I denne øvelsen, I ll vise deg hvordan vi re kommer til å gi støtte og stabilitet i den nedre delen av kroppen, bekkenet og ben, og balansere muskulaturen og neuro -muscular mønster, til signalene fra hjernen til de forskjellige musklene, fortelling som en til kontrakt, hvor mye, og hvor man løsne fra sentrum opp. Vi re kommer balansere dette helt der nede, og da er vi re kommer til å åpne opp området ovenfor. Dette er flott trening for de av dere som lider av lavere ryggsmerter fordi denne øvelsen gir stabilitet og balanse under smerten området, slik at smerten området doesn t nødt til å jobbe så hardt, og deretter området over dette området, som, generelt er bundet ned, det spiller t flytte nok, slik at nedre område å bevege seg for mye, og øke smerte eller skade eller hva. Så hva du re gjør er å fjerne belastningen fra området for skade ved å bygge fundament og fleksibilitet. Med andre ord du re prøver å integrere bygge integritet i systemet, bagasjerommet, kjernemuskulatur av stammen, ved å gi stabilitet og støtte og styrke gjennom toppen av kroppen.
Så, hva du trenger for denne øvelsen er en yoga murstein, eller noen harde boksen. Jeg foretrekker yoga murstein, selv om murstein som jeg m hjelp her er et skum murstein. Vanligvis bruker jeg bare tre klosser, men dette er hva jeg kommer til å ha rundt, og det s litt tykkere enn normalt; den har en vilkårlig tykkelse. Hvis du re kommer til å kjøpe en yoga murstein, foreslår jeg at du kjøper en tre murstein. Hvis du reiser mye, ville en hard skum murstein være mer egnet eller en kork murstein. Det er også tre reise murstein som også er hul som er tilgjengelige. Jeg selv selge grunnleggende tre murstein og grunnleggende skum murstein på min hjemmeside. Igjen, hvis jeg må velge hva jeg vil bruke hjemme, I ll bruke tre murstein, hvis jeg m unna, kan jeg bruke skum murstein. Jeg har også her et klebrig mat. Få en klebrig mat som s klissete, ikke en som s glatt. De skjønner t å være fancy eller dyrt; det er klebrige matte tjuefem dollar. Få en god klebrig mat som vil vare deg i år. Pass på at uansett hvilken du kjøper, enten det s den rimelige eller de dyrere, det s ikke en glatt matte, noe som kan gjøre slip og skyv fra noen svette på hender og føtter. Matten bør ha trekkraft. Det s egentlig ingen annen hensikt med denne matten, annet enn å gi en liten bit av padding, med jernbane, spesielt i yoga. Ok, så her går vi. I m kommer til å vise deg den side-visning av denne, i en annen versjon, kan jeg vise deg forfra. Så først av, ta murstein til din side. Da jeg brette klebrig mat i et halvt år, på langs. Da jeg m kommer til å starte på alle fire. Hendene mine er på gulvet, og min underkroppen er noe knelende; knærne og leggene er på matten. Knærne er sammen og føttene mine er litt mer enn hoftebredde avstand fra hverandre. Poenget her er at jeg vil at min rumpe for å passe mellom føttene mine senere. Nå, I m kommer til å plassere denne murstein i mellom anklene mine. Så jeg legger på toppen av hodet mitt til gulvet, I m nå i en nedbrutt posisjon, og da jeg m kommer til å slippe min rumpe til murstein. I m nå sitter på murstein, med min leggen under lårene mine, på matten, ryggen rett, min leggen, og mine føtter og tær rett. Nå, hvis jeg føler at mine rumpeballer er å bli overfylt på murstein I m kommer til å spre mine rumpeballer litt, slik at min halebeinet sitter på murstein. Husk, vi re prøver å balansere grunnlaget for kroppen, så hvis jeg m balansere det i en vanskelig posisjon, med mine tær, føtter og rygg ikke rett, den vant t hjelp. Alle disse musklene her mate opp i bena og bidra til å gi støtte for mitt bekken og min korsryggen. Så her har jeg det. Nå har jeg m rett og slett kommer til å bringe håndflaten av hendene mine sammen, på en armlengdes s lengde foran meg, så forrigling fingrene mine, og deretter vri dem utover slik at undersiden av håndflaten vender utover. Og da jeg bringe dem opp over hodet mitt. Nå, I m kommer til å se opp, og jeg m kommer til å spre mine hender så mye som jeg kan, fingrene fortsatt sperret, mot taket. Og hvis du kan legge merke til, mine hender og armene mine er ganske loddrett. Så jeg m kommer til å strekke dem ut, armene mine rett. Nå er min korsryggen begynner å trene litt; Dette kan føre meg litt ubehag. Det siste du ønsker å ha når du har en skade i deg korsryggen er en krampe. Så jeg m kommer til å slippe min rumpe litt. Hvis jeg skal overdrive dette, vil min topp bekkenet begynner å tippe forover og mine lumbale kurvene vil være altfor overdrevet. Jeg slippe min rumpe, og jeg merker at jeg har mer stretch i armene mine som jeg slippe de baken fordi jeg kan også presse opp. Nå, gjennom kroppen, fra rumpeballe hele veien til hodet, som om jeg holdt et brett med drinker eller noe tungt, en medisin flaske kanskje; Jeg ønsker å ha den støtten, som integritet gjennom min kjerne, gjennom stammen av kroppen min ned til murstein gjennom mine baken, så nå tar jeg armene mine ned, jeg utveksle sperre av fingrene mine, er at min høyre håndflate lapper min venstre håndflate, nå ville det være omvendt, og så gjør jeg det samme øvelsen igjen. Jeg ser opp, jeg sørge for at armene mine er vertikale og da jeg slippe min rumpe hvis min lav rygg er vekting fremover. Og jeg bare gå gjennom det noen flere ganger.
Denne øvelsen er fabelaktig. Det åpner opp øvre del av ryggen og brystet, og gir støtte for denne stammen området, vider seg ut sacroiliac felles, og balanserer ut beinet muskulaturen og neuro-muskulatur. Nå for å gå tilbake til nøytral stilling, jeg legger hendene mine på gulvet på mine sider, sideveis til mine skuldre, legger hodet mitt på gulvet, ta murstein ut fra mellom føttene mine, krysser bena mine, flytte mine rumpeballer bak min ben, rette beina ut, engasjere /kontrakt mine firemannsrom i omtrent et hundre og tjue prosent i ca tjue sekunder, føtter rett vendt oppover, knær rett opp vendt oppover. Deretter trykker mine ben i hælene, jeg legger mine hender på siden, og lempe brystet opp. Ved å trykke inn hælene gir støtte, innflytelse fra bena til å gi meg støtte gjennom torso.
