Ett av trinnene kan legen din anbefale å senke høyt blodtrykk er å begynne å bruke DASH kosthold.
DASH står for Dietary Approaches til Stop Hypertension. Dietten er enkel:
Spis mer frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter
kutte ned på matvarer som inneholder mye mettet fett, kolesterol og transfett
Spis mer hele korn matvarer, fisk, fjærkre og nøtter
Begrens natrium, godteri, sukkerholdig drikke, og rødt kjøtt
I forskningsstudier, folk som var på DASH kosthold senket sitt blodtrykk innen 2 uker
en annen diett -. DASH-Sodium – samtaler for å kutte ned natrium til 1500 milligram per dag (ca 2/3 teskje). Studier av folk på DASH-Sodium plan senket blodtrykket også.
Er blodtrykket i sjakk?
Starte DASH Diet
DASH kosthold krever et visst antall porsjoner daglig fra ulike matvaregrupper. Antall porsjoner du trenger kan variere, avhengig av hvor mange kalorier du trenger per dag.
Du kan gjøre gradvise endringer. For eksempel starte med å begrense deg til 2400 milligram natrium per dag (ca 1 teskje). Deretter, når kroppen din har tilpasset kosthold, skjære tilbake til 1500 milligram natrium per dag (ca 2/3 teskje). Disse beløpene inkluderer alle natrium spist, inkludert natrium i næringsmidler, samt i hva du koker med eller legge på bordet.
Dash Diet Tips
Legg en porsjon grønnsaker til lunsj og til middag.
Legg til en porsjon frukt til måltider eller som snacks. Hermetisk og tørket frukt er enkle å bruke, men sjekk at de ikke har tilsatt sukker.
Bruk bare halvparten vanlig servering av smør, margarin, eller salat dressing, og bruker lav-fett eller fett-fri sauser
. Drikk lettmelk eller skummet meieriprodukter som helst du normalt ville bruke full-fett eller krem.
Grense kjøtt til 6 unser per dag. Lag noen måltider vegetarianer.
Legg til mer grønnsaker og tørre bønner til kosthold.
I stedet for snacking på chips eller godteri, spise usaltet pretzels eller nøtter, rosiner, lite fett og fettfri yoghurt, frossen yoghurt, usaltet vanlig popcorn uten smør, og rå grønnsaker.
Les mat etiketter for å velge produkter som er lavere i natrium.
