åreforkalkning, eller åreforkalkning, er en kardiovaskulær sykdom der det innerste laget av arterien tykner og tiltrekker seg avleiringer av fett eller plakk. Over tid, plakk stikker til slutt inn i arterien og forstyrrer blodstrømmen. Noen ganger, det bryter ut i blodet og fører til hjerteinfarkt, slag eller alvorlig blokkering i lungene, nyrene, eller ben. Gjør ingen feil: aterosklerose er en livstruende sykdom. Du kan imidlertid ta forholdsregler for å forhindre det ved å behandle de mest tilhørende faktorer, blant annet røyking, høyt blodtrykk, og høyt kolesterol.
Steps
Metode 1Eating et sunt kosthold
1Eat et balansert kosthold [1] Legene anbefaler derfor å spise et sunt og balansert kosthold som en del.
Åreforkalkning kan være forårsaket delvis av høye nivåer av kolesterol og triglyserider i kroppen, som skader slimhinnen i blodåreveggen og trigger plakkakkumulering. av et forebyggende ordningen. Et godt kosthold vil bli rik på hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter som bønner, kikerter og linser, magre meieriprodukter, og fisk som er høy i omega-3 fettsyrer som ørret og laks. Det vil også bety å gi opp de fleste rødt kjøtt, sukkerholdig mat og drikke, og visse fett som palme og kokos olje. [2]
2Beware av mettet og trans-fett.
I å spise et sunt kosthold, en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hindre herding arterier er å begrense inntaket av mettet og trans fett. Mettet fett kommer fra dyr produkter som smør og smult; trans fett er ofte funnet i hydrogenerte oljer som margarin eller i tilberedt mat. Disse to typer fett øke kolesterolnivået i blodet mer enn noen annen faktor. Hvis du følger en hjerte-sunt kosthold, bør ikke mer enn 5% av det daglige kaloriene kommer fra dem. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag, du bør ikke overstige 13 gram mettet eller transfett. [3]
Husk at ikke alt fett er dårlig. Olivenolje, peanøttsmør, nøtter og frø, og avokado er alt veldig bra for kardiovaskulær helse.
3Reduce forbruket av salt.
Medisinsk debatt om salt pågår. Mens leger har lenge advart om at amerikanere spiser for mye salt, tyder nyere forskning at risikoen kan være overdrevet. [4] Men vi vet at salt øker blodtrykket, noe som er en faktor i aterosklerose. Så senke inntaket av salt vil bidra til å lindre høyt blodtrykk og ideelt sett fungere som et forebyggende mot åreforkalkning. Som en del av et hjerte-sunt kosthold, bør du forbruker ikke mer enn 2400 milligram natrium per dag. Faktisk, jo lavere jo bedre. [5]
Du kan være forbruker mer salt enn du vet. Fjern eventuelle tilberedt mat som hermetisk supper som ofte inneholder store mengder salt tilsatt som et konserveringsmidler eller for å forbedre smaken. Sjekk den ernæringsmessige etiketten under «sodium» for å finne saltinnholdet. I California og flere andre delstater, restauranter også pålagt å vise ernæringsmessige informasjon eller gi den ut etter behov. Spør om du kan se natriuminnholdet i bestillingen din.
4Moderate inntaket av alkohol.
Som natrium, alkohol øker blodtrykket når drukket til overmål. Nyere forskning synes å knytte overflødig drikking, spesielt overstadig drikking, og aterosklerose. Men det er bevis for at folk som drikker moderat opplever bedre kardiovaskulær helse og lavere risiko for åreforkalkning – dette betyr ikke mer enn én drink per dag for en kvinne og to drinker per dag for en mann, med en «drink» å være 12 oz. av øl, 5 oz. vin, eller 1,5 oz. av brennevin. Drinkers som overskrider disse grensene i «binges» av mer enn fire drinker på en hvilken som helst dag for menn, og mer enn tre for kvinner viser mye dårligere resultater. Forskerne vet ennå ikke forstår mekanismen, men som Dr. John Cullen ved University of Rochester notater, «folk må vurdere ikke bare hvor mye alkohol de drikker, men måten de drikker det.» Å holde enheter alkohol du spiser lav er en god idé for optimal lunge helse. [6]
Metode 2Stopping røyking
1Join et røykesluttprogram.
kjemikaliene i sigaretter skade blodceller. De har også øke blodtrykket, svekker hjertefunksjon, og skader blodårene, noe som øker risikoen for åreforkalkning. Enten sigarettrøyk inntak er primær eller andre hånden, regelmessig eller sporadisk, vondt et beløp ditt hjerte og kan føre til åreforkalkning, så vel som til blodpropp i blodet. Det beste for deg å gjøre er å slutte helt, som umiddelbart reduserer og til slutt reverserer risikoen for alle typer hjertesykdom og slag. [7] Se etter røykeslutt programmer. Finn ut fra lokale aviser, kirker, online, og muntlig der programmer finnes og oppsøke dem. Hvis du ikke kan finne en praktisk program, starte din egen gruppe ved å oppmuntre røykere du kjenner for å slutte sammen med deg.
2Know dine triggere.
være klar over hva ting du vanligvis gjør når røyking. Noen folk røyker mens du drikker kaffe eller alkohol, etter måltider eller mens du ser på TV, eller mens du i selskap med visse personer. Når du identifisere dine triggere, ta skritt for å endre atferd. Hvis du har en tendens til å røyke i løpet av dine favorittprogrammer, for eksempel, se dem på treningsstudio mens du arbeider ut eller kutte TV-visning helt. En annen strategi er å endre drikkevaner ved å bytte fra kaffe til varm te og /eller for å unngå røykere. [8]
Det er viktig å be om støtte fra familie og venner, spesielt fra de som røyker. Be dem om å unngå røyking i ditt nærvær. Det er vanskelig å slutte hvis du se og lukte det rundt deg.
3Ask legen din til å foreslå avvenning.
Legen din kan foreslå medisinsk testet avvenning. Over-the-counter nikotin hjelpemidler som tannkjøtt, patcher, eller pastiller gi deg små doser av nikotin og redusere cravings mens du sakte avvenne deg. Det finnes også reseptbelagte nesespray, sniffestoffer og medisiner som Bupropion og Varenicline som brukes til å behandle vanedannende og tilbaketrekning effekter av nikotin. Spør legen din om hva som er best for deg. [9]
Metode 3Exercising regelmessig
1Start et treningsprogram.
Regelmessig mosjon kan redusere blodtrykket og også redusere blodsukkeret «dårlig» fett og kolesterol, samt hjelpe deg å redusere overvekt. – Alt dette er faktorer som er indirekte knyttet til åreforkalkning. Regelmessig trening vil også hjelpe deg å styrke hjertemuskelen og forbedre din generelle helse. Du bør satse på minst 2 timer og 30 minutter med moderat aerob trening hver uke eller 1 time og 15 minutter med intens trening. Jo mer aktiv du er, jo mer vil du ha nytte. Delta i aerobic trening i minst ti minutter om gangen spredt over hele uken. [10]
Har tenkt å gjøre øvelser som vil heve pulsen og oksygen bruk, men som du kan opprettholde ved lav eller moderat intensitet for en lengre periode. Noen øvelser som passer denne anbefalingen er på tur, løping, svømming, sykling, hoppe tau, eller roing. [11]
Eksperter anbefaler også to-tre 20-30 minutters vekt kurs hver uke, i tillegg til cardio . Vekt trening bygger muskelmasse, og er en del av en sunn trening diett. [12]
2Go sakte i begynnelsen.
Mayo Clinic foreslår at du går i ditt eget tempo. Hvis du ikke er trener, begynner gradvis ved å gå og utføre andre low-impact aktiviteter som du føler deg komfortabel med å gjøre. Gi deg selv god tid til å varme opp og deretter forsiktig øke intensiteten. Som din utholdenhet øker gradvis forlenge tiden at du trener til 30 til 60 minutter hver økt. Lytt til kroppen din, så vel og stoppe hvis du føler smerte, kvalme, svimmelhet, eller kortpustethet. [13]
3Create en rutine.
Planlegg uken for å få plass i øvelsen. Hvis er vanskelig å finne tid, prøve å arbeide trening i din daglige rutine. Gå til jobben eller å løpe ærend, for eksempel, ta trappene i stedet for heisen, eller se på TV-programmer mens du er på en tredemølle. [14]
Trenings partnere kan holde deg ansvarlig og skape en mer sosial atmosfære. Ved å bli en gruppe som for eksempel aerobic, en sportsbil liga eller annen strukturert program du kan få mer glede ut av øvelsen.
Metode 4Treating Helse Faktorer
1See en lege regelmessig.
rutinemessige kontroller kan fange tidlig arterielle problemer. Du trenger ikke nødvendigvis trenger en årlig sjekk-opp. Hvis du er under 30 og ellers frisk, kommer til legen din en gang hver to til tre år er nok. En sjekk-opp hvert annet år er tilstrekkelig for de mellom 30 og 40 som ikke har noen medisinske tilstander. Årlige physicals bør starte på rundt 50 år, tidligere hvis du er spesielt utsatt eller har andre helseproblemer. [15]
2Treat høyt blodtrykk.
Som sagt før, høyt blodtrykk kan øke risikoen for arterielle problemer og over tid føre arterier å stive. Det må derfor behandles. I tillegg til endringer i livsstil som kosthold, mosjon, takle stress, og begrense natrium og alkohol, er det også mulig med legen din, for å behandle høyt blodtrykk gjennom medisinering. Diuretika, ACE-hemmere, og kalsiumblokkere er alle vanlige medisiner som, på ulike måter, stoppe eller bremse kroppens funksjoner som øker blodtrykket. [16]
Det er ikke uvanlig for noen å ta mer enn ett medikament for høyt blodtrykk. Du kan også oppleve bivirkninger. I så fall ikke slutte å ta medisinen, men spør legen din om hun kan endre dosen eller narkotika.
3Treat høyt kolesterol.
Som sagt før, er også høyt kolesterol en indirekte faktor i utviklingen av aterosklerose. Kolesterolnivået ditt kan være høyt fra kostholdet ditt og /eller fra kroppen gjør for mye kolesterol på egen hånd. Bortsett fra å miste vekt og redusere forbruket av mettet og trans fett, minding mat etiketter nøye, må du kanskje spørre legen din om medisinsk hjelp i å senke kolesterolet. Statiner, for eksempel, å blokkere en substans som leveren behov for å gjøre kolesterol, noe som fører til leveren for å fjerne kolesterol fra blodet. Statiner ikke bare lavere kolesterol nivåer, men hjelper kroppen absorbere eksisterende avleiringer på blodårene, noe som kan muligens reversere koronarsykdom. Andre medikamenter kan også beskytte arteriene ved å redusere betennelsen, som er tenkt å bidra til hjertesykdom. [17]
4Control din diabetes.
Diabetes kan føre til åreforkalkning ved å la alvorlige kalkavleiringer. Personer med høye nivåer av kalsium i blodet har større risiko for å utvikle åreforkalkning, så sørg for å håndtere sykdommen på riktig måte hvis du er diabetiker. Sjekk blodsukkeret daglig. Hold orden på tallene og rapportere disse til legen din. Bli kjent med hva normale blodsukkernivået er, og prøve å holde dine målinger så nær normalt som mulig. Du kan gjøre dette gjennom en insulinbehandling, medisin, mosjon, og en spesiell diabetiker diett planlagt i samråd med en lege eller ernæringsfysiolog. [18]
