Spørsmål Book hi brodd, jeg har metabolsk syndrom som er forårsaket av år med å spise for mye raffinert sukker og bearbeidede karbohydrater. hva slags kosthold vil løse dette problemet, og hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt. Jeg har vært på 320 pounds i uker. forresten im 6 fot høy. Jeg gjorde imidlertid miste 60 pounds, men jeg tror dette var vannretensjon. her er min bloodwork, og jeg setter pris på om du kan gi meg informasjon som vil bidra til å bringe min vekt ned. takk
triglyserider 148 serien. 150
glukose 82 range 65-99
A1c 6,0 spekter 5,7
Svar
Hei Christopher ,
det er bra at du har besluttet å iverksette tiltak på dette før det blir til full blåst type 2 diabetes. Takk for at du spurte gode spørsmål.
beste dietten ville være en som er tung på magre proteiner (bakt eller stekt kylling eller fisk, begrenset rødt kjøtt) og grønne eller gule grønnsaker. Fyll opp på grønnsaker! Begrens karbohydratinntak til 100 gram per dag, ikke mer enn 35 gram til enhver måltid. Disse karbohydrater bør være komplekse karbohydrater, høy i fiber — for eksempel, en skive av høy fiber brød, eller en pakke av instant havremel. Matvarer for å unngå: pasta, hvite poteter (en liten søt potet er greit, fordi de er høye fiber), ris, sukker, hvitt brød.
Les mat etiketter, og se opp for skjulte karbohydrater! For eksempel, en 8 unse glass skummet melk har 12 g carb.
Er du i stand til å trene? Hvis du kan starte ut ved å gå 20 minutter hver dag, raskt nok til at du puster hardt. Hvis du er i stand til å gjøre mer enn det, bør du vurdere vektløfting. Her er hvorfor: muskelmasse forbrenner mer glukose enn fett gjør. Når musklene øke, bør du se A1c komme ned.
Hvis du ikke er i stand til å gå i 20 minutter, har du tilgang til et basseng? Vandre i bassenget er like effektivt uten å legge vekt på leddene.
Som for hvorfor det er så vanskelig å gå ned i vekt, metabolsk syndrom og diabetes gjøre kroppen vil holde på kroppsfett. Jeg tror ikke noen vet hvorfor det er slik. Den eneste måten å bekjempe det er kosthold, mosjon, og evig årvåkenhet. (Bummer)
Jeg håper dette hjelper.
Barb
