Ifølge CDC direktør Thomas Frieden1, er høyt blodtrykk offentlig sunn fiende nr 2. CDC sier 36 millioner mennesker i USA har ukontrollert høyt blodtrykk , og av dette nummeret, 14000000 vet ikke engang det.
Interessant, 16 millioner amerikanere som er på blodtrykksmedisin
fremdeles
ikke har sine blodtrykket under kontroll – et faktum som understreker behovet for grunnleggende endringer i livsstil for å virkelig løse dette problem.
For å bringe oppmerksomhet til høyt blodtrykk bekymringer, har CDC lansert Million Hearts helseopplysning program2, som slår seg sammen farmasøyter og apotek med pasientbehandling lagene å opplyse pasienter om behovet for å kontrollere blodtrykket.
det er viktig å forstå at ukontrollert høyt blodtrykk er en svært alvorlig helseproblem som kan føre til hjertesykdom, og det øker også risikoen for å få slag.
Den gode nyheten er skjønt at å følge en sunn ernæring plan, sammen med trener og implementere effektive stress reduksjon teknikker vil normalisere blodtrykket hos folk flest. Det er faktisk en lett behandles tilstand, men en som kan forårsake alvorlig skade på helse hvis det er ignorert.
Hva betyr tallene?
Hvis du noensinne har hatt blodtrykket tatt, vet du at det er to tall som er gitt i en blodtrykksmåling. Den øvre eller første tallet er
systolisk
blodtrykksmåling. Den nedre eller andre tallet er
diastolisk
press
Eksempel
.
120/80 = 120
systolisk
arterietrykk and80
diastolisk
blodtrykk
Systolisk trykk er det høyeste trykket i blodårene dine og oppstår når ventriklene kontrakt i begynnelsen av hjertesyklusen. Diastoliske trykket refererer til det laveste arterietrykk, og skjer i løpet av hvilefasen av hjertesyklusen.
Begge tallene i et blodtrykk test er viktig, men hvis du er 50 år eller eldre, systoliske trykket gir mest nøyaktig diagnose av høyt blodtrykk. Ifølge den siste rapporten (utgitt 2003) av Joint National Committee (JNC) på forebygging, avdekking, vurdering og behandling av høyt blodtrykk, gjelder følgende retningslinjer for å avgjøre om du kanskje lider av hypertensjon:
blodtrykk klassifisering systolisk DiastolicNormal 120 og 80Pre-hypertension120-139 eller 80-89Stage en Hypertension140-159 eller 90-99Stage 2 Hypertension≥160 eller ≥100
per JNC 7 Express, desember 2003
å få en nøyaktig blodtrykksmåling
Dine blodtrykket opplesninger kan variere betydelig fra dag til dag – selv fra morgen til kveld, og ofte innenfor samme time. Det er når blodtrykket er fortsatt gjennomgående forhøyet at betydelige helseproblemer kan oppstå. Det er imidlertid viktig å huske at det er flere variabler som kan påvirke gyldigheten av blodtrykket lesing. For eksempel:
Hvis du er overvektig, en størrelse «gjennomsnittlig» blodtrykksmansjett kan føre til et falskt forhøyet blodtrykk lesing. Beregninger viser at åtte til ti prosent av overvekt og fedme pasienter blir feilaktig diagnostisert som hypertensive skyldes dårlig montering blodtrykk mansjetter. Siden to tredjedeler av amerikanere er overvektige, er dette en betydelig bekymring. Du bør sørge for at legen din eller helsepersonell bruker riktig størrelse mansjetten for din størrelse.
Arm posisjon. Hvis blodtrykket er tatt mens armen er parallell med kroppen din, kan lesing være opptil 10 prosent høyere enn det egentlig er. Blodtrykksmålinger bør alltid tas med armen i rett vinkel til kroppen din.
White coat hypertensjon, som er en økning i blodtrykk forårsaket av stress eller frykt forbundet med besøk til leger og annet helsepersonell kan være et forbigående, men alvorlig bekymring. Stressreduksjon i denne situasjonen er nøkkelen. For å redusere risikoen for å bli feilaktig diagnostisert med hypertensjon i denne situasjonen, vil jeg oppfordre deg til å puste dypt og slappe av når du får blodtrykket tatt.
Først Evaluer din diett
Banebrytende forskning publisert i 1998 i tidsskriftet
Diabetes
3 rapportert at nesten to tredjedeler av forsøkspersonene som var
insulinresistent
hadde også høyt blodtrykk og insulinresistens er direkte knyttet til et høyt sukker, høy korn kosthold sammen med tilstrekkelige mengder trening. Så sjansene er at hvis du har høyt blodtrykk, du også har dårlig kontrollert blodsukkernivået, og mest sannsynlig spise en diett høy i korn og sukker, og lite sunn fett.
Hvorfor insulinresistens fremme hypertensjon?
Som forklart av Dr. Rosedale, insulin butikker magnesium, som slapper musklene, men hvis insulinreseptorer blir avstumpet og cellene vokse resistente mot insulin, du kan ikke lagre magnesium. Det rett og slett går ut av kroppen gjennom urinering. Hvis magnesium nivået er for lavt, vil blodårene seg sammen, noe som vil øke blodtrykket og redusere din energi nivå. Jeg skrev faktisk min første legeartikkel om dette i 1985,4
Insulin påvirker også blodtrykket ved å forårsake kroppen til å beholde natrium. Natrium oppbevaring forårsaker væskeansamling. Væskeansamling i sin tur fører til høyt blodtrykk. Et annet kosttilskudd mekanisme ansvarlig for å drive opp blodtrykket ditt er direkte og spesifikt knyttet til fruktose forbruk.
Fruktose brytes ned til en rekke avfallsprodukter, hvorav den ene er urinsyre. Urinsyre driver opp blodtrykket ved å hemme nitrogenoksid i blodårene. Nitrogenoksid bidrar båtene opprettholde sin elastisitet, så nitrogenoksid undertrykkelse fører til økt blodtrykk. Faktisk 17 av 17 studier viser at forhøyede urinsyre føre til høyt blodtrykk.
Ifølge den nyeste forskningen på dette området, den sikreste utvalg av urinsyre er mellom 3 og 5,5 milligram per desiliter, og der ser ut til å være et fast forhold mellom urinsyre og blodtrykk og hjerte-risiko, selv ned til området fra 3 til 4 mg /dl. Den ideelle urinsyre nivå ser ut til å være rundt 4 mg /dl for menn og 3,5 mg /dl for kvinner.
Hvordan ta kontroll over blodtrykket
Hvis hypertensjon er et direkte resultat av en ut-av-kontroll blod sukker nivå, deretter normalblodsukkernivået vil også bringe blodtrykket målinger i det sunne området. For å oppnå dette, er det første du trenger å gjøre er å fjerne alle korn og sukker, særlig fruktose, fra ditt kosthold til både vekt og blodtrykk er normalisert.
Etter min omfattende ernæring plan (som nylig har blitt revidert og oppdatert) kan hjelpe deg med å ta kontroll over kostholdet ditt i en trinnvis måte. Etter denne planen vil automatisk bidra til å normal insulin nivåer. Ikke bare vil det hjelpe normalisere blodtrykket, men det vil også radikalt redusere risikoen for de to vanligste dødsårsaker, hjertesykdom og kreft, og også andre store epidemier som fedme, diabetes og Alzheimers.
For å understreke hvor viktig dette en handling kan være, bør du vurdere følgende: Ifølge en 2010 study5, de som spiste 74 gram eller mer per dag av fruktose (tilsvarende ca 2,5 sukkerholdige drikker) hadde en 77 prosent større risiko for å få blodtrykket nivåer av 160/100 mmHg. Forbruker 74 gram eller mer av fruktose daglig også økt risiko for en 135/85 blodtrykksmåling med 26 prosent, og 140/90 med 30 prosent.
Dette er viktig fordi den gjennomsnittlige amerikaner nå forbruker ca 70 gram fruktose hver dag! Enda verre, om lag 25 prosent av alle amerikanere forbruker i løpet av 134 gram fruktose om dagen, ifølge forskning av Dr. Richard Johnson, sjef for delingen av nyresykdom og hypertensjon ved University of Colorado, og forfatter av to bøker om farene fruktose,
The Sugar Fix
, og
The Fat Switch
.
Som standard anbefaling, jeg anbefaler sterkt å holde TOTAL fruktose forbruk under 25 gram per dag. Men for folk flest – særlig hvis du sliter med høyt blodtrykk og insulinresistens – det ville være klokt å begrense frukt fruktose til 15 gram eller mindre, så det er nesten garantert at du vil forbruke «skjulte» kilder til fruktose fra de fleste drikkevarer og bare om noen bearbeidet mat du kan spise.
tre ekstra kosttilskudd hensyn
I tillegg til å dramatisk redusere eller eliminere fruktose og andre sukkertyper, inkludert korn, normal omega 6: 3 ratio er et viktig kosttilskudd faktor hvis du er hypertensive. Forbruker omega-3 fettsyrer, som for eksempel at fra krillolje, er en av de beste måtene å re-sensitize insulinreseptorer hvis du lider av insulinresistens. Omega-6 fettsyrer finnes i korn, soya, raps, safflower og solsikkeolje. Hvis du forbruker mye av disse oljene, vil du ønsker å unngå eller begrense dem.
Hvis du sliter med høyt blodtrykk, vil du også være lurt å begrense kaffeinntak. Sammenhengen mellom koffein og høyt blodtrykk er ikke godt forstått, men det er rikelig med bevis som tyder på at hvis du har høyt blodtrykk, kaffe og andre koffeinholdige drikker og matvarer kan forverre tilstanden din. Hvis du ønsker å fjerne koffein fra kostholdet ditt, kan du prøve å gjøre det gradvis over en periode på dager eller uker for å unngå abstinenssymptomer som hodepine
En annen vanlig stoff som også løfter urinsyre -. Og dermed blodtrykket – foruten fruktose, er øl. Gjær og alt som er brukt til å lage øl resultat i en kraftig urinsyre avtrekkeren, så redusere eller eliminere øl forbruk er også noe å vurdere når du prøver å normalisere blodtrykket
Exercise -. Ideelt utendørs!
En annen viktig strategi for å ta kontroll over din helse er mosjon. En vanlig, effektivt treningsprogram som består av aerobic, Peak Fitness øvelser, core bygning og styrketrening, kan gå en lang vei mot å redusere insulin nivåer og blodtrykket. Den siste bevis tyder på at 20-minutters økter med høy intensitet øvelser er langt overlegen til lange cardio eller aerobic økter, og gir deg flere fordeler i en brøkdel av tiden.
Nesten hvert program skal innlemme anaerob sprint eller briste-type øvelser en til tre ganger i uken, da disse har vist seg å være enda mer effektive enn aerobic øvelser på å redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt. Og, hvis du er insulinresistent, vil du definitivt ønsker å inkludere vekttrening i programmet. Når du jobber enkelte muskelgrupper, øker du blodtilførselen til disse musklene, og god blodstrøm bidrar til å øke insulinfølsomheten.
De aller fleste mennesker kan normalisere blodtrykket ved å implementere disse strategiene, sammen med normal vitamin D-nivåer (helst via passende soleksponering), og redusere stress.
Ja, det er overveldende bevis for at vitamin D er viktig for hjertet og blodomløpet, så det er ikke overraskende at det ville ha en gunstig effekt på blodtrykket. Faktisk viser forskning jo lenger du bor fra ekvator, jo høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk pressure6, og blodtrykket er vanligvis høyere i vintermånedene enn om sommeren. En studie publisert i siste year7 konkluderte også med at uforholdsmessig høyere rate av hypertensjon blant afro-amerikanere enn kaukasiere ser ut til å være på grunn av høyere forekomst av vitamin D-mangel.
Det finnes en rekke mekanismer som kan forklare sammenhengen mellom vitamin D og blodtrykk:
Mangel på sollys reduserer vitamin D-butikker og øker parathyroid hormon produksjon, noe som øker blodtrykket.
Vitamin D-mangel har vært knyttet til insulinresistens (IR) og syndrom X (også kjent som metabolsk syndrom), en gruppe av helseproblemer som kan inkludere IR, forhøyet kolesterol og triglyseridnivåer, fedme og høyt blodtrykk trykk.
Vitamin D er en negativ hemmer kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket. Hvis du er vitamin D-mangel, kan det føre upassende aktivering av RAS, som kan føre til høyt blodtrykk.
Eksponering for UV-stråler er tenkt å føre til utslipp av endorfiner, kjemikalier i hjernen som produserer følelser av eufori og lindring av smerte. Endorfiner naturlig avlaste stress og stressmestring er en viktig faktor i å løse hypertensjon.
Ifølge forskning presentert på den årlige American College of Cardiology møte i New Orleans i fjor, er vitamin D-mangel assosiert med stive arterier, som kan kjøre opp blodtrykket.
Vitamin D øker også kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner og undertrykker vaskulær forkalkninger.
Dessverre er
aller fleste
mennesker er svært mangelfull i vitamin D, uavhengig av rase eller nasjonalitet. I USA, er den senvinteren gjennomsnittlig vitamin D bare ca 15-18 ng /ml, som er ansett som en
svært alvorlig
mangel tilstand. Totalt sett er det anslått at 85 prosent av den amerikanske offentlighet er mangelfull, og så mye som 95 prosent av amerikanske pensjonister, så får regelmessig mosjon ute i full sol kan være som å slå to fluer i ett smekk …
Stress, inkludert uløste emosjonelle problemer, kan også bidra til hypertensjon hos noen mennesker. Bønn, meditasjon, eller Emotional Freedom Technique (EFT) er alle nyttige teknikker for å holde stressnivået under kontroll. Daglig soleksponering og mosjon er også ofte ignorert, men effektiv, alle naturlige humør-boosters og stress-relievers.
Kosttilskudd og andre alternativer
Selv om det er kosttilskudd som kan være nyttig, slik som de jeg har nevnt her, er det viktig å forstå at de aldri bør vurderes som et alternativ til primære anbefalingene ovenfor, som behandler
virkelige årsaken
av problemet. Ved hjelp av kosttilskudd under uten å innlemme de livsstil anbefalinger omtalt ovenfor er en allopathic tilnærming ikke veldig forskjellig fra å bruke narkotika. I de fleste tilfeller er det ikke sannsynlig å være effektive.
Kalsium og magnesium. Selv om jeg skrev en anmeldelse papir på dette nesten 30 år siden som understreket viktigheten av kalsium, er det nå helt klart for meg at magnesium er langt viktigere å vurdere å supplere enn kalsium. Daglig magnesium tilskudd kan være nyttig i å senke blodtrykket, spesielt hvis din er på den høye enden av høy. Men hvis du unngå sukker og korn, og særlig hvis du spiser for Nutritional Type ™, er det usannsynlig tillegg vil det være nødvendig.
Vitamin C og E. Studier indikerer at disse vitaminene kan være nyttig i å senke blodtrykket. Hvis du spiser for næringstype, skal du få riktig mengde av begge disse næringsstoffene gjennom kosten alene. Hvis du bestemmer deg for du trenger et supplement, sørg for å ta en naturlig (ikke syntetisk) form av vitamin E. Du kan si hva du kjøper ved å lese nøye etiketten. Naturlig vitamin E er alltid oppført som «d- «form (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol, etc.) Syntetisk vitamin E er oppført som» DL- «former. Du ønsker også å begrense dosen til ikke mer enn 100 enheter om dagen, og sørg for at du tar en som har tocotrienols i den.
Oliven blad ekstrakt. I en 2008 studie, supplere med 1000 mg oliven blad ekstrakt daglig over åtte uker forårsaket en betydelig dukkert i både blodtrykk og LDL ( «dårlig») kolesterol hos personer med borderline hypertensjon. Hvis du ønsker å innlemme oliven blader som et naturlig supplement til en ernæringsmessig god diett, bør du se etter ferske blad flytende ekstrakter for maksimal synergistisk styrke. Du kan også lage din egen oliven blad te ved å plassere en stor teskje tørkede oliven blader i en te ball eller urt sekk. Plasser den i ca to liter kokende vann og la det bratt i tre til ti minutter. Te bør være et medium gul farge når du er ferdig.
Elektrisk akupunktur. Akupunktur kombinert med elektrisk stimulering har vist seg å midlertidig lavere økning i blodtrykket hos dyr med så mye som 50 prosent. Det er for tiden under testing hos mennesker og kan være et lovende alternativ behandling for å kontrollere blodtrykket.
Amming. Studier har vist at babyer som blir ammet i mer enn 12 måneder har en dramatisk redusert risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Forskere mener langkjedede flerumettede fettsyrer (den samme som finnes i fet fisk) i morsmelk gir en beskyttende effekt for nyfødte.
Hurtig triks. Økende nitrogenoksid i blodet kan åpne trange blodårer og senker blodtrykket. Metoder for å øke sammensatte inkluderer å ta et varmt bad, puste inn og ut gjennom det ene neseboret (stenge det andre neseboret og munnen), og spise bitter melon, rik på aminosyrer og vitamin C.
Som fedme, høyt blodtrykk en epidemi. Og, som fedme, er din beste behandling for å vurdere din livsstil og gjøre de nødvendige justeringer. En naturlig tilnærming til å forebygge sykdom og helbrede deg selv når sykdom rammer er alltid et bedre valg. I tilfelle av høyt blodtrykk, endringer i livsstil – med særlig vekt på å normalisere insulin nivåer – kan sette deg på veien til et rusfritt, helt naturlig tilbake til optimal helse.
Hva med blodtrykk medisiner?
Strategiene diskutert her bør bidra til å løse høyt blodtrykk problemer for de aller fleste mennesker, derimot, er det viktig at du går på en medisin for å senke blodtrykket hvis blodtrykket er svært høy! Ja, dette er en av de få tilfellene der narkotika er nødvendige, som uten det du setter deg selv i fare for hjerneslag og hjerneskader som oppstår under et slag tendens til å være permanent, og vanligvis eller ofte irreversible.
På den motsatte side, hvis du er i dag høyt blodtrykk medisiner du vil være sikker på at du aldri går ut av dem uten nøye overvåking. Dette vil sette deg i høy risiko for en tilstand som kalles rebound hypertensjon som kan føre til at blodtrykket til å skyte i været og forårsake et slag. I min erfaring det store flertallet av personer som tar medisiner for blodtrykket kan trygt komme ut av medisiner, så lenge de er nøye overvåket av noen kjent med prosessen.
Når årsaken til problemet er løst ved hjelp av livsstilsendringer ovenfor, vil du være i stand til å sakte avvenne av medisiner.
Men, ikke ta antidepressive legemidler til behandling av hypertensjon!
i de senere år har mange leger begynte forskrivning antidepressiva sammen med blodtrykksmedisin – tanken er at høyt blodtrykk er et resultat av stress, som er ofte tilfelle. Men antidepressiva har
ingen fordel
på denne type stress, og kan bare sette din helse i enda større fare … så
kan
, unngå å gjøre feil i å ta antidepressiva for høyt blodtrykk . Hvis legen anbefaler eller foreskriver en for høyt blodtrykk og ikke depresjon, nekte det, så det er rett og slett ingen begrunnelse for noen gang å bruke disse farlige stoffene til dette formålet.
Husk å lese min New Nutrition Plan som det er en kraftfull ressurs for å hjelpe deg å ikke bare normalisere blodtrykket, men også ta kontroll over din helse.
