Ledende en sunn livsstil, og muligens lever lenger, kan være enklere enn du tror. Bestselgende forfatter og CBS medisinske korrespondent David Agus, M.D., har noen enkle tips for å unngå sykdom, nå og i fremtiden. Her er hans resepter for trivsel
Lyst til å leve et lengre, sunnere liv? Det isn t så komplisert, ifølge en fremtredende lege.
Alt du trenger å gjøre er å fokusere på små endringer som kan ha en stor effekt på helsen, sier onkolog og medisinsk forsker David Agus, MD, professor ved University of Southern California Keck School of Medicine i Los Angeles.
en aspirin om dagen i ditt hjerte, flytte noen meg tid og spise fersk mat for å nevne noen.
Forskning har allerede fortalt oss hva vi må gjøre, ifølge Dr. Agus, forfatter av bestselgende bøker
En kort guide til en Long Life plakater (Simon Schuster, 2014) og
The End of Illness
(Free Press), som har gjort det til sitt livs s arbeid for å hjelpe folk lever lenger, mer oppfylle liv.
GET en gratis eBok!
Last ned din kopi av
En kort guide til en Long Life Hotell og
The End of Illness
av Dr. David Agus her og skriv kampanjekode AGUS.
Dr. Agus nylig stoppet av Lifescript s kontorer for å dele sin enkle, steg-for-steg oppskrift på helse. Her s hva han hadde å si:
LIFESCRIPT: Hva s de én ting kvinner gjør
riktig
for deres helse?
DR. AGUS: De re kjører rundt hele tiden! Det s det største du kan gjøre for helsen din. Kroppene våre [er] utformet for å flytte hele dagen.
Vi pleide å tenke at en time på treningsstudio hver dag gjort oss friske, [men det s ikke nok tid brukt flytting]. Og så ville vi gå på jobb [og sitte] timevis. Langvarig sitting er like ille som å røyke. Jeg går på en tredemølle på pulten min i to timer hver dag for å sikre at jeg holde seg frisk.
[Editor s kommentarer: Voksne som bruker den største mengden av tid sittende har betydelig høyere forekomst av diabetes og hjerte- og karsykdommer, og står i fare for å dø raskere, enn de som er mer aktive, ifølge til en 2012 studie av ca 800.000 mennesker i tidsskriftet
Diabetologia
.]
klemme ned i løpet av dagen er også bra for lang levetid. Selv bare en halv time med ingen telefoner, ingen skjermene hjelper du fungerer bedre resten av dagen.
Gå en tur, lese en bok, meditere, spille fange med hunden. Kroppene våre er bygget for å ha resten og vi må respektere det også.
Hva s den beste måten for kvinner å gå ned i vekt?
Spis en diett med lavere glykemisk indeks matvarer. Spis god fett [umettet fett som i nøtter og olivenolje] og mye protein. Ta det med ro på karbohydrater. Hold deg unna raske reparasjoner basert på mange studier, vet vi at ingen juice raskt eller pille vil redusere din vekt og holde den av. Og øvelse når du diett. De fleste helseproblemer forbundet med overvekt har å gjøre med også å være stillesittende. Hvordan kan vi sørge for at våre måltider er så næringsrik som mulig? Mange mennesker spiser mat som er blitt levert i fra ut av staten eller et annet land, og det s sittet på en lastebil eller båt i flere dager. Den har svært liten næringsverdi. Bli kjent med kjøpmann og spørre hva som kom i frisk i dag. Hvis du kan t gjøre det, kjøpe mat som s flash-frossen [som beholder det meste av fersk mat s næringsstoffer]. Spis ekte mat, inkludert følgende:
Egg, harde oster eller fettfattig yoghurt til frokost
Salater med protein til lunsj
Middelhavet diett: frukt, grønnsaker, kylling, kaldt vann fisk, gress-matet biff
Matvarer som er i sesong
Hva s det viktigste kostholdsråd at mange mennesker don t vet? Det s ikke bare hva du spiser, men
når
du spiser som teller. Du bør spise måltidene på samme tid hver dag. Etablere din frokost, lunsj og dinner, og spiser bare da. Hvis du har lunsj i dag på middag og i morgen kl 14:00, stresshormoner i kroppen din går opp i to timer. Det reduserer stoffskiftet, og du få vekt. [Det s også viktig] ikke å spise for ofte. Husk at gutten i videregående skole som alltid spiste stangselleri, men sa at hun aldri kunne gå ned i vekt? Det s fordi disse menneskene er alltid spiser. Selv om du spiser [konstant] hele dagen, selv om du ikke t spiser for mye, stresse deg ut kroppen din. Er timing også viktig når det kommer til å sove? Barn som har foreldre gjøre dem gå til sengs på en vanlig time og våkne opp på samme tid hver dag har en bedring i kognitiv funksjon 20% sammenlignet med barn som går til sengs når de vil, [selv om de får like mye søvn]. Det s enda sannere av voksne. Når du går til sengs og våkner opp er viktige helsedeterminanter.
[Editor s note: Kids som hadde de mest uregelmessige ordliste vises gradvis verre oppførsel etter 7 år, i henhold til 2013 UK Millennium Cohort Study of 10.000 barn ved Høgskolen i London.]
Er alkohol sunt og hvor mye er OK? Fordøye det i moderate mengder. Å ha et glass eller så rødvin et par ganger i uken har en helsegevinst i mange mennesker. På nedsiden, kan alkohol øke litt risiko for brystkreft. Hva med brus og koffeinholdige drikker? Soda er bare en stor skål med sukker som gjør insulin gå gjennom taket. Hold deg til hva s naturlig, [som] te og kaffe drikker som har eksistert i tusenvis av år. Men don t ta bilder av høy energidrikker. For mye koffein samtidig får hjertet til å slå uregelmessig; det fører til tusenvis av akutt-room besøk hvert år.
[Editor s. Merk: Nesten 21 000 personer besøkte amerikanske akuttmottak i 2011 for problemer knyttet til energidrikker, i henhold til rusmisbruk og psykiske helse Services Administration]
Hva kan folk gjøre for å redusere risikoen for kreft?
Ta en [stoff] som s eksistert i 2400 år: En babyen aspirin hver dag, etter fylte 40, vil redusere [sjansene for å få] kreft, og redusere dødeligheten av [noen] kreft ved 57%.
Aspirin kan også redusere risikoen for hjertesykdom med 22% og slag med 17%.
Også statin narkotika lavere kolesterol, betennelse og risikoen for kreft og hjertesykdom.
[Editor s note: Over-the-counter medisiner som aspirin og reseptbelagte legemidler som statiner kan ha uønskede bivirkninger over tid; konsultere legen din før du tar dem.]
Colon kreft kan unngås hvis du får en koloskopi etter fylte 50. Hvis legen din oppdager en polypp [et stykke vev som vokser på slimhinnen i tykktarmen eller rektum], kan den fjernes før det blir kreft.
Når bør kvinner bli sjekket for brystkreft?
Når du har din første mammografi avhenger av din personlige risiko for brystkreft.
Du re med høy risiko hvis mor [eller bestemor eller søster] hadde det. Da bør du få en mammogram i en alder av 40.
Hvis det s ingen brystkreft i familien, få det i en alder av 50.
Du trenger å snakke med din mor og tante Marge, finne ut hvilke sykdommer er i familien din og ta denne informasjonen til legen din. Kom opp med en strategi som passer deg og vurdere det hvert 5. år.
Noen kvinner de med tette bryster eller som har BRCA mutasjon kan trenge en MR eller ultralyd også.
Breast bildebehandling er viktig, men det er legen s eksamen. Du bør også lære å gjøre en selv-eksamen én gang i måneden.
Hvis du har cystisk brystene [en godartet tilstand som kan føre til klumper og smerte], unngå koffein for et par dager før du sjekker brystene dine. Koffein gjør bryst mer cystisk, noe som gjør en selv-eksamen vanskeligere.
Vi vet at hvis du fange brystkreft tidlig, du ll leve bedre og lenger. Så holde seg på toppen av eksamen.
Hva er noen andre måter vi kan ta ansvar for vår egen helse?
Få naken foran et speil. Se om magen begynner å stikke ut mer noe som kan indikere hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes eller tykktarmskreft eller du re begynner å miste håret på leggene, [noe som kan indikere en sirkulasjons problem eller andre vilkår]. Se etter endringer i dine føflekker [som kan være et tegn på hudkreft].
Skriv ned eventuelle endringer du se og snakke med legen din om dem.
Legen ser deg en gang i året. De re ikke kommer til å huske endringer i deg, men du ll vite ved å se på deg selv hele tiden.
også lytte til kroppen din. Hvis du re 30 og ryggen begynner å skade, det s ordtaket Du ve fikk 60 nye år med at ryggraden. Med mindre du handle nå, du [vant t] nyte dem som du burde
Du må ta skritt for å bygge opp ryggmuskulaturen. Kanskje du trenger å fokusere på yoga eller strekke. Don t ignorere smertene.
Vil du ha mer av Dr. Agus sunn råd? Se den eksklusive videoen øverst på side 1.
GET en gratis eBok!
Last ned din kopi av
En kort guide til en Long Life Hotell og
The End of Illness
av Dr. David Agus her og skriv kampanjekode AGUS.
