I dag, de fleste mennesker lever et stort sett stillesittende liv. Sitter ved skrivebordet for Obe åtte timer på en dag kan forlate deg med en griner ryggsmerter. Selv om dette er normalt en vanlig og enkel tilstand, kan det være ganske smertefullt; bli ødeleggende til tider. Ifølge Dr Deepali Andhare, Hode- bedriftens velvære, Qi Spine klinikker,
«
80% av befolkningen lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt. Det har blitt den nest vanligste årsaken til uførhet blant de yrkesaktive befolkningen under 45 år. En av grunnene til at forekomsten av disse smertene er meget høy, er på grunn av mangel på oppmerksomhet på hvorfor disse smertene skje? Bortsett fra at ufullstendig diagnose også legger til personens problemer. Over 70% av ryggsmerter er kategorisert som uspesifikke ryggsmerter og dermed diagnostikk spiller en svært viktig rolle. «
Når det gjelder ikke-spesifikke ryggsmerter, den viktigste årsaken til denne typen smerte er svak muskulatur. Disse svake muskler Svake muskler endre biomekanikk av ens kropp og begynne å laste spinal strukturer dvs. bein, plate og spennende nerverøtter unormalt resulterer i smerte, som videre manifesterer i forhold som spondylose, slip-plate etc. Så, for å hjelpe deg å lindre at ryggsmerter her er noen praktiske tips fra
Dr Deepali Andhare
Tips # 1:.
første skrittet til en frisk rygg er å endre holdningen din hvert 30. minutt. Enhver posisjon, da opprettholdt i over 20 minutter setter en unaturlig belastning på rygg plater. Bevegelse av ryggraden vanligvis i motsatt retning er nødvendig for å avlaste denne stammen. Øve riktig holdning og bevegelse mens du løfter vekter, bæreveske og mens du sitter på din arbeidsstasjon spiller en viktig rolle i å holde smertene i sjakk. Les mer om hvordan du kan opprettholde riktig holdning på arbeidsplassen
Tips 2:.
Det er viktig å opprettholde god fleksibilitet og styrke på mage, rygg, skulder, hofte og lår muskler; som de opprettholder innretting og normal krumning av ryggraden
Tips 3:.
Hold vekten under kontroll. Dette er viktig siden seksti prosent av kroppsvekten din er støttet av korsryggen – å sette den i fare for å lide av smerter på grunn av belastning. Bortsett fra det, setter fedme ekstra stress på bein, ryggrad og musklene i korsryggen
Tips 4:.
Gjentatte bevegelser i én retning, svekker også den antagonistiske gruppe muskler (musklene som jobber i motsatt retning som de du bruker til å utføre visse funksjoner). Derfor reversere dine bevegelser hver 40 minutter til en time bidrar til å holde disse musklene balansert
Tips 5:.
Husk alltid å bære din laptop bag over begge skuldrene. Hvis du bruker en ryggsekk, sørg for at du bruker magebelte og pass på at posen ikke henger nedenfor hoftene
Tips 6:.
Sitt på stolen med hoftene berøre rygg og føttene flatt på bakken
Tips 7:.
Gjør noen enkle øvelser mens på jobb. Her er noen øvelser som du kan gjøre mens på jobb for å opprettholde innretting og redusere presset på plater forårsaket av langvarig sitter foran datamaskiner:
Looking- opp, tucking haken i – 5 repetisjoner hver time
2. Rull skuldrene bakover, strekke armene overhead.- – 5 repetisjoner hver en time
3. Rock bekkenet mens du sitter – 5 repetisjoner hver en time
4. Kom deg ut av stolen og bøy bakover fra korsryggen hver time
Når du utfører disse bevegelsene hvis smertene øker eller skyter ned til beinet eller hender,
kan du slutte Hotell og kontakt . legen din
Husk at hvis du lider av rygg /nakkesmerter – det viktigste er å finne ut hva som er årsaken til smertene. Behandling bare symptomene vil bare gi deg midlertidig lindring, men adressering årsaken vil bringe lettelse som er varig
Du kan også liker å lese:
Isjias smerte – årsaker. , symptomer, diagnostikk, behandling og komplikasjoner
En yoga asana for umiddelbar lindring fra ryggsmerter – Marjaryasana eller katt strekningen
10 tips for å forebygge ryggsmerter
6 helsemessige fordeler av ergonomiske ? stoler på jobben
Kan din muskelsmerter indikere et mye dypere problem
5 måter å motvirke ryggsmerter under fødselen
skiveprolaps: en helhetlig tilnærming til forvaltningen og behandling
skiveprolaps – årsaker, symptomer, diagnostikk, behandling og forebygging
for flere artikler, kan du besøke våre sykdommer og tilstander Seksjon og etter videoer sjekk ut vår YouTube-kanal. Ikke gå glipp av de siste oppdateringene. Følg oss på Facebook, Twitter og Google Plus.
