Ukontrollert høyt blodtrykk er en svært alvorlig helseproblem som kan føre til hjertesykdom og økt risiko for hjerneslag. Den gode nyheten er, ved å optimalisere inntak, trene, og effektivt håndtere stress, oddsen for å senke blodtrykket er sterkt i din favør.
Hvis du eller noen du er glad i er preget av høyt blodtrykk da kan du lese og dele retningslinjene gitt nedenfor. En liste over supplerende artikler er også inkludert, hvis du ønsker ytterligere informasjon. Hypertensjon er faktisk en lett behandles tilstand, men en som kan forårsake alvorlig skade på helse hvis ignorert.
kosthold vil heve eller senke blodtrykket
Er du på et høyt korn, lav fett diett? Hvis så, jeg har dårlige nyheter for deg, fordi dette nærings kombinasjonen er en resept for hypertensjon og kan absolutt ødelegge helsen.
Banebrytende forskning publisert i 1998 i tidsskriftet
Diabetes
rapportert at nesten to tredjedeler av forsøkspersonene som var
insulinresistent plakater (IR) hadde også høyt blodtrykk og insulinresistens er direkte knyttet til et høyt sukker, høy korn kosthold, spesielt hvis ledsaget av utilstrekkelig mosjon. Så sjansene er at hvis du har høyt blodtrykk, du også har dårlig kontrollert blodsukkernivået, fordi disse to problemene ofte går hånd i hånd.
Som insulinnivå løfter, så gjør blodtrykket.
Som forklart av Dr. Rosedale, lagrer insulin magnesium. Hvis insulinreseptorer er avstumpet og cellene vokse resistente mot insulin, kan du ikke lagre magnesium så den går ut av kroppen gjennom urinering. Magnesium er lagret i cellene slapper musklene. Hvis magnesium nivået er for lavt, vil blodårene seg sammen i stedet for å slappe av, noe som vil øke blodtrykket og redusere din energi nivå. Insulin påvirker også blodtrykket ved å forårsake kroppen til å beholde natrium. Natrium oppbevaring forårsaker væskeansamling. Væskeansamling i sin tur fører til høyt blodtrykk, og kan til slutt føre til hjertesvikt. Hvis hypertensjon er et direkte resultat av en ut-av-kontroll blod sukker nivå, deretter normalblodsukkernivået vil også senke blodtrykket opplesninger inn i sunn rekkevidde.
Fruktose kan føre til at blodtrykket til å skyte i været
Det første du trenger å gjøre er å fjerne alle korn og sukker fra kosten, særlig fruktose, til både vekt og blodtrykk har normalisert . Å spise sukker og korn – inkludert
alle
type brød, pasta, korn, poteter eller ris – vil føre til at insulin nivåer og blodtrykket til å være forhøyet
En studie1 publisert. tidligere i år oppdaget at de som spiste 74 gram eller mer per dag av fruktose (tilsvarende ca 2,5 sukkerholdige drikker) hadde en 77 prosent større risiko for å få blodtrykket nivåer av 160/100 mmHg. (Til sammenligning er et normalt blodtrykk lesing under 120/80 mmHg.) Forbruker 74 gram eller mer av fruktose daglig også økt risiko for en 135/85 blodtrykksmåling med 26 prosent, og 140/90 med 30 prosent.
Dette er viktig fordi den gjennomsnittlige amerikaner nå forbruker 70 gram fruktose hver dag!
fruktose brytes ned til en rekke avfallsprodukter som er bra for kroppen din, et vesen urinsyre. Urinsyre driver opp blodtrykket ved å hemme nitrogenoksid i blodårene. Nitrogenoksid bidrar båtene opprettholde sin elastisitet, så nitrogenoksid undertrykkelse fører til økt blodtrykk. Faktisk 17 av 17 studier viser at forhøyede urinsyre føre til hypertensjon. For mer informasjon om sammenhengen mellom fruktose, urinsyre, og høyt blodtrykk, kan du lese denne artikkelen som forklarer det i større dybde.
Jeg har også intervjuet Dr. Richard Johnson, en av de ledende medisinske forskere innen dette feltet, om sin forskning på de helsemessige farene ved fruktose, spesielt hvordan fruktose fører til helseproblemer som høyt blodtrykk.
Min Anbefalt fruktose rasjon
Som standard anbefaling, jeg anbefaler sterkt å holde TOTAL fruktose forbruk under 25 gram per dag. Siden den gjennomsnittlige 12-unse kan av brus inneholder 40 gram sukker, minst halvparten av disse er fruktose, dette kan av brus alene ville overskride det daglige tildeling.
I tillegg vil de fleste være lurt å også begrense mengden av fruktose du får fra frukt til 15 gram eller mindre, fordi du er nesten garantert å konsumere «skjulte» kilder til fruktose (typisk i form av høy fruktose mais sirup) fra de fleste drikker og bare om noen bearbeidet mat du spise
Femten gram fruktose er ikke mye -. det representerer to bananer, en tredjedel kopp rosiner, eller bare to Medjool datoer. I sin bok,
The Sugar Fix
, Dr. Johnson inkluderer detaljerte tabeller som viser fruktose innholdet i ulike matvarer, og jeg har tatt en prøve av disse verdiene i den koblede artikkelen.
Tilleggs kosttilskudd hensyn
1. Normal omega 6: 3 ratio
Både omega-3 og omega-6 fettsyrer er essensielle for helsen. De fleste amerikanere, men får for mye omega-6 i kosten og altfor lite omega-3. Forbruker omega-3 fettsyrer er en av de beste måtene å re-sensitize insulinreseptorer hvis du lider av insulinresistens. Omega-6 fettsyrer finnes i korn, soya, raps, safflower og solsikkeolje. Hvis du forbruker mye av disse oljene, vil du ønsker å unngå eller begrense dem.
Omega-3 fettsyrer finnes vanligvis i linfrøolje, valnøttolje og fisk, med fisk blir uten tvil den beste kilde. Dessverre inneholder de fleste fersk fisk i dag farlig høye nivåer av kvikksølv. Det beste alternativet er å finne en sikker kilde til fisk, eller dersom dette viser seg for vanskelig, supplere med en høy kvalitet krillolje, som har blitt funnet å være 48 ganger mer potent enn fiskeolje.
2. Eliminer koffein
Forbindelsen mellom koffein forbruk og høyt blodtrykk er ikke godt forstått, men det er rikelig med bevis som tyder på at hvis du har høyt blodtrykk, kaffe og andre koffeinholdige drikker og matvarer kan forverre tilstanden din. Koffein er et stoff, og mens det er helt lovlig og vidt fortært, kan det ha en kraftig effekt på din individuelle fysiologi. Hvis du ønsker å fjerne koffein fra kostholdet ditt, kan du prøve å gjøre det gradvis over en periode på dager eller uker for å unngå abstinenssymptomer som hodepine.
3. Konsumere fermentert mat
Forskjeller i tarmfloraen fra en person til en annen ser ut til å ha en stor effekt på hvorvidt du utvikle hjertesykdom. Hvis din gut flora er ikke sunt, er risikoen mye større for hjertesykdom, samt mange andre kroniske helseproblemer. Den beste måten å optimalisere tarmflora er ved å inkludere noen naturlig fermentert mat i kostholdet ditt, for eksempel surkål og andre gjærede grønnsaker, yoghurt, kefir, og natto. En ekstra fordel med fermentert mat er at noen av dem er gode kilder til vitamin K2, som er viktig for å forebygge arteriell plakk og hjertesykdom.
Bruk Trening som en Drug
Fysisk aktivitet er uten tvil en av de mest potente «narkotika» det er, og dets bivirkninger er nøyaktig de typer du ønsker å oppleve. Uavhengig av den primære grunnen til at du starter et treningsprogram, vil din innsats bli belønnet i utallige andre måter.
En omfattende øvelse diett, for eksempel myPeak Fitnessprogram, er svært viktig i produksjon av langsiktige fordeler hos personer med høy blodtrykk. Nesten hvert program skal innlemme anaerob sprint eller briste-type øvelser en til tre ganger i uken, da disse har vist seg å være enda mer effektive enn aerobic øvelser for å redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt.
Hvis du er insulinresistent, vil du definitivt ønsker å inkludere vekttrening i ditt treningsprogram. Når du jobber enkelte muskelgrupper, øker du blodtilførselen til disse musklene. God blodstrøm vil øke insulinfølsomheten. Avhengig av din fysiske tilstand når du legger ut på treningsprogrammet ditt, må du kanskje ta kontakt med helsepersonell for å få hjelp øker med intensiteten som kreves for å redusere insulinnivået. Øvelse i kombinasjon med supplement L-arginin har vist seg å korrigere den unormale funksjon av blodkar sett hos mennesker med kronisk hjertesvikt. Men jeg ville se dette mer som et rusmiddel tilnærming og ikke nødvendigvis et supplement du ville vurdere å bruke for å optimalisere helse generelt. L-arginin fungerer sannsynligvis gjennom sitt samspill med nitrogenoksid. Jeg anser det som et supplement, ikke en erstatning, for CoenzymeQ10, som er en velprøvd behandling for hjertesvikt.
optimalisere vitamin D-nivåer
Tro det eller ei, jo lenger du live fra ekvator, jo høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk pressure2. Og visste du at blodtrykket er vanligvis høyere i vintermånedene enn om sommeren
Sollys faktisk påvirker blodtrykket på flere måter:?
Soling fører kroppen din til å produsere vitamin D . mangel på sollys reduserer vitamin D-butikker og øker parathyroid hormon produksjon, noe som øker blodtrykket.
Vitamin D-mangel har vært knyttet til insulinresistens (IR) og syndrom X (også kjent som metabolsk syndrom), en gruppe av helseproblemer som kan inkludere IR, forhøyet kolesterol og triglyseridnivåer, fedme og høyt blodtrykk.
Vitamin D er også en negativ hemmer av kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket . Hvis du er vitamin D-mangel, kan det føre upassende aktivering av RAS, som kan føre til høyt blodtrykk.
I tillegg er eksponering for UV-stråler antas å føre til utslipp av endorfiner, kjemikalier i hjernen som produserer følelser av eufori og smertelindring. Endorfiner naturlig avlaste stress og stressmestring er en viktig faktor i å løse hypertensjon.
Eksponering til passende mengder sollys er en grunnleggende helse krav som strekker seg langt utover blodtrykk normalisering. Vitamin D hjelper systemer og organer i hele kroppen din til å fungere skikkelig. Ideelt sett vil du ønsker å få vitamin D gjennom sikker eksponering for sol eller en trygg tanning bed, men vitamin D3 kosttilskudd kan også brukes. Vennligst ikke la legen din gi deg en «resept» vitamin D. Det er vitamin D2, som er syntetiske, og ikke på langt nær så gunstig som den virkelige vitamin D, som er D3 (kolekalsiferol).
Vær oppmerksom på at hvis du velger å supplere med oral vitamin D3, må du nøye overvåke vitamin D i blodet for å unngå overdosering. (Det er derfor det er svært foretrekke å få vitamin D gjennom sollys, siden det er nesten ingen sjanse for overdosering.)
Hvis du vil vite mye mer om vitamin D-testverdiene og de beste laboratorier for å få testene gjort, kan du gå til den koblede siden. Jeg anbefaler også å se på min gratis én time vitamin D foredrag for mer informasjon om den utrolige helsemessige fordeler av dette viktige næringsstoffet.
Styre Stress er Crucial
En av tre amerikanske voksne har høyt blod trykk (hypertensjon), og like mange, om ikke mer, kamp følelsesmessig og psykisk stress på en dag-til-dag basis.
Er disse to forholdene tilkoblet?
Du bet. Som rapportert av ABC World News 16. september 20103, mener en kardiolog sammenhengen mellom stress og høyt blodtrykk er ubestridelig, men likevel ikke får den vekt den fortjener. Som svar, Dr. Kennedy utviklet en stress-lindrende teknikk han kaller «The 15 Minute Hjerte Cure», et sett med puste og kreativ visualisering teknikker som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Teknikken er demonstrert i ABC World News video ovenfor. Ved å lære kroppen å roe ned og slappe av når stresset treffer – i hovedsak kortslutning din fysiske stressreaksjon – du kan beskytte din helse
Min foretrukne metode er Emotional Freedom Technique (EFT), en enkel. å lære, enkelt å bruke teknikken for å slippe negative følelser. EFT kombinerer visualisering med rolig, avslappet pust, mens ansette milde tapping for å «omprogrammere» dypt sittende følelsesmessige mønstre.
Kosttilskudd og andre alternativer
Selv om enkelte kosttilskudd kan være nyttig, er det viktig å forstå de bør aldri brukes som en
erstatning
for grunnleggende livsstil valg som behandler
virkelige årsaken
av problemet. Ved hjelp av bare kosttilskudd uten å endre livsstil er en allopathic tilnærming ikke veldig forskjellig fra å bruke narkotika. I de fleste tilfeller er det ikke sannsynlig å være effektive. Når du har gjort noen positive endringer i livsstil, kan du vurdere noen av de følgende tillegg som en måte å ytterligere forbedre helse:
Kalsium og magnesium. Daglig kalsium og magnesium tilskudd kan være nyttig i å senke blodtrykket, spesielt hvis din er på den høye enden av høy. Men hvis du unngå sukker og korn og spise for Nutritional Type ™ (se ovenfor), er det lite sannsynlig ekstra kalsium eller magnesium tilskudd vil være nødvendig.
vitamin C og E. Studier indikerer at disse vitaminene kan være nyttig i å senke blodtrykket. Ideelt sett vil du ønsker å få riktig mengde av begge disse næringsstoffene gjennom kosten alene. Hvis du bestemmer deg for du trenger et supplement, sørg for å ta en naturlig (ikke syntetisk) form av vitamin E. Du kan si hva du kjøper ved å lese nøye etiketten. Naturlig vitamin E er alltid oppført som «d-» form (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol, etc.) Syntetisk vitamin E er oppført som «DL-» skjemaene.
Oliven blad ekstrakt . I en 2008 studie, supplere med 1000 mg oliven blad ekstrakt daglig i åtte uker forårsaket en betydelig dukkert i både blodtrykk og LDL ( «dårlig kolesterol») hos personer med borderline hypertensjon. Hvis du ønsker å innlemme oliven blad ekstrakt som en naturlig supplement til en ernæringsmessig god diett, bør du se etter ferske blad flytende ekstrakter for maksimal synergistisk styrke. Du kan også lage din egen oliven blad te ved å plassere en stor teskje tørkede oliven blader i en te ball eller urt sekk. Plasser den i ca to liter kokende vann og la det bratt i tre til ti minutter. Te bør være et medium gul farge når du er ferdig.
Elektrisk akupunktur. Akupunktur kombinert med elektrisk stimulering har vist seg å midlertidig lavere økning i blodtrykket hos dyr med så mye som 50 prosent. Det er for tiden under testing hos mennesker og kan være et lovende alternativ behandling for å kontrollere blodtrykket.
Amming. Studier har vist at babyer som blir ammet i mer enn 12 måneder har en dramatisk lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Forskere mener langkjedede flerumettede fettsyrer (den samme som finnes i fet fisk) i morsmelk gir en beskyttende effekt for nyfødte.
Hurtig triks. Økende salpetersyre karbonmonoksid i blodet kan åpne trange blodkar og lavere blodtrykk. Metoder for å øke sammensatte inkluderer å ta et varmt bad, puste inn og ut gjennom det ene neseboret (stenge det andre neseboret og munnen), og spise bitter melon, rik på aminosyrer og vitamin C.
Som fedme, høyt blodtrykk en epidemi. Og som fedme, er din beste behandling for å vurdere din livsstil og foreta nødvendige justeringer.
En naturlig tilnærming til å forebygge sykdom og helbrede deg selv når sykdom rammer er alltid et bedre valg. I tilfelle av høyt blodtrykk, endrer livsstil – med særlig vekt på å normalisere insulin nivåer – kan sette deg på veien til et rusfritt, helt naturlig tilbake til optimal helse
.
