Question: Hva er borderline diabetes? Hvordan oppdager du det? Er det en øvelse eller diett du kan følge for å holde det i sjakk
Svar: Border diabetes er også referert til som prediabetes, en tilstand der blodglukoseverdiene er mer enn normalt, men ikke tilstrekkelig høy nok til termin pasienten diabetiker. Det er også ofte referert til som nedsatt glukosetoleranse. Dr CV Harinarayan, konsulent endokrinolog, Fortis Sykehus, Bengaluru, sier Grensetilfeller kan bli fullverdig hvis du ikke tar tilstrekkelig omsorg. Konverteringskursen i India seg selv er 15 prosent per år. Sjansene for å utvikle aterosklerose og koronar hjertesykdom blir høy selv om du har borderline diabetes. Dr Pradeep Rama Rao, MD, konsulent endokrinolog, Columbia Asia Hospital, Bengaluru, legger Du mister også 85 prosent av bukspyttkjertelen funksjon hvis du har border diabetes.The verste er at de fleste pasienter med borderline diabetes har ingen symptomer i det hele tatt, og er uvitende om deres tilstand
eneste måten å oppdage er av de to blodprøvene som brukes til å bestemme diabetes:.
fastende plasma glukose test (FPG), etter
oral glukosetoleransetest (OGTT).
første blir vanligvis utført etter faste over natten (8 to10 timer). Det er forholdsvis enkelt og billig. Du har nedsatt glukosetoleranse eller prediabetes hvis blodsukkeret er 126 mg /dl eller høyere (normale blodsukkernivå måler mindre enn 110 mg /dl etter fastende glukose test). Du er en prediabetic hvis den andre testen avslører blodsukkernivået til å være 140-199mg /dl (normale blodsukkernivået måles mindre enn 140 mg /dl etter muntlig. Diabetes glukose toleranse test), og du har diabetes hvis blodsukkeret er 200 mg /dl eller høyere
grunner Forholdsregler for Border Diabetes
Den viktigste grunnene for prediabetes inkluderer en familiehistorie med sykdommen, dårlige kostvaner og en høy-stress, hektisk livsstil. Ulike studier på forebygging av diabetes har vist at riktig kosthold og mosjon regimer er mer effektive enn narkotika. Så, hvis du har borderline diabetes, må du endre din livsstil helt.
Hvis du er overvektig, ta kontakt med en spesialist og gå ned i vekt for å forbedre blodsukkernivå og forebygge diabetes.
For å kutte ned på stressnivået, gjør yoga, og prøv meditasjon og stress-management teknikker (det er vanskelig i begynnelsen, men få litt god veiledning og holde ut for en måned minst – hvis du gjør dette , vil det bli mye enklere) og tenke positivt (dette også må praksisen
Prøv og tenke gjennom din frykt og komme til enighet med den verst tenkelige scenario, og hva du kan gjøre for å takle problemet -. dette vil hjelpe deg å håndtere irrasjonell frykt) .Exercise regime
Dr Dwarakanath, CS, MD, DM, endokrinolog, Apollo Sykehus, Bengaluru, sier Trening for å behandle diabetes. Din regime bør ha minst 150 minutter med aerobic øvelser hver uke – enten rask gange, yoga, jogging eller svømming. Start med en lavintensitet rutine og deretter øker den gradvis. Hvis du er 40 år og over, bør du oppsøke lege for å sjekke om det er greit for deg å begynne å trene. Mukesh Batra, CMD, Dr Batra tallet, Mumbai, legger Ikke overdriv, er det bedre å trene i 10 minutter, tre ganger om dagen.
Øvelse for ca 30 til 45 minutter en dag, minst tre ganger i uken.
for best resultat, kombinere aerobic aktivitet og styrketrening.
Gi tid for varme ups og cooldowns etter tøyningsøvelser.
Sustain aerobic aktivitet på et moderat nivå i stedet for å velge for intense og korte rutiner.
Velg en aktivitet eller diett du liker og kaste i en variasjon til å holde opp interessen.
Prøv jogging, svømming , sykling og turgåing eller eventuelle utendørs sport – disse er enkle hyggelige treningsøkter
At-a-glanceYou kan ha borderline eller prediabetes hvis du:
. få overdreven vekt på mindre enn to måneder.
Har merket vekttap til tross for en økning i appetitt. Føl deg tørst ofte.
Trenger du å urinere for ofte ( nesten 3 liter i 24 timer).
Ha en genital infeksjon.
stadig føler utmattet.
Har tåkesyn.
må- gjøre for prediabetics:
Spis seks små måltider i stedet for tre per dag
Ta med komplekse karbohydrater som ragi, havre, helkorn og jowar i kostholdet ditt
Unngå desserter, sukker, brus, ost, kokosolje, stekt mat, alkohol og bearbeidet mat.
Kutt ned på enkle sukkerarter som honning og IIM.
Inkluder sunt fett som olivenolje, raps, soya og ris kli, i stedet for smør, ghee og smult.
Ta med friske frukter, grønne bladgrønnsaker, kli, lav-fett, skinn kjøtt, egg hvite, skummet melk , havre, nøtter, mandler og valnøtter i kosten.
ikke sulte deg selv, men vær forsiktig med å begrense inntaket av visse matvarer som proteiner og den samlede mengden du spiser.
Drikk minst 8 til 9 kopper vann per dag. Det hjelper å akselerere stoffskiftet, noe som fører til vekttap. Den fungerer også som en naturlig appetitt suppressant, satiating din sult
Unngå å konsumere stivelsesholdige matvarer -.. De er relativt vanskelig å fordøye
Innganger mottatt fra Good Housekeeping
