
Se en «feel good» film
I en fersk artikkel med tittelen,
The Pursuit of hopefulness: operasjonalisere håp i Entertainment Media Narrative
, publisert i
Routledge journal Media Psychology, etter å se en feel-good film kan frigi positive følelser og gjøre deg lykkelig. Så neste gang du hører om en oppløftende film på kino sørg for å bestille en billett.
Trene kan gjøre deg lykkelig
De hjernen utgivelser endorfiner når vi trener, og dette ikke bare gjør oss positive, men også kroppen føles lett og frisk. Etter svette det ut på treningsstudioet eller spille en sport, lar vi gå av giftstoffer fra kroppen vår. Regelmessig trening går langt i å holde ulike plager i sjakk. (Les: Slik passe mosjon i en travel hverdag)
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostisering og behandling av stress
Ha sex
Great sex kan føre til bedre selvfølelse, som sex som trening kan frigjøre endorfiner i hjernen. Det frigjør også oxytocin hormon, også kalt «kjærlighet» hormon som hjelper folk obligasjon og skaper intimitet. (Les: Forstå hva som tenner på sex partner med denne enkle tips)
ler høyt
Latter faktisk har konkrete helsemessige fordeler som ble dekket i psykolog Stephanie Davies «bok
Laughology : Forbedre livet ditt med Science of Latter
som dekket mange av sine helsemessige fordeler. Det forklarte hvordan kvinner ble svært tiltrukket av menn som kunne gjøre dem til å le. Den har også en dyp effekt på vår hjerne og kropp. Det flommer hjernen vår med «happy hormoner» som gjør oss mer omgjengelig og utadvendt. Det hjelper også på å gjøre oss montør og hjelper oss til å se yngre ut!
Det gjør oss også mer energisk ved å forbedre oksygentilførselen til hjernen vår som forbedrer effektivitet og ytelse. En studie ved University of Maryland Medical Center fant også at latter faktisk kan holde hjertesykdom i sjakk. (Les: Hvorfor latter er fortsatt den beste medisin)
Hva er hypertensjon eller høyt blodtrykk
Hvis blodtrykket er lavere enn 120/80 mmHg mesteparten av tiden, det er ansett? normalt blodtrykk. Hvis systoliske trykket er mellom 120 og 140, og diastolisk trykk er mellom 80 og 90, er det som kalles pre-hypertensjon. Et høyt blodtrykk eller hypertensjon er når blodtrykket er vedvarende over 140/90 mmHg. Hypertensjon er en kronisk medisinsk tilstand. Hjertet må jobbe hardere enn normalt for å sirkulere blodet gjennom blodårene.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hypertensjon.
Diet tips for å slå hypertensjon
når noen er diagnostisert med hypertensjon, kan det være ganske forvirrende når det kommer til kosthold restriksjoner og endringer i livsstil. De fleste er under inntrykk av at å redusere saltinntaket er alt som trengs for å kontrollere hypertensjon. Dr Nandita Shah, ledende homøopat og Neha Chandna, ernæringsfysiolog gi innspill om maten du bør unngå, og de du bør inkludere i kosten for å holde høyt blodtrykk under kontroll.
Reduser inntaket av alle animalske produkter som kjøtt , fisk, egg, fjærkre og meieriprodukter. Disse matvarer er lastet med animalsk fett, dette fettet absorberes raskere enn vegetabilsk fett i kroppen, noe som fører til raskere plakkdannelse.
Spis mindre olje, ghee, margarin
, Vanaspati
etc. Fett forekommer i planter er mindre skadelig enn animalsk fett, men likevel kan det forårsake skade på kroppen. Hvis du føler at olje er en viktig del av kostholdet ditt, så du kan velge å spise nøtter som peanøtter osv siden deres fiberinnhold reduserer hastigheten som fett er sluppet inn i kroppen.
Unngå all bearbeidet matvarer. Å spise hjemmelaget mat er best for helsen din. Pakket mat er vanligvis lastet med fett. Dette gjøres vanligvis ved produsenter for å øke holdbarheten, og samtidig redusere våre.
Reduser saltinntaket som overflødig salt inntaket holder på vannet i kroppen øke blodtrykket. Prøv ikke å forbruke mer enn 1 teskje (6 g salt) /dag. Bruk urter som pepper, jeera pulver, oregano, chili flak, sitronsaft etc for å legge smak til matvarer. Unngå bearbeidet mat som brød, kjeks, ketchups, klar til å spise alternativer, hermetisert kjøtt etc som de er lastet med salt.
Begrense alkohol som den har tomme kalorier, og hvis konsumert i overkant kan det øke vekten og din trykk. Det påvirker også musklene i blodårene som forårsaker dem til å innsnevre. Les mer …
Hjem rettsmidler for å håndtere hypertensjon
Flere urter har vært brukt i tradisjonell medisin til behandling av hypertensjon og her presenterer vi noen slike remedier.
Hvitløk
Hvitløk har blitt funnet nyttig hos pasienter hvor blodtrykket er mildt forhøyet. Det antas at allicin i hvitløk øker produksjonen av nitrogenoksid og dette bidrar til å slappe av musklene i blodårene, noe som reduserer både diastolisk samt systolisk blodtrykk. For å få hele fordelene av hvitløk, anbefales det at du skrelle og lett knuse fersk hvitløk og fordøye det rå. Men hvitløk har også den egenskapen av tynning blodet og dette betyr at koaguleringsevne av blod er redusert; så det er best å bruke hvitløk kosttilskudd bare etter at du konsultere legen din.
Karpuravalli
Coleus forskohlii
er
Karpuravalli
plante som blir dyrket i mange hjem hager i Sør-India. I undersøkelser har det vist seg å slappe av den glatte muskulaturen i blodårene og dette bidrar til å senke blodtrykket. Det er også sagt å gjøre hjerteslag sterkere og tregere pulsen. Enkelte studier har evaluert effekten av
Karpuravalli
tabletter og tygge piller og fant det bidrar til å redusere blodtrykket hos eldre.
Les mer om
urte rettsmidler for høyt blodtrykk.
For mer om hjertesykdom, sjekk ut vår
hjertesykdom
delen. Følg oss på Facebook og
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
