Det er en sammenheng mellom høyt blodtrykk og angst. Når vi føler engstelig en av våre kroppens naturlige svar er å øke blodtrykket. Selv om dette midlertidig topp i blodtrykket er normalt og vanligvis ikke farlig, kan angst bli et problem hvis det påvirker våre valg av livsstil eller er vedvarende.
For eksempel, når folk er ivrige de har en tendens til å ty til usunn vaner som overspising, indulging i alkohol og røyking, som alle kan dramatisk øke en persons høyt blodtrykk risiko.
i tillegg tilbakevendende og hyppige midlertidige episoder med høyt blodtrykk og angst kan til slutt føre til de samme skadelige resultatene til blodårer, nyrer og hjerte, vanligvis forårsaket av langvarig hypertensjon.
Derfor, siden det er mange andre høyt blodtrykk risikofaktorer, er det ingen grunn til at du bør legge angst til listen. Følgende er 5 tips du kan sette ut i praksis for å lindre høyt blodtrykk og angst.
1.Focus oppmerksomheten på ett prosjekt av gangen i stedet for å prøve å multitaske, fokusere all din oppmerksomhet på fullføre en oppgave av gangen. Når hjernen din er fullt absorbert på en oppgave, sette deg alle dine mentale og emosjonelle innsats i den aktuelle jobben, som stopper hjernen din fra lurer og bli overveldet med andre tanker, prioriteringer og krav. Jo mer overveldet en person føler, jo mindre produktive de er, og jo mer angst deres vokser.
2.Learn å si Nei Hvis du går ut av din måte å prøve og ta alle, vil du strekke deg for tynt, og være bosatt i en konstant tilstand av høyt blodtrykk og angst. Over-forplikter deg strekker deg utover din fysiske og følelsesmessige grenser, forårsaker du å bli trøtt, stresset, overarbeidet og trekk, alle faktorer som fører til angst. Du trenger å lære å si nei til andre som spør mer av din tid enn du kan håndtere eller er villig til å gi.
3. Begrens ditt alkohol og koffein inntak både alkohol og koffein kan forverre angst. Derfor, når du føler deg engstelig, avstå fra inntak av koffeinholdige produkter, inkludert sjokolade, kaffe, te og brus. I forhold til høyt blodtrykk og angst og alkohol, kan man tro at siden forbruk av alkohol reduserer følelser av angst, vil dette være en ideell metode. Sannheten er, mens alkohol kan undertrykke følelser av angst, det øker risikoen for høyt blodtrykk og depresjon. Dermed er det viktig for helsen din som du aldri bruker alkohol som et middel for å lindre angst som dette kan bli en dårlig og dødelig vane.
4.Breathe Dype Dype pusteøvelser er en utmerket måte å fokusere sinnet og rolige angst episoder. Her er en type dyp pusteøvelse du kan prøve:
Ta et dypt åndedrag av inhalering gjennom nesen og sakte telle til fire, mens du puster
Hold pusten mens du teller. av tre
puster langsomt gjennom munnen og telle ned fra fire mens du puster ut
Gjenta fire ganger
5.Engage i regelmessig trening -. trening er en utmerket stressavlastning . Det hjelper å tømme tankene og forbedre din mentale syn på livet. Trening bidrar til å forbedre din søvn og øker din fysiske utholdenhet. Når du trener, kroppen din frigjør endorfiner; kjemikalier som gjør at kroppen føles bra. Studier har funnet at personer som deltar i langsiktige treningsprogrammer (IE 30 minutters daglig trening) øke deres evne til å takle stress.
Videre, ikke glem at trening hjelper også å opprettholde sunn vekt nivåer som å være overvektig øker en persons risiko for hypertensjon. Men bør du først snakke med legen din før han gikk i noen øvelse diett.
Dersom du har problemer med å kontrollere din angst på egen hånd, kan det være lurt å snakke med legen din om å søke hjelp fra en kvalifisert terapeut , fordi bunnlinjen er at du trenger for å få høyt blodtrykk og angst under kontroll.
