Hvor og hvordan du handler kan ha stor innvirkning på kolesterolnivået. Hvis du gjør det meste av shopping på det lokale supermarkedet, er du ofte fristet av matvarer du ser på salg i midtgangen – matvarer som potetgull og frossen kylling middager? Har du forlater butikken med høy fett elementer som ikke var på listen din? Du er ikke alene. De mange matvarer og valg tilgjengelig for oss når vi handler skal gjøre det enklere å velge sunn elementer som vi liker og er bra for oss, men ofte det motsatte er tilfelle. Når møtt med masse mat valg, mange av oss finner det vanskelig å motstå de matvarer som vi vet er dårlig for oss. Heldigvis relearning til butikk kan gå en lang vei mot å senke kolesterolet i løpet av de neste 30 dagene. For de neste 30 dagene, bør du vurdere hvor du handler for mat: 1) Frukt og grønnsaker, bondens marked, og bondens stands. Disse er gode steder å handle, og hvis du ønsker å senke kolesterolet i løpet av neste måned, vil du ønsker å gjøre det til en prioritet å handle på disse typer steder for dagligvarer. Shopping på bondens marked, bondens stands, og grønnsakshandlere har flere fordeler: Du vil få et bredere utvalg av veldig ferske matvarer enn du ville fått ved en dagligvarebutikk store.You vil støtte lokale bønder og nyte godt av lave prices.These steder er mer miljøvennlig og gi deg bedre sunne choicesThese steder å handle har færre annonser og lettere mat pakket med fett. Hvis du ønsker å senke kolesterolet og nyte en lavere fettfattig diett, handle hos din lokale bondens marked, greengrocer eller bondens stå er en utmerket måte å få mat du trenger for å holde healthy.2) Farms og økologiske gårder. Pick-din-egen gårder, økologiske gårder, og gårder som selger direkte til kunder har stor verdi og ferske i sesongen sunn mat, ofte til gode priser. Et par timer på en av disse gårdene kan gi deg litt frisk luft, mosjon og mat du trenger for å holde seg frisk. Besøker disse slags gårder for noen av menyelementene er en fin måte å spise mer hjerte-sunn products.3) helsekostbutikker. Helsekostbutikker har ofte et bredt utvalg av produkter som er lav-fett og animalske proteinfritt (det produkter kalles veganer). Disse butikkene kan være gode steder å kjøpe tørkede erter og linser, urter, naturlige produkter og et bredt utvalg av varer som ikke er tilgjengelig på din dagligvarebutikk, men som er bra for hjertet ditt health.4) dagligvarebutikker. Mange dagligvarebutikker tilbyr en produserer delen samt kjøtt og deli inndelinger som har magre produkter. Imidlertid er de fleste dagligvarebutikker også fylt med høyt fett lettere mat. Hvis du trenger å handle på en matbutikk for hele eller store deler av maten, ta bevisste valg for å plukke ut de sunneste produktene mulig og unngå midtgangen eller deler av butikkene som har høy-fett matvarer. Tips: Når du handler i en butikk, gjør din shopping rundt omkretsen av butikken. Dette er vanligvis der de produserer, melk og kjøtt delene er. Unngå midtgangen, hvor chips, pop, informasjonskapsler og andre fettrike matvarer har en tendens til lurk.5) nærbutikker. Du bør unngå å handle i disse typer butikker med mindre det er en ekte nødsituasjon. De fleste dagligvarebutikker har høyere priser og massevis av høy fett og bearbeidet mat som er lett å se. Sunn mat er ofte på baksiden og ferske produkter har en tendens til å være på mindre enn friske stater. Siden disse butikkene er liten, og har spesialisert seg på lettere mat er det vanligvis svært lite utvalg av sunne alternativer tilgjengelig. Hvis du ønsker å senke kolesterolet i løpet av neste måned, unngå å handle på stor stores.6) kantiner, kafeer og restauranter. Siden kafeteriaer, kafeer og restauranter er bedrifter, de ønsker å tjene penger ved å ha deg nyte maten nok til å kjøpe mer av det. Av denne grunn, disse stedene bekymre deg mer om smak enn om hjerte-helse. Høy-fett og høy-natrium matvarer er på altfor mange restaurant og kafeteria menyer, og hvis du ønsker å senke kolesterolet, må du holde deg unna disse stedene. Hvis du ønsker å senke kolesterolet i løpet av de neste tretti dagene, unngå å kjøpe forberedt eller pre-pakket mat, enten fra dagligvarebutikker eller restauranter. Brown-bag lunsj og planlegger å møte venner et annet sted i tillegg til en restaurant. Hvis du trenger å spise på en restaurant, velger de minste delene av tydeligste mat tilgjengelig. Dette er bedre enn å bestille salat, forutsatt at det vil bli sunnere – en salat fullpakket med bacon biter og ost kan noen ganger være blant de høyest fett elementer på en meny! I stedet velger retter som synes å ha lite fett elementer – for eksempel skinn kylling eller frukt. Be om dressinger på siden og spise rundt noen høye fett elementer som ost. Unngå krem sauser. Du trenger ikke å fullstendig endre måten du handler i løpet av de neste tretti dager for å senke kolesterolet, men stopper ved bondens marked en gang i uken og unngå nærbutikker og restauranter vil gjøre det mye lettere å finne et fantastisk utvalg av friske hjerte-sunn mat som du vil nyte å spise. Tross alt, hvor godt kosthold er avhengig av ingrediensene du legger inn din food.How du handler kan være like viktig som hvor du handler. Tar noen få enkle trinn kan gjøre det lettere for deg å velge matvarer som vil hjelpe deg med å redusere kolesterolet: 1) Handle for mat en gang i uken. Planlegg meny for hver uke på forhånd, og velg en dag i uken for mat shopping. Dette vil redusere mengden av tiden du bruker på å tenke på mat og vil redusere sjansene for at du glemmer elementer eller overshop (og overspise) 0,2) Shop etter å ha spist. Shopping på tom mage vil oppmuntre impulsive kjøp. Viljestyrke vil også være på sitt svakeste når du er sulten, noe som gjør det mer sannsynlig å nå for fet komfort-foods.3) Velg et tidspunkt for å handle når butikkene ikke er for full og utvalget er på sin høyde. På bondens marked og grønnsakshandlere, kan valget være best tidligere på dagen. Du kan be din dagligvarebutikk når deres leveranser av råvarer er planlagt. Hvis du handler når butikker er urørte og utvalget er bra, er det mer sannsynlig at du har tid til å gjøre gode valg – og du vil være i stand til å nyte et utvalg som gjør sunn mat easy.4) Hold deg til en liste. Planlegg din handleliste -basert på din ukentlige menyen – på forhånd og holde seg til listen for å hindre overbuying og overspising. Det eneste unntaket til dette bør være frisk frukt og grønnsaker du ser som kan gjøre god snacks. Du kan kjøpe noen av disse hvis du finne råvarer som du ikke har prøvd før eller produsere som er en salg. Vanligvis, skjønt, kjøp bare det du trenger hver uke slik at du vil ha komplette måltider i stedet for mat som går dårlig eller inviterer binging.
