Ikke undervurder tilstanden til øvre ryggsmerter. Selv om det ikke er en vanlig lidelse, kan det være ødeleggende når det slår deg. Man kan føle smerte hvor som helst mellom midten av baksiden til bunnen av nakken. Den smertefulle tilstand er et resultat av svake muskler, muskel rive, krampe, forstuinger, ligament tåre, og leddproblemer. Det kan bli verre hvis du prøver å bøye, hoste, nyse, sitte med dårlig holdning, og slå på sengen.
En dårlig holdning kan også forårsake øvre ryggsmerter. Det pålegger press på vekten bærende S-kurve av ryggen. Dette fører tilbake kontur å bli unaturlig. Som et resultat, blir ryggen svak.
Avrundede skuldre tendens til å gjøre deg slentre. Som du slentre, sette deg mer press på natur forward-kurven i nakken. Dette er hvordan du får nakkesmerter og øvre rygg smerter. Du finner det lettere å slentre når du sitter. Dette skjer vanligvis når du blir lei, sitter foran datamaskinen for lenge.
Hvis du har avrundede skuldre, så må du korrigere holdning av øvre del av ryggen. Stretching brystmusklene og styrke øvre ryggmuskulaturen kan bidra til å løse dette problemet.
I lute posisjon, kontrakter det mellomgulvet. Det gjør du puster shallowly. Dette fører til at musklene ikke får nok tilførsel av oksygen. Derfor øvre ryggmusklene blir anspent som fører til ryggsmerter.
Ved å opprettholde en god holdning, kan du eliminere øvre ryggsmerter. En god holdning gjør at du kan beholde den naturlige S konturene av ryggen din. Bare ved å holde brystet ut, magen og baken gjemt under, kan du oppnå en riktig holdning.
Med kroppen oppreist, du kan puste bedre og motta en tilstrekkelig tilførsel av oksygen. Tilstrekkelig mengde oksygen hjelper muskelen til å slappe av. Den holder også ryggmusklene uten unødig press.
Du kan utføre visse øvelser for å hjelpe deg å rette din holdning. I tillegg kan styrke øvelser nytte øvre del av ryggen. Husk alltid å varme opp før trening. Strekk øvre del av ryggen på forhånd slik at musklene føles avslappet under treningsøktene. Hvis du er usikker på om riktig type øvelser, konsultere fysioterapeuter som kan anbefale bestemte sett å gjenopprette din holdning. De kan også instruere og veilede deg for å være sikker på at du utfører disse øvelsene riktig. Gjør øvelser feilaktig kan ytterligere forverre tilstanden til øvre del av ryggen.
Selv om denne slags tilstand garanterer ikke lege besøk, du fortsatt trenger å oppsøke lege hvis smertene
– forstyrrer søvnen din,
– vedvarer for lenge,
– utvikler seg etter en skade, for eksempel et fall eller en bilulykke, og
– stammer fra andre symptomer på sykdom
Du kan forhindre øvre ryggsmerter fra pågår med en god holdning.. Lær noen andre enkle postural og ergonomiske måter å holde kroppen oppreist. Hvis du trenger å gjøre endringer i livsstilen din eller daglige rutiner for å korrigere kroppslige posisjon, så gjør det. Disse forebyggende strategier ikke bare hjelpe deg å holde seg borte fra øvre rygg smerter, men også styrke ryggsøylen.
