Enten det er behandling, leverskader eller selve viruset, har hepatitt C er vanligvis ledsaget av tretthet. Selv enkelte mennesker med hep C som har normale leverprøver er fortsatt tynget av trøtt hele tiden. Stresset av å leve med en sykdom så usikker som hepatitt C kan lett veie en person ned, erkjenner Blaire E. Burman, MD, en gastroenterologi og hepatologi stipendiat ved University of California, San Francisco.
Dine energinivå vil bli bedre etter at du har lykkes gått gjennom behandling, men i mellomtiden, er det flere livsstil endringer du kan gjøre for å holde energien og motet oppe.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
1. håndtere stress.
Å ha en langvarig sykdom som hepatitt C og administrere alt som kommer sammen med det kan være en kilde til stress. Du kan bidra til å lindre stress ved å praktisere meditasjon, yoga og andre avspenningsteknikker ofte.
2. Bevege kroppen.
Trening kan være den siste ting på hjertet når du føler deg for sliten til å flytte, men fysisk aktivitet kan forbedre humøret og helsen din. Den daglige anbefaling er 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Prøv å jobbe deg opp ved å starte med en lett 10-minutters spasertur.
3. Få nok søvn.
Hepatitt C-behandling kan føre insomina, noe du føler deg trøtt om morgenen. «Søvn er nøkkelen i alt», sier Diana Blank, MD, en stab psykiater ved Toronto Western Hospital og medlem av sykehusets omfattende hepatitt C team. «Så hvis søvnmønsteret endrer seg, så det er nok å skru opp noens liv og ha dem bli kronisk trøtt.» Høres ut som en ond sirkel, men du kan hjelpe deg selv få en bedre natts søvn etter:
Holde soverommet mørkt, kjølig og stille
Sette en vanlig leggetid og våkne opp tid
Ikke se på TV eller lese i sengen
Hoppe koffeinholdige drikker sent på dagen
4. Unngå alkohol.
Alkohol er ikke bare en trussel mot leveren din, men det kan også gjøre deg trøtt.
5. Lytt til kroppen din.
Du vil ha gode dager og dager hvor du føler deg ikke til gode. Lytt til rytmen av kroppen din og justere dine aktiviteter deretter. Rest når du føler behov for å hvile.
Hvis tretthet er kronisk og vedvarende, snakk med legen din om dine behandlingsalternativer.
Besøk BlackDoctor.org Hepatitt C senter for mer nyttige artikler og tips.
