Forberedende asana 2: Deep utfall variant
Denne
asana
hjelper forberede armene til å bære vekten av kroppen din. Det strekker seg også ut musklene i lysken og hjelper løsne musklene i skuldrene.
Hvordan virker dette
asana
forberede deg til å utføre
bhujapidasana
?
utfall variant er en tøff positur og kan være intens for folk flest. Mens du utfører denne asana kroppen din begynner å bli bedre forberedt på tøffere aspekter av yoga praksis. Det varmer også opp musklene i kroppen, bidrar til å regulere pusten din og strekker ut musklene som jobbet under utførelsen av
bhujapidasana.
trinn for å gjøre dette asana:
Start med et utfall; plassere høyre ben i en 90
0 vinkel og venstre ben strukket ut bak deg.
Nå som du utvide venstre ben, sakte bevege høyre beinet lenger mot høyre og la begge hendene på gulvet mot innsiden av foten.
Deretter sakte prøve å plassere høyre kne over høyre skulder. For å gjøre dette kan du prøve å bøye venstre kne, slik at du har mer stretch. Når du har oppnådd strekningen, løft kneet opp fra gulvet
Siste trinn. Utføre
bhujapidasana
Husk at dette asana er tøff og du kan ikke få det akkurat i begynnelsen, men fortsette å prøve, og du vil lykkes. Her er noen tips om hvordan du utfører
asana
med letthet.
Start
asana
ved å gjøre et utfall variant, med skuldrene under knærne.
nå beveger skuldrene så langt du kan under knærne slik at håndflatene er bak hælene.
Pass på at fingrene peker fremover og ikke til siden.
Neste, bøy knærne og begynner å sitte på baksiden av overarmene.
Klem lårene mot armene og lene deg tilbake slik at du føler føttene løftes opp fra gulvet.
Bare lene seg fremover, endre tyngdepunktet til føttene er på gulvet.
Når de er på bakken, prøv sikringsanlegg dem.
Hvis du finner noen av disse trinnene tøff, gå tilbake til de forberedende positurer og arbeide med dem før du avanserer
Disclaimer:. Dette yoga asana er tøff og kan forårsake skade hvis det ikke gjøres riktig. Vennligst sørg for at du utfører denne under veiledning av en utdannet lærer
Du kan også liker å lese.
Hold ansiktet i form med ansiktet yoga
Prøv disse yoga for å forbedre fordøyelsen
7 yoga tips for et lykkelig graviditet
for mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
