Har du slentre mens du arbeider ved skrivebordet eller gå med en krum ryggen? Vel måten du bære selv, det er din holdning har en dramatisk effekt på helsen. Når du bevisst eller ubevisst gjenta dårlig holdning hver dag, endrer kroppens struktur sakte og tilpasser seg til det, noe som resulterer i forskyvning og smerte. Selv om vi alle kan ha en tendens til å gjøre disse feilene uten å vite det, er det noen postural feil som kan ta en toll på helsen din. Her er fem av de stillinger som du bør vite om
Bad holdning # 1:. Hunchback Dette er når ryggen danner en C form på toppen av ryggsøylen. Ryggraden skal være rett, men blir buet på dette stedet
Årsak:. Sittende for lange timer med dårlig holdning. For eksempel sitter bøyd over en dataskjerm
Symptomer:. Smerter i nakke, skulder og rygg
Komplikasjoner:. Den dårlige sittestilling fører til at brystmuskulaturen til å stramme fører til en overdrevet krum rygg i øvre del av ryggen eller thorax-regionen. Musklene i øvre rygg løsne og til slutt svekke
Løsning:.
Øvre tilbake skum rullende for å øke mobiliteten til øvre del av ryggen. Ligg på en skum roller plassert i midten av ryggen og vinkelrett på ryggraden. Med ansiktet vendt oppover, holde hendene bak hodet og bøye øvre del av ryggen over rullen fem ganger. Du kan gjenta for hvert segment av øvre del av ryggen ved å justere valsen.
Utsatt cobra å styrke svake muskler i ryggen. Ligg med ansiktet ned, armene på sidene, og håndflatene ned. Sakte løfter brystet og hendene opp fra gulvet, og trykk skulderbladene sammen, holde haken ned. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjør dette ti ganger. Gjenta to til tre sett daglig. Yoga kan hjelpe korrigere holdning også. Poses som Bhujangasana også bidra til å styrke ryggen og er ekstremt effektive
Bad holdning # 2:. Avrundet Shoulder
Årsak: Sitter med en dårlig holdning mens du skriver, eller ubalansert trening regime som involverer overdreven brystmuskelen treningsøkter
Symptomer:. Smerter i nakke, skulder, rygg
Komplikasjoner: Sittende i den posisjonen forårsaker brystmusklene til å stramme, forårsaker skuldrene til å rotere fremover. Bortsett fra at musklene i øvre rygg svekker og løsne
Løsning:. Stretching å slappe av stramme brystmusklene: Plasser armen mot veggen på siden av en døråpning i en high-five stilling, med din albue bøyd 90 grader. Ta et skritt gjennom døråpningen og du vil føle en strekk i brystet og forsiden av skuldrene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta to til tre sett med dette, fire ganger daglig
Trening for å styrke muskel i ryggen (trapezius). Ligg på gulvet, med forsiden ned, og plasser begge armene i en 90 graders vinkel i en high-five posisjon. Vedlikeholde samme vinkel på albuen, løfte begge armene ved å dra skuldrene bakover og trykke skulderbladene mot hverandre. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta 2 til tre sett av denne, fire ganger daglig. Her er noen øvelser for å styrke ryggen
Bad holdning # 3:. Over-pronated Feet Det er der buen av føttene er flatt forårsaker anklene bøyes litt innover eller utover, avhengig av din holdning
Årsak: Graviditet, overvekt, feil sko kan svekke buen resulterer i over-pronasjon av foten og noen ganger flate føtter
Symptomer:.. Medial knesmerter, hoftesmerter, og ryggsmerter
Komplikasjoner: det legger press på foten, strammer leggen, og kan rotere knærne mot hverandre. Det resulterer ofte i forhold som Metatarsalgia (smerter i tærne på føttene), spurs hæl (vekst av et ekstra bein fra hælen), plantar fasciitis (smerter i fotsålen), og bunions (en tilstand der delen der stortåen blir resten av foten, peker utover)
løsning:.
den beste løsningen er orthotics (enheter som brukes til å korrigere justering), spesielt hvis buen har falt eller du har en «flat fot». Hvis buen er svak, går eller kjører barbeint kan bidra til å styrke buene. Imidlertid er orthotics det beste alternativet, så ta kontakt med legen din før du fortsetter
Bad holdning # 4:. Anterior Pelvic Tilt En tilstand der en person bekken vippes frem, presser hans /hennes overkroppen fremover bøye ryggen i en merkelig . posisjon
Årsak: Utvidet perioder med sittende uten å strekke som strammer hip flexors (musklene som lar deg flytte lårene opp mot magen)
Symptomer:. Smerter i nedre del av ryggen ( dette tilt forårsaker magen å stikke utover selv om du kanskje ikke har noen magefett)
Komplikasjoner:. Hip flexors stramme og setemuskler (musklene i setemuskelen) blir svake
. Løsning: Stretch å slappe av hip flexors: Stå på ett kne og stramme setemusklene (musklene i baken) på benet du kneler på. Du vil føle en strekk i den fremre delen av hoften. Løfte armen på samme knelende side og strekker seg mot den motsatte retning. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, slappe av, og gjenta igjen 4 ganger
Trening for å styrke setemusklene. Legg deg ned på ryggen og bøy knærne til ca 90 grader. Klem dine gluteal musklene sammen og skyv hoften oppover til kroppen din danner en rett linje fra knær til skuldre. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, slappe av, og gjenta tre ganger. Gjør dette 10 ganger daglig
Bad holdning # 5:. Forward Leder Årsak: Sitter bøyd over i en kontorstol for lange timer, stirrer på en datamaskin. Ta en titt på flere helseproblemer relatert til datamaskinen og andre gadgets
Symptomer:. Smerter i nakken
Komplikasjoner: Tetthet av musklene i nakken, sammen med musklene øvre del av ryggen (levator og øvre trapezius)
Løsning:.
Strekker å løsne stramme muskler i nakken: Utføre daglig hodet nikker. Bevege hodet, slippe haken nedover og inn mot halsen. Dette strekker seg på baksiden av halsen. Hold stillingen i 5 sekunder og gjenta ti ganger
Trening for å styrke de svake muskler på forsiden av halsen. Ligg på gulvet, med forsiden opp, og løft hodet opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og gjenta ti ganger. Selv om disse er bare noen få av de mange postural problemene folk opplever i dag, håper vi denne artikkelen hjelper deg å bli mer bevisst på holdningen din og gjøre bevisste valg hver dag for å utvikle og opprettholde gode holdning vaner.
For flere artikler om sykdommer forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
