Den første minne forbedring teknikker for å undersøke er hjernen fitness.Doesn’t det fornuftig at minne forbedring teknikker ville fungere best i en hjerne som er passe? Kanskje du ikke visste at det var noen ting du kan gjøre for å gjøre flere nevroner (neurogenesis ) og øke tilkobling av nerveceller, som forskerne kaller neuroplasticity.You er ikke alene i denne kategorien «aldri-hørt-of-neurogenesis», fordi oppdagelsen av denne kapasiteten til den menneskelige hjerne har skjedd i løpet av de siste 15 år.Men det er sant, vi vokser nye nerveceller hver dag, og hvis de ikke spire opp i en hjerne som har for mye eller for ofte stresshormonet tilstedeværelse eller for mye eller for hyppig eksponering for sprit eller miljøgifter, for eksempel de nye nerveceller vil migrere til hippocampus, som er en viktig del av minne system.So la oss starte med hjernen fitness som vår grunnleggende minne forbedring technique.If du vil ha en grunnleggende primer på hjernen fitness, foreslår jeg at du leser Brainfit for livet av Simon Evans , Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D. som nevrologer ved Universitetet i Michigan.Evans og Burghardt har hentet den nevrovitenskapelig forskning og sette nuggets de har funnet for oss til en hyggelig sjargong gratis book.They si at hjernen fitness betyr å ta vare på pilarene i hjernen fitness, som er fysisk trening, ernæring inkludert massevis av antioksidanter og omega 3-fettsyre, stressmestring, masse god søvn, og romanen læringsopplevelser, noe som vanligvis betyr å utsette deg selv til utfordringene i å lære et nytt språk eller et nytt instrument, eller kanskje ved hjelp av en av den nye datastyrte hjernen fitness programs.Working Out er A Memory Improvement Technique? Ja, kanskje de viktigste minne forbedring teknikker tool.If du tror det betyr å gå til gym og flinging rundt tunge vektstenger, du kan slappe av. Den type trening som er nødvendig for hjernen fitness er ca ti minutter per dag på noe som vil gjøre at du puster dypt, så hvis du vandre rundt blokken, gå litt raskere for en litt lenger. Men dette er et minimumskrav, folkens, og mer er bedre her, så svømming og sykling, og aerobic trening er svært viktig for neurogenesis og neuroplasticity, og en montør hjernen danner flere tilkoblinger som er det minnet egentlig er, forbindelser mellom nerveceller. kan jeg ikke bare finne en Memory Pill å spise? Vel, vitaminer og omega 3 fettsyrer tas i pilleform, men det er best å få dem fra kosten, og et par av kvadratene av mørk sjokolade vil hjelpe her også .For hjernen fitness skjønt, må du sette en stopper for bearbeidet mat og høy fruktose mais sirup, og inkluderer mye mer frisk frukt og grønnsaker.Hva har søvn har å gjøre med minne forbedring teknikker? det viser seg at hjernen bruker den tiden du sover utføre visse hormonelle hendelser og for å konsolidere minner. Du risikerer defekt minne ved å klippe kort søvn, og stresshormoner tilstede for ofte drepe disse nye nerveceller, så stress management av hjertefrekvensvariasjon slag, eller dype pusteøvelser er helt avgjørende for å neurogenesis og neuroplasticity.I Har ikke tid til læring et nytt språk! Så du ønsker nye læringsopplevelser, men du har ikke tid til å ta opp et nytt instrument eller en ny language.There er noen flotte nye datastyrte hjernen fitness-programmer med god forskning som faktisk trener nervecellene i minnekretser hvis vil du, som kan bli jobbet inn i din daglige timeplan for å forbedre nevrogenese og neuroplasticity.One av dem, basert på dual n tilbake oppgave, faktisk har vist seg å øke IQ, og en annen, var gjenstand for omfattende forskning i 2009 IMPACT study.If du skal bruke datastyrte hjernen fitness teknikker som en del av minne forbedring teknikker rutine, sørg for å dobbeltsjekke forskning programmet har bak det, og sørge for at det finnes forskere på den rådgivende board.Once du har en solid hjernen fitness rutine ned, økt neurogenesis og neuroplasticity er naturlige konsekvenser, som biff opp hippocampus og gjøre minnene bunnsolid. Eller en minst vil du vite hvor bilnøklene er.
