tross alle advarsler og råd om risikoen for ryggsmerter og skader, de fleste av oss ikke nok mosjon eller ta vare for å beskytte oss mot ytterligere ryggskade. Den gode nyheten er at det er noen fantastiske ryggsmerter øvelser som ikke bare bidrar til å lindre smerte, men er også utmerket til å styrke baksiden for å forebygge mot videre skade. Nedenfor er 10 effektive yoga ryggsmerter øvelser, hvis du tar deg tid til å lære, vil være i stand til å sørge for at ryggen er fortsatt sterk og sunn ubestemt tid: «. Triangle pose»
Dette er en yoga positur som kan hjelpe kronisk lidende ved å konsentrere seg på hoftene som har en sterk innflytelse på ryggraden. Det toner også beinmuskulaturen, spinal nerver og abdominal organer.
«Mountain positur eller Tadasana.» The Mountain positur er trolig en av de viktigste positurer i yoga som det er start og sluttpunkt for alle stående positurer. Det er spesielt nyttig i å etablere den ideelle spinal justering og hjelper i den generelle forbedringen av kroppen.
«Bekken tilt.» Den bekken tilt er en av de grunnleggende bevegelser i yoga. Det er utmerket i arbeidsmagemusklene og bidrar til å korrigere korsryggen holdning. Det er også en fin måte å strekke stramme musklene rundt hoften inkludert hamstrings og quadriceps.
«Bridge positur.» Dette er en ekstremt effektiv positur å øve, men likevel svært enkel. Praktisere denne positur bidrar til å fremme en fleksibel ryggrad mens styrking av ben og setemuskler samtidig samt stimulere magemusklene og organer.
«Tilbakelent Big Toe positur.» Den primære funksjon av dette positur er å strekke hamstrings og kalver. Men det kan også bidra til å redusere smerte ved å ta opp korsryggen holdning.
«Cat Pose». Dette utgjør er svært populær som en av de tilbake smerte forebyggende øvelser for både yoga og pilates. Det er svært effektiv i å hjelpe deg til å etablere den ideelle spinal justering, styrke og strekking av ryggmuskler samt utvikle koordinering av spinal bevegelse.
«Down Dog Pose». Ned hund positur er utmerket fordi den strekker seg og slipper spenningen fra ryggraden. Det styrker også skuldre, armer og rygg, og det er stor på lindrende hodepine og ryggsmerter.
«Cobra positur.» Såvidt yoga øvelser går, Cobra positur er trolig en av de mer populære positurer fordi den har en ganske omfattende liste over fordeler, blant annet lindre smerter i ryggen, styrking av ryggraden, stress lettelse og reduksjon i hoftesmerter.
«Child positur.» Dette er ganske en all-rounder posere fordi ikke bare gjør det hjelpe å lindre visse typer ryggplager, det er også en stor hjelp i lindrende stress, angst, spenning og tretthet. Det er også brukt før og etter mer komplekse og anstrengende positurer.
«Corpse Pose». Liket positur kan også betraktes som en all-rounder fordi i tillegg til å lindre smerter i ryggen, denne positur beroliger også hjernen, bidrar til å redusere stress og depresjon.
Som du kan se, er det mye av rygg øvelser som er effektive i å lindre kroniske ryggsmerter, og de har også en hel rekke ekstra fordeler. Men for å utføre disse yoga tilbake øvelsene riktig, er det svært anbefales at du får riktig trening fra en profesjonell yoga instruktør.
