Etter en sunn diett som er lav i fett, sammen med trening, er nøkkelen til å holde kronisk forhøyet blodtrykk i sjakk.
Vi vet alle at vårt blod utøver et visst press mot veggene i blodårene, som det strømmer gjennom blodårer. Men når dette trykket øker og forblir kronisk høyt, kan det gi opphav til en alvorlig tilstand kjent som høyt blodtrykk. Personer med forhøyet blodtrykk, har høyere sjanser for lider av en hjertesykdom eller slag.
Måter å hindre hypertensjon
Følg et sunt kosthold
Modifikasjon i kostholdet, er en enkel måte å forhindre dette kronisk tilstand. Det er omtalt nedenfor:
Man bør velge mat som er lav i kolesterol, kalorier og fett. Redusere inntaket av salt for å opprettholde normalt blodtrykk er også viktig.
Bearbeidet eller hermetisk mat inneholder store mengder salt, så å spise disse matvarene i moderasjon anbefales. Mens forberede dine egne måltider, må du bruke salt i moderate mengder. I stedet for salt, kan man bruke sitronsaft eller urter som hvitløk for å forbedre smaken.
Unngå fet mat, som de kan øke blodtrykket til farlige nivåer. Spise en høy fiber, lav-fett diett rik på frukt og grønnsaker kan også bidra til å forhindre høyt blodtrykk.
Studier har vist at kalium spiller en nøkkelrolle for å opprettholde en sunn blodtrykk. Mange grønnsaker, melkeprodukter og frukt er rike på kalium, og så bør inkluderes i kostholdet ditt.
Langsiktig økning i blodtrykket er også observert hvis dietten er lav i magnesium. Hele korn, nøtter, frø, og grønne bladgrønnsaker inneholder magnesium. Så sikre at disse matvarene er en integrert del av kostholdet ditt.
Det er også viktig å redusere inntaket av alkoholholdige drikker, som langsiktige misbruk av alkohol kan kronisk øke blodtrykket til unormalt høye nivåer. Studier har vist at for å opprettholde normalt blodtrykk, bør menn ikke forbruke mer enn to halvlitere med alkohol en dag, mens kvinner bør ha ikke mer enn en halvliter en dag.
Exercise Daily
Daglig mosjon er også viktig for sunt blodtrykk. Folk som er overvektige og overvektige har større risiko for å øke blodtrykket. Ledende en stillesittende livsstil er funnet å være en av de viktigste bidragsyterne i utviklingen av høyt blodtrykk. Lav effekt aktiviteter som rask gange når det gjøres regelmessig kan bidra til å forhindre dette kronisk tilstand. Aerobic øvelser kan også bidra til å kontrollere blodtrykket.
kontrollere stress
I dagens hektisk liv, er en utsatt for store mengder stress. Som stressnivået øker, kan blodtrykket går opp også. Praktisere yoga og meditasjon regelmessig, kan hjelpe med å håndtere stress.
Unngå Smoking
Røyking har også vært knyttet til økning i blodtrykket. Forskning har vist at røykere har større risiko for å lide et slag på grunn av høyt blodtrykk. Derfor bør man unngå røyking, for å holde blodtrykket under kontroll.
Ta kosttilskudd
Kosttilskudd kan også bidra på en ny måte å temme blodtrykket. Folk som ikke får nok kalsium fra kostholdet, bør ta kalsiumtabletter på foreskreven dose for å forebygge høyt blodtrykk. Snakk også med legen din om det er nødvendig å ta kalium eller magnesium tilskudd for å forhindre dette kronisk tilstand.
Dette er noen av de forebyggende tiltak som kan hjelpe deg å holde blodtrykket i normal område. En sunn livsstil ledsaget av foreskrevne endringer i kostholdet, kan redusere risikoen for denne kroniske sykdom
Disclaimer:.
Informasjonen i denne artikkelen er utelukkende for å utdanne leseren. Det er ikke ment å være en erstatning for råd fra en medisinsk ekspert.
