Kilde Administrere Diabees Bør ikke Feel Like Punishment
Denne hub handler om ideer, snacks og andre ting som har hjulpet meg kjempe diabetes, men det er ikke en «tips for å lykkes» brikke. Det kan ikke være. Hva som fungerer for meg kanskje ikke fungere for deg, og noen av de tingene jeg gjør ikke nødvendigvis møte med godkjenning av din lege eller diabetes pedagog.
Men, hvis mine våpen i denne kampen interesserer deg, kan de være verdt å nevne til helsepersonell om. I noen tilfeller leger og lærere vil formidle ideer som pasienter til stede for dem, hvis disse ideene møte med den profesjonelle godkjenning.
Jeg har hatt type II diabetes siden september 2007, da jeg var 61 og fryktelig ut av form. Min A1c var 8,4. Det var en wake up call som ga meg muligheten til å bli frisk, og jeg var fast bestemt på ikke å sløse bort den muligheten.
Jeg var helvete-bøyd på å slå denne tingen og umiddelbart slått mine matvaner rundt 180 grader, og jeg begynte å gå til trening. Jeg veide og målte mat porsjoner, holdt en ørn øye på min karbohydrat, fett og kaloriinntak og eksperimenterte med et utvalg av snacks.
Snacks var mine Kryptonite
Natt tid snacking var mitt største problem fordi jeg ville snack hele natten på godteri barer, is, popcorn … ofte alle tre samme natt.
Etter noen uker var det ikke vanskelig å tilpasse seg de mindre måltid deler, men snacking var fortsatt et problem. Jeg vil gå gjennom 2 eller 3 pounds av baby gulrøtter en uke, og spise agurk, reddiker, paprika. Ingen av de fornøyd min «snack vane.»
En servering av de fleste snack chips er bare en tease kvantitet og, for meg, var en årsak til frustrasjon. Men jeg droppet vekt ganske raskt. Ved helligdager, om lag tre måneder senere, hadde jeg mistet 25 pounds. Det var den motiverende faktor som hjalp meg mye med snack frustrasjon.
Vi eide en butikk, og jeg var aktiv i vår lokale Chamber of Commerce. Jeg også var (fortsatt er) i en bowling liga. Da jeg gikk ned i vekt alle disse menneskene lagt merke til, og ros og komplimenter strømmet inn. Det var svært givende og motiverende. Jeg var redd for å mislykkes før dem. Men jeg bestemte meg for å snu denne frykten til en positiv.
Uten å være ytterst ubehagelig, jeg entusiastisk delte min diett og mosjon suksess med alle som ville høre, som var alle. Det er en rasjonalisering av skryt og skadefryd jeg gjorde, men alle klappet meg på skulderen og oppmuntret meg, og ville spørre på egenhånd om hvor mye mer vekt jeg hadde mistet, eller hvordan mine blodsukker tall gjorde.
Jeg hadde en uvitende støttegruppe som var å holde meg ærlig.
Jeg visste at hvis jeg begynte å få vekten tilbake, ville de være på meg som en ulveflokk, pluss det ville ha vært en forferdelig skuffelse for min kone, som var så nyttig. Jeg tror jeg var bekymret for å la henne ned mest.
Vekttap handler om å spise
Start med en positiv holdning, legge til en støttegruppe og noen livsstil justeringer (merker jeg sa «justeringer», og ikke nødvendigvis endres), og du kan være i stand til å holde denne farlige sykdommen i sjakk.
jeg lærte av en snack som var et svar på mine bønner. Tostitos
® har et produkt som heter håver
® som er tortilla chips formet som små boller. Oppgitt servering størrelse er «ca 13 chips.» For meg var det ingen «om» om det. Det var 13 chips. Kalori teller, 140, var litt høyere enn jeg likte, men fortsatt ikke en stor nedtur.
Jeg vil legge til en liten skvett av majones til det. Andre kan bruke «lite» mayo, men jeg brukte den vanlige industri-styrke ting og slapp unna med det. Da jeg la den hemmelige våpen … en cherry tomat eller en drue tomat … og poppet det hele inn i munnen min. WOW!
Alt på en gang du får crunchy, salt, saftig og et snev av søt! Det gjør absolutt den beste snack, og det ganske mye løst mitt snack frustrasjon. Etter hvert som månedene ble til år, men jeg begynte å virkelig savner min nattlig iskrem fikse. Men jeg fant et fullgodt alternativ.. Sugar Free popsicles
® jeg foretrekker deres Tropicals sortiment
Det er bare 15 kalorier per pop. Selvfølgelig kommer de to spretter siamesiske av sine wrappers og, ikke ønsker å bryte opp et par, jeg skal spise dem begge. Og fordi de er så forfriskende, vil jeg ha et annet par. Så det er en 60 calorie snack og, for meg, det er en ekte vinner. Det er ofte den eneste matbit jeg vil ha den kvelden.
en udiskutabel ting jeg oppdaget i hele denne situasjonen, skjønt, er at det handler om å spise.
Jeg ville slakke av trening for et par dager og ikke merke noe annerledes. Men når jeg begått «kosttilskudd utskeielser» for en dag eller to, ville jeg bli straffet med ytterligere to eller tre pounds som tok dager, eller uker, for å bli kvitt. De små anfall av å bryte reglene vondt også blodsukker tall og gir bukspyttkjertelen et støt i tillegg
Så, her er hva som fungerte for meg.
● Å spise fornuftig. Spis foreslåtte servering deler av trygg mat. Hvis du er en snackaholic som jeg er, finne en trygg snack, som du virkelig liker, for å berolige den villmann dyret. Ikke nekte deg selv en og annen liten porsjon av en «forbudt mat» gitt tallene er OK. Du jobber for å få deg frisk, og det bør ikke føles som en straff.
● Exercise. Finn en aktivitet som du liker. Jeg hatet gym klasse på skolen og jeg fortsatt hater det, så jeg ville aldri gå til Y eller helsestudio, ingen krenkelser til begge disse verdige og gode arenaer. Hvis jeg tvang meg til å gjøre det, ville mitt hjerte ikke være i det, og jeg ville finne hver unnskyldning for å komme ut av det. Betyr det har en kjent ring? Jeg går 3¼ miles per dag, rundt 5 am fordi jeg er en tidlig riser, og det eneste som holder meg fra mine turer er regn, snøstormer, lumske forhold for fotgjengere og ensifrede temperaturer … tenåringer hvis det er vind.
● En støttegruppe. Du kan lage din egen. Del din søken med så mange mennesker som mulig. Du vil bli overrasket over den personlige interessen hvert vil ta i din fremgang, og du vil få styrke og oppmuntring fra dem.
Også når du føler deg motløs, vil du sannsynligvis finne det ganske enkelt å falle av lasset og la
selv
ned. Men det blir ikke lett å la dine støtte ned.
Jeg tror det jeg er mest stolt av er at jeg har
opprettholdes
mitt vekttap. Min lege, og andre, fortalte meg at de fleste som mister mye vekt til slutt sette det hele på; noen ganger også går utover sin opprinnelige vekt.
Å miste vekt er, for meg, det viktigste. Det var en stor faktor i å få blodsukkeret mitt tilbake til det normale, det fikk meg av CPAP-maskin og stort sett eliminert min søvnapné; og det bygges selvfølelse. Jeg gikk selv ned en halv skostørrelse.
Når jeg så skyggen min på fortauet, jeg faktisk hadde en hals! Jeg var passende i størrelser jeg ikke hadde slitt siden 70-tallet, og min mobilitet ble kraftig forbedret; helt ned til den enkle som jeg var i stand til å komme seg ut av min recliner!
Selv om jeg aldri hadde lagt merke til noen sårhet i mine knær eller ankler, jeg la merke til hvor mye mer behagelig disse leddene er uten å måtte støtter en ekstra 53 pounds. Og jeg la merke forbedring i ryggen komfort. Nå kan jeg stå for en periode, peeling grønnsaker for eksempel, uten tilbake sårhet.
Hvis du er en av millioner som sliter med diabetes, jeg ønsker deg det beste i å gjenopprette din helse. Hvis du er en av de millioner som er overvektig, ute av form, stillesittende, og elsker å spise, akkurat nå ville være en veldig god tid til å
velg
å ta affære … før det blir obligatorisk.
