Unge mennesker kan føle seg uovervinnelig når det gjelder deres hjerte helse, men folk har en tendens til å utvikle usunne vaner som forme deres fremtidige helse i sine yngre år. Det er aldri for tidlig å lære om hjerte risiko og hvordan du kan hindre dem.
De fleste (9 av 10) amerikanere 18 til 24 år tror de lever en sunn livsstil, ifølge en undersøkelse fra den amerikanske Stroke Association. Likevel data om sine spising, drikking og fitness vaner foreslå noe annet. Det betyr at en god del unge mennesker kan være i faresonen for å utvikle hjertesykdom eller som har et slag, men vet ikke engang det.
Her er 10 hjertesykdom risikofaktorer du bør vite om -. og hvordan du kan unngå dem, enten du er ung eller ikke fullt så ung
Fast Food
du kan gjerne fast food fordi det er billig og lett å finne. Men på grunn av fast food høye salt og fettinnhold, bør du begrense denne overbærenhet til omtrent en gang i uken eller mindre. «Hvis du vil gå, velger sunnere alternativer, for eksempel salat,» sier Marc Eisenberg, MD, en kardiolog ved ColumbiaDoctors Eastside i New York. «Prøv å opprettholde et balansert kosthold med mye grønnsaker som du gjør hjemme.»
Alkohol
Overdreven alkoholbruk er en annen hjertehelse no-no for unge mennesker. «På tross av mange rapporter om helsemessige fordeler av vin-drikking blant middelaldrende eller eldre befolkninger, bør unge voksne redusere alkoholinntak, noe som betyr en drink eller mindre per dag,» sier David H. Hsi, MD, leder av kardiologi ved Deborah Heart and Lung Center i New Jersey. «Overstadig drikking er spesielt ille for ditt hjerte helse.»
sukkerholdige drikker
Ingenting bidrar direkte til fedme ganske like høy-kalori, sukkerholdig brus eller fruktdrikker. «Vanlig brus har mye kalorier og ingen ernæringsmessig verdi,» sier Joel T. Hardin MD, direktør for divisjonen for pediatrisk kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. «Sukkerholdige drikker, som noen fruktjuice og sjokolademelk, kan inneholde noen ernæringsmessig verdi, men mengden kalorier som finnes i disse drikkene kan likevel bidra til å bli overvektig. Drikk disse bare sporadisk, som for spesielle anledninger i stedet for dessert. Den beste dagen -til-dag drikke valg er naturlige fruktjuicer, skummet melk og vann. «
røyking
De fleste unge vet røyking forårsaker lungekreft, men det isn «t den eneste negativ helseeffekt av nikotin. «Røyking er en av de verste helsevaner noen kan muligens ha,» sier Dr. Hsi. «Det er sterkt assosiert med kreft og hjerteinfarkt risiko.»
Fedme
Mange av hjertesykdom risikofaktorene nevnt tidligere – fast-food forbruk, overstadig drikking, og gulping ned sukkerholdige drikker – kan kombineres for å forårsake fedme, noe som fører til hjerte problemer i seg selv. «Dessverre er det for tiden en epidemi av barndommen fedme i USA», sier Jason S. Freeman, MD, direktør for intervensjons kardiologi ved Sør-Nassau fellesskaps Hospital i Oceanside, NY «Dette har vist seg å øke risikoen for diabetes, tidlig åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer. «
diabetes
Fedme fører mange unge mennesker til å utvikle type 2 diabetes. Og type 2 diabetes, i sin tur, er direkte knyttet til økt hjerterisiko. «Diabetes er en sykdom som angriper blodårene, noe som fører til tidlig debut av hjerte- og karsykdommer, blant annet økt risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt,» sier Dr. Freeman.
stillesittende livsstil
Videre compounding disse problemene er mangelen på trenings i livene til mange unge, blant annet fordi datamaskiner, videospill og andre former for elektronisk underholdning vinner ut over gammeldags spill. Å ha en mer aktiv livsstil er trinn en i å senke kardiovaskulær risiko. Målet for 30 minutter en dag med kardiovaskulær trening, som gåing, jogging, svømming, eller mer energigivende aktiviteter som spinning eller kickboksing.
Drug Abuse
Selv om bruk av alkohol og tobakk er mer utbredt, bruk av illegale rusmidler som kan virke morsomt i ung alder kan sette opp problemer på veien. For eksempel «Kokain kan føre til akselerert koronarsykdom og hjerteinfarkt», sier Margaret L. Furman, MD, direktør for forebyggende kardiologi og hjerte rehabilitering ved Beth Israel Medical Center i New York City.
High Salt inntak
en av de store problemene med å spise fast food er alt saltet som brukes til å behandle den. Dr. Hardin sier at dette kan øke risikoen for hjerte helseproblemer nedover veien, og lav-salt alternativer skal erstattes. For å komme i gang, sjekk ut disse lav-natrium matvarer som smaker godt.
Energidrikker
Den siste bølgen av energidrikker rettet mot unge forbrukere er også et hjerte helse problem. Ikke bare er disse drikkene er lastet med sukker og kalorier som sine brus kolleger, men de kan også inneholde andre sentralstimulerende stoffer med langtidsvirkninger på hjertet helse som er ukjente, sier Hardin. Det er best å holde seg til hel-fruktjuicer, skummet melk og vann.
Hjertesykdom kan høres ut som en tilstand som kun rammer eldre mennesker, men statistikken forteller en annen historie. Gjør deg klar for en levetid på hjertet helse ved å unngå disse dårlige vaner, som starter i dag.
