ve du blitt fortalt at blodtrykket stiger? Eller at du har høyt blodtrykk Velkommen til klubben, men jeg er her for å fortelle deg, at jeg klarte å senke blodtrykket selv uten rusmidler
Dette er min historie:?.
På min siste sjekk, jeg ble fortalt at min blodtrykket var på vei oppover, det var 150/95 jeg hadde blitt 120/80 hele mitt liv, så ut av det blå det begynner å hoppe. Legen min kom ut hennes reseptblokken, og jeg sa «vente» må jeg ta meds ?. Hun sterkt anbefalt det, men jeg fortalte henne til å gi meg 30 dager, og se om jeg kunne gjøre noe med det selv, og hvis ikke, vil jeg ta meds ..
Jeg lovet å overvåke mitt blodtrykk ukentlig på apotek, men innså at dette var det perfekte tidspunktet å sparke starte en ny helseplan for meg selv. Jeg var på den tiden ca 25 pounds overvektig, og selv om jeg utøves, det var ikke virkelig nok.
Med bare litt ekstra vekt kan være årsaken til høyt blodtrykk
jeg så på min diett, og innså at jeg fikk dårlig hver gang jeg spiste biff, og i de siste årene. Så bestemte jeg meg for å slutte å spise kjøtt eller rødt kjøtt, og sørg for å fylle opp på fisk, kylling, egg og nøtter for min protein. Jeg endret ikke noe annet, og jeg mistet noen pounds med en gang (var ikke klar over hvor mye rødt kjøtt jeg spiste!). Jeg er en kjøtt eater, så det var den eneste kutt jeg gjorde der. Men med en gang mine guts følte seg bedre.
Deretter var mer vandre, og jeg investert i et par gode joggesko, og start å legge til en virkelig rask spasertur mellom hydro polene, deretter ned til en vanlig tur for 2 miles per dag . De kaller dette intervalltrening, og jeg klarte å få min rask gange opp til en joggetur eller trav med gode joggesko
. 12 pund er alt det tok å senke min blodtrykk
jeg gjort noen andre enkle tilpasninger til kostholdet mitt, ved å endre merker av noen av mine matvarer til de med lavere kalorier, ikke slanke merker, bare forskjellige merker. Noen ganger kan en annen type brød, for eksempel, vil ha mindre kalorier
Men store endringer i kostholdet mitt var:. Slippe rødt kjøtt, og turtall opp mine turer, og etter å ha mistet 12 pounds, jeg sjekket min blodtrykk og det hadde falt hele veien ned igjen til 118/80, som for meg var helt fint.
Noen ganger er det ikke mye å senke blodtrykket. Jeg sier ikke du bør slutte noen meds, fordi dette er et viktig helseproblem, men i mitt tilfelle, var min bare komme i gang, og jeg klarte å nappe den i knopp med noen endringer i livsstil. Jeg har funnet ut personlig, at jeg ikke føler meg så sløv som jeg gjorde da jeg spiste rødt kjøtt, og var i stand til å ha energi for mer trening.
Jeg var forbauset over hvor 12 pounds kan gjøre så mye forskjell, men dette bare beviser at du kan gjøre en forskjell med noen små endringer. Ta ansvar for din helse, arbeide med legen din, og ta en god titt på din livsstil. Du kan være i stand til å nappe noen andre problemer i knopp, som jeg gjorde med høyt blodtrykk.
