Anmeldt av Brunilda Nazario, MD
Tror du gjør alt du kan for å beskytte dine bein? Er du sikker på at
Her er 11 tyver som kan raiding dine bein uten at du vet det, og noen ekspert tips for å beskytte deg selv
Thief 1:?.. Solkrem
«Folk innser ikke hvor viktig vitamin D er til bein,» sier integrerende medisin lege Robin Miller, MD. «De tror de får det fra sollys, men de bruker solkrem og vitamin D ikke komme gjennom solkrem.»
The Fix:
Fortsett å bruke solkrem. Du trenger det for å beskytte huden mot solskader og kreft. Men få mer vitamin D i kosten. Det finnes i fisk, egg, og mange befestede drinker. Du kan også vurdere vitamin D-tilskudd. «Du kan trygt ta 1000 IE en dag», sier Miller, «men jeg anbefaler alltid at folk har sine vitamin D-nivåer sjekket for å se hvor mye de trenger.»
Thief 2: Dine meds :
«det er mange medisiner som kan forårsake problemer med bein», sier Miller, spesielt beslag narkotika fenytoin (Dilantin). Andre potensielt bein-stjele medisiner inkluderer steroider, noen kolesterolsenkende medisiner, noen vekttap narkotika, og noen blodfortynnende.
The Fix:
Snakk med legen din om medisiner du tar kan skade skjelettet; kan du ta noe annet eller oppveie effekten? Det kan være så enkelt som å ta kosttilskudd med dine meds
Thief. 3: Behandlet mat og fast food.
Kan du si natrium? Rask og bearbeidet mat er pakket med det. «Når vi tar i for mye natrium, er det utskilles gjennom urinen, men dessverre, det bringer kalsium med på turen,» sier Frances Largeman-Roth, RD
.
The Fix.
Spis mer friske, hele matvarer, særlig grønnsaker, og kutte ned på natrium
Thief 4: Ditching dine eggeplommer.
De er en god kilde til vitamin D, sier Largeman-Roth. Vitamin D og kalsium er viktig for skjelettet
The Fix:.
Bytt til hel-egg omeletter. Bein vil takke deg.
Thief. 5: For mange lykkelige timer
alkohol bremser dannelsen av nye bein vev, sier Largeman-Roth
The Fix:.
Hold deg til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn.
Super Foods for Ditt Bones lysbilde
