Spør noen om rollen til kalsium i kroppen og du får en fast svar: «. Det hjelper liksom å opprettholde sterke bein «Mens kalsium er nødvendig for å bedre beinhelse, du bør også vite andre viktige funksjoner det bærer ut i kroppen din. Her er noen gode grunner til å spise kalsium rik mat.
En. Hindrer osteoporose: Om 99% av kalsium du får lagres i bein og tenner. Så det sier seg selv at kalsiummangel er den viktigste grunnen til at du kan lide av osteoporose. Opptaket av kalsium og bein utvikling når sitt høydepunkt når du er i ferd med å nå 20-årene. Så det sakte begynner avtagende som du når 30-årene. På dette stadiet hvis du har mindre kalsium, vil beinmasse redusere, gjør din utsatt for osteoporose. Husk også at du må ha tilstrekkelig vitamin D også lette opptaket av kalsium
2. Bygge sterke tenner. Rollen av kalsium i å opprettholde sterke tenner kan lett sees i tilfeller av alvorlig periodontal sykdom. En studie av Nishida M og kolleger fant at redusert inntak av kalsium kan føre til alvorlig periodontal sykdom. Tennene stadig gjennomgå prosessen med mineralisering og demineralisering. Når du ikke tar tilstrekkelig kalsium, tar demineralisering sted og tannemaljen begynner å bli skadet. Dette fører til andre mineraler for å lekke ut, ytterligere svekke tennene
3. Hjelper i blodet levrer seg. Kalsium spiller en viktig rolle i prosessen med blodpropp. Det er en ko-faktor som er nødvendig for aktivering av tasten clotting komponent kalt protrombin. Med mindre kalsium, kan aktiveringen ta lang tid for aktivering forårsaker overdreven blødning og tap av blodceller.
4. Sende og motta nervesignaler: En av de viktigste funksjonene til kalsium er å legge til rette for overføringen av nervesignaler. Kalsiumioner er tilstede utenfor nerveceller i krysset hvor signalene blir utvekslet. Konsentrasjonen av disse ionene er oppdaget av hjernecellene til å overføre signaler gjennom nerveceller.
5. Kontrahering og avslappende muskler: The én prosent av kalsium som ikke blir lagret i bein og tenner, sirkuleres i systemet og en del av det er nødvendig for muskelaktivitet. Uten det, har du sannsynligvis ikke ville være i stand til å bruke musklene.
6. Hindrer fedme: Forskere mener at kalsium-rik mat kan hjelpe deg å unngå vektøkning. Det er funnet at kalsium årsaker brenning av overskytende fett og hindrer overflødig fett blir lagret.
7. Hindrer hypertensjon: Noen få studier har vist at å spise meieriprodukter og matvarer rike på kalsium for å oppnå anbefalt daglig inntak av kalsium kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk
8.. Kan lindre menstruasjonssmerter: Selv om den underliggende mekanismen ikke er klart forstått, men forskere har funnet kvinner opplever ubehag når de har mensen følte seg bedre etter å ha tatt kalsiumtilskudd. Det har blitt foreslått at kalsium kan bidra til å hindre muskelkramper og tilknyttet smerte ved å opprettholde muskeltone.
9. Viktig for reproduksjon og sunn graviditet: Den mest avgjørende skritt for befruktning (spermier inntrengning i ovem) for utvikling av fosteret krever kalsium. Den voksende baby trenger også kalsium for bein og muskelutvikling, nerve signalering etc.
Selv om kalsiumtilskudd er lett tilgjengelig, ikke begynne å ta dem uten å konsultere lege som de kan ha bivirkninger. Her er noen naturlige kilder til kalsium du kan ha.
Melk og melkeprodukter som yoghurt og ost.
Grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat
Fisk som sardiner (
Chareeaddee Machli
) og makrell (
Bondarenko
eller svart Pompret)
Mandler og nøtter
Sesamfrø
Merk: Det er fullt mulig at til tross for blant annet disse kosttilskudd kalsium kilder du utvikle kalsiummangel. Dette kan være på grunn av måten du koker dem. Koke mat i en liten mengde vann og for kortest mulig tid til å beholde mer kalsium i maten du spiser
Referanser:.
Nishida M et al. Kalsium og risikoen for periodontal sykdom.
En G Szent-Györgyi kalsium regulering av muskel sammentrekning.
Braet K et al. Kalsium signal kommunikasjon i det sentrale nervesystemet
Du kan også liker å lese.
Hvorfor du trenger kalsium
Hvilke matvarer er rik på jern og kalsium? (Diet spørring av dagen)
Calcium Rich Frokost: Brød Bhurji
Kalsium rik Oppskrift: Bajra aur kaddu roti
Kalsium rik Oppskrift: Tomato Kadi
for flere artikler om kalsiumtilskudd, klikk her. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
