Spørsmål Book Jeg vil gjerne ta en multi-vitamin og multi-mineral supplement bare for å være sikker på at jeg får de næringsstoffene jeg trenger. Men hver gang jeg tar mine vitaminpiller det ser ut til å utløse mine IBS symptomer. Hva skjer?
Svar
Hi Minnie! Vitamin og mineraltilskudd generelt ofte føre GI problemer for mennesker med IBS. Spør din lokale apoteket om de tålelig merker av vitaminer i butikken deres. GI upsets er svært vanlig med vitaminer, og farmasøyter er kjent med denne forespørselen. Prenatal vitaminer kan være et alternativ, som de noen ganger formulert spesielt for å minimere risikoen for GI bivirkninger. Du kan være i stand til å bare telefonen i en resept forespørsel om disse fra legen din – bare forklare hvorfor du trenger dem.
Flytende vitaminer eller pulver caplets kan også være mer utholdelig enn piller. En annen ting å vurdere er fyllstoff og tilsetningsstoffer i mange vitaminer; sjekk ingrediensene for laktose, kunstige farger og konserveringsmidler, så mange mennesker med IBS er følsomme for selv små mengder av disse stoffene. En helsekostbutikk kan ha et bredere utvalg av additiv-fri vitaminer enn et stoff butikken. Det er ofte nyttig å ta to eller tre vitamin /mineraltilskudd mindre doser hver dag i stedet for én stor dose. Dette vil ikke bare redusere risikoen for GI besvær, men vil hjelpe kroppen din i å absorbere næringsstoffer i tillegg. Hvis du ikke finner mindre doser vitaminer, prøver bare å bryte en vanlig pille i to. Alltid ta vitaminer med et måltid, og aldri på tom mage.
Vitamin C er spesielt beryktet for å forårsake gass, magekramper og diaré. Vitamin C er askorbinsyre, og som navnet tilsier, er det surt. Når den kommer inn i alkalisk miljø i den nedre tarmkanal kan det skape diaré og gass. I Tyskland er vitamin C faktisk en godkjent avføringsmiddel, så forestille seg hva det vil gjøre med deg hvis du har IBS. Anbefalt dose for vitamin C er vanligvis under 2000 mg. daglig. Over det, og du virkelig risikere GI bivirkninger. Med mindre legen din har anbefalt noe annet, må du kontrollere at multivitamin ikke overstiger ett hundre prosent av den amerikanske RDA for vitamin C.
kalsium, magnesium og jern alle krever spesielle hensyn i tillegg. Kalsium kan ha en obstiperende effekt, noe som kan være nyttig eller sårende avhengig av symptomer. Magnesium kan ha en lakserende effekt, og dette også kan enten støtte eller forverre IBS, avhengig av den enkelte. For mange folk med IBS, er det best å sørge for at mineraltilskudd ikke gir deg en megadose av enten en av disse ingrediensene, men rett og slett en balanse mellom de to. Kalsiumkarbonat inneholder bare kalsium og ingen magnesium, og er et godt valg hvis du alltid tenderer mot diaré. Hvis du er IBS-C (utsatt for forstoppelse), prøv kalsium citrate i stedet, som inneholder magnesium. Med enten form av kalsium, bør det være Vitamin D inkludert i tillegg også for best mulig absorbsjon. Det er en god idé å ta bare 500 mg. kalsium per dose, som kroppen din ikke kan være i stand til å absorbere mer enn dette på en gang.
Jern kan forårsake magebesvær og være ganske constipating. Iron også blokkerer opptaket av kalsium. Hvis du ikke er blodfattig eller utsatt for blodmangel, kan du i tillegg ikke trenger en jern supplement i det hele tatt. Hvis du trenger å ta en jern supplement, og du også ta kalsium, har disse kosttilskudd med ulike måltider. Jern er best absorbert i nærvær av vitamin C. Hvis du prøver å sjonglere alle disse forskjellige kosttilskudd, kan det være nyttig å ta multivitamin med C og jern på ett måltid, og kalsium eller kalsium /magnesium kombinasjon med vitamin D på et annet måltid.
Hvis du også tar en løselig fiber supplement (som Acacia Tummy Fiber, Benefiber, citrucel), ikke bekymre deg om timing supplement rundt vitaminer /mineraler. Løselig fiber vil ikke påvirke opptaket av vitaminer /mineraler noe mer enn mat ville. Du kan også drikke nyttige urtete som peppermynte eller fennikel samtidig du har dine vitaminer /mineraler.
Som regel er det alltid best å få ernæring fra et så bredt utvalg av frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn og nøtter som mulig. Det er mange næringsstoffer i hele matvarer som rett og slett ikke kan utvinnes til piller. Hvis du sliter med å legge nok ernæring til kosthold, sjekk a href = «https://www.helpforibs.com/diet/fiber2.asp» IBS kosten retningslinjer for hvordan du trygt incorpore uløselig fiber matvarer /a (Som er potensielle triggere) i måltidene dine, og ta en titt på a href = «https://www.helpforibs.com/diet/recipes.asp» IBS vennlige oppskrifter /a som tilbyr gode eksempler på hvordan du gjør dette. Inntil du klarer å stabilisere IBS, kan du ikke ønsker å legge i noen vitamin /mineraltilskudd i det hele tatt (med mindre medisinsk nødvendig); Dette vil eliminere risikoen for potensielle GI upsets fra kosttilskudd. !
Håper dette hjelper
– Heather
