Å vite hva du skal gjøre hvis du har et panikkanfall kan gå en lang vei å hjelpe deg å redusere intensiteten og lengden på tiden av et panikkanfall. Symptomene på et angrep er så urovekkende at en lidende vil ha en konstant «frykt» for å ha den neste. Men dette veldig frykten kan faktisk utløse panikk (angst) angrep. Så det er viktig å eliminere frykten for å hindre panikk angrep og eliminere din generelle angst.
Vi må først se på symptomene på et panikkanfall. De mest vanlige er; stramhet over brystet, tett hals, svimmelhet, skjelving, kvalme, hyperventilering, uregelmessig hjerterytme, racing hjerte, pustevansker, følelse av å være løsrevet fra virkeligheten, følelsen av noen forestående undergang. Du kan ikke lide alle disse på samme tid, men du vil lide i det minste noen av disse.
Du kan se fra ovenstående at disse kan være tegn på andre problemer så dette fører oss til den første trinn i «hva du skal gjøre hvis du har et panikkanfall «serie av tips …
konsultere legen din
Hvis du har lidd noen av symptomene så ta kontakt legen din for en skikkelig diagnose . De vil da foreslå riktig behandling. Ved anvendelsen av denne rapporten som handler om «hva du skal gjøre hvis du har et panikkanfall» vi vil anta at legen din har bekreftet at du lider av angst og har hatt en panikk /angst angrep.
Foreta en beslutning om å ta narkotika-baserte medisiner
legen din vil mest sannsynlig foreskrive medisiner som beroligende midler, antidepressiva eller betablokkere. Disse fungerer på kjemikalier i hjernen for å lindre symptomene på angst og panikkanfall. Men de har mange negative bivirkninger, inkludert avhengighet problemer, som setter mange av deres bruk. Og de er ikke en «kur» for generell angst som er kjernen av problemet.
Snakk gjennom ting nøye med legen din og bli kjent med bivirkninger av hvert medikament de foreslår. Også spørre om alternativer som ikke-medikamentelle behandlinger. Og også spørre om andre behandlingsformer og selvhjelps behandlinger. De bør være i stand til å sette deg på til eksperter på disse feltene.
Bruk Therapy
Legen kan godt foreslå noen psykologisk behandling sammen med enhver behandling. Men disse kan brukes uten behov for medikamenter. De brukes til å bidra til å endre dine negative tankeprosesser til mer positive. Kanskje den mest kjente er kognitiv atferdsterapi (CBT).
Bruk Selvhjelps Teknikker
Selv om du velger å bruke mainstream narkotikabasert behandling, bruk av selvhjelpsteknikker kan være uvurderlig i å hjelpe deg å takle angst og panikkanfall ved å redusere stress og hjelpe deg å slappe av mer. For eksempel, lære kontrollert pusting som er flott å bruke under et panikkanfall for å redusere både intensitet og lengde. Andre teknikker er ting som selvhypnose, meditasjon, yoga, avspenningsøvelser, etc.
Flytt mot en sunnere livsstil
Daglig mosjon er flott. 30 minutter hver dag har vist seg å redusere stress og roe sinnet. Et sunt kosthold er også viktig; den sikrer at kroppen får de riktige næringsstoffene og opprettholder den riktige kjemiske balansen i kroppen og hjernen. Og uavbrutt søvn er viktig. Sørg for at du får full 8 timer hver natt.
lindrer stress i alle områder av livet
Oppbyggingen av stress er en medvirkende faktor i panikkanfall. Du må fjerne stress der du kan, for eksempel, ender dårlig forhold, jobb mindre der det er mulig, butikk når det er mindre opptatt, prøver ikke å kjøre i rushtiden, etc.
får vite at et panikkanfall Can «t skade deg
Det er veldig viktig å innse dette faktum. Denne erkjennelsen er et viktig skritt i å håndtere symptomene på et panikkanfall. Frykten for forestående undergang du opplever under et angrep gjør bare symptomene synes verre. Jo mer du la denne frykten fortære deg under et angrep, jo mer intense og lengre angrep vil være.
Ved å forstå at du ikke er i ferd med å dø, og at symptomene er bare kroppens naturlige reaksjon på en «pigg» i stress /angst som det har feiltolket som en fysisk «faresignal», vil du være i stand til å redusere både intensitet og lengde. Husk alltid at et panikkanfall kan ikke skade deg.
Eliminer din frykt for å få et panikkanfall
Alle de tidligere tilnærminger enten arbeid på å lindre symptomene eller hjelpe deg å takle din lidelse. De trenger ikke nødvendigvis hjelpe med kjernen av problemet som er vedvarende frykt for å ha et panikkanfall. Denne frykten kan du være bevisst klar over eller ikke, men du har det likevel.
Problemet er at denne frykten bygger på dine allerede høyere enn normalt nivå av angst i en slik grad at det kan utløse en selve panikk /angst angrep. Du har et annet angrep, slik at frykten øker; din generelle angst øker enda mer, og en annen panikkanfall oppstår. Det er en ond sirkel av angst som du trenger for å bryte ut av for å hindre ytterligere panikkanfall og eliminere din generelle angst.
Å oppdage den enkle «ett trekk «teknikk som vil eliminere frykten faktor og så pause din onde sirkelen av angst endelig, gå her nå https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og få ditt gamle tilbake igjen.
