? Astma er en utbredt kronisk luftveissykdom, påvirker omtrent én av 12 personer i USA i 2009, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Symptomer inkluderer tungpustethet og pustevansker forårsaket av hevelse i bronkiene, som smalner luftveiene. Diet kan ha en innflytelse på betennelse i luftveiene. Visse typer frukt, inkludert de rike på antioksidanter som flavonoider og vitamin C, kan bidra til å redusere luftveiene betennelse som forårsaker astma.
Antioksidanter
Ifølge Al-Quds Nutrition and Health Research Institute, frukt rik på antioksidanter , herunder vitamin C, vitamin E, karotenoider, flavonoider og selen, kan bidra til å redusere luftveisinflammasjon. Disse antioksidanter kan beskytte cellene i luftveiene fra oksidativ skade ved å nøytralisere frie radikaler. Frie radikaler kan øke betennelse og forverre astma ved å forårsake luftveiene til å stramme og lukke.
Flavonoider
Ifølge en undersøkelse utført av Caroline M. Kamau ved Bowling Green State University 2007, antioksidant flavonoider finnes i frukt som epler kan bidra til å redusere betennelsen assosiert med astma. Å spise frukt rik på flavonoider kan redusere risikoen for astma, redusere bronkial følsomhet og forbedre din generelle lunge helse. Epler er spesielt rik på flavonoider. En sterk invers sammenheng mellom mengden av epler folk spiser og alvorlighetsgraden av astma – folk som spiser mer epler er mindre sannsynlig å vise symptomer på astma, ifølge Kamau studie. Andre frukt rik på flavonoider inkluderer aprikos, druer, cantaloupe, appelsiner, fersken og pærer.
Vitamin C
Store doser av antioksidanten vitamin C kan redusere betennelsen bak anstrengelsesutløst astma. En studie utført av Sandra Tecklenburg, et al, publisert i . Respiratory Medicine I 2007 viste at 1500 mg vitamin C tatt daglig i to uker hjalp forhindre denne type astma. Bjørnebær, grapefrukt, kiwi, appelsiner og mango er gode kilder til vitamin C. Vitamin piller som inneholder vitamin C i form av askorbinsyre er også tilgjengelig for dem som ikke klarer å møte disse nivåene gjennom forbruk av frukt.
Beta- karoten og lykopen
Ifølge University of Maryland Medical Center, beta-karoten og lykopen kan lindre symptomene på anstrengelsesutløst astma. Røde frukter som vannmelon, tomater, og rosa grapefrukt er gode kilder til lykopen, som er en naturlig plante pigment bidrar til fargen. Beta-karoten er ansvarlig for den oransje eller gul farge på mange frukter, og finnes i gule epler, aprikos, grapefrukt, honningmelon, sitroner, mango og appelsiner.
Bromelain
Ifølge en 2005 studie av Eric Secor publisert i Cellular Immunology, bromelain, et enzym som finnes i ananas, kan redusere betennelsen i forbindelse med astma. Men studien ble utført på mus, så kanskje ikke vil oppnå de samme resultatene i mennesker. Enzymet bromelain ekstraheres fra stammen og saften av ananas anlegget. Kapsler og piller som inneholder bromelain er tilgjengelig for salg. Mange mennesker i Europa i særdeleshet kjøps dette enzymet for lindring av sine astmasymptomer.
Advarsel
Selv inkludert frukt i kostholdet kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av astma, tørket frukt inneholder ofte sulfitt som kan føre til en negativ reaksjon eller forverre symptomene dine. Spis frisk frukt og unngå alle tørket frukt bevart med sulfitt.
