En stillesittende livsstil – sittende – har vist seg å bidra til høyere forekomst av angst og depresjon. Selv om en gang vi er understreke hvor ille langvarig sitting og en stillesittende livsstil er for helsen din, fortsetter forskning for å montere fordi vi som samfunn fortsette å sitte for mye.
Når vi sitter vi ikke i bevegelse. Dette synes opplagt, ja, men det er dette opplagt poeng som bidrar til dårlig helse. Mangel på fysisk aktivitet har vært knyttet til fedme, hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og til og med visse typer kreft.
I en avdekket australsk studie forskerne at de som satt i 11 timer om dagen hadde 40 prosent økt risiko død innen tre år sammenlignet med de som satt i mindre enn fire timer. Dessverre er mange av oss er på en kontorpult i minst åtte timer, så rett utenfor balltre selv vår hverdag er å bidra til vår død.
Stillesittende livsstil og angst
De siste funnene, noe som ytterligere legger skylden på langvarig sitter for dårlig helse, viser at en stillesittende livsstil er knyttet til angst og depresjon. Funnene kommer fra Deakin universitetets senter for fysisk aktivitet og ernæringsforskning. Forskerne fant at det å sitte ved et skrivebord, ser på TV, ser på telefonen og spille dataspill ikke bare bidra til mangel på fysisk aktivitet, men de kan heve angst i tillegg.
Forskere har funnet en stor bølge av angst lidelser i USA, påvirker nesten 40 millioner amerikanere. Selv om det er mange faktorer som bidrar til angst – teknologi, sosiale medier, luftforurensning – forskernes mål var å avdekke hvorvidt en stillesittende livsstil, som mange av oss lever, bidrar til angst samt
. Megan Teychenne, forskningsleder, sa i en pressemelding: «[Vi] ser en økning i angstsymptomer i vårt moderne samfunn, som synes å parallell økning i stillesittende atferd. Dermed var vi interessert i å se om disse to faktorene var faktisk sammen.
Forskerne analyserte ni tidligere studier, som så på angst og en stillesittende livsstil. Fem av studiene fant angst for å være høyere i de som brukte mest tid sittende
Fedme er et stort problem i amerikansk.; nesten en tredjedel av amerikanerne er overvektige. Enda verre, disse personene tilbringe mange timer sittende. Fedme har også vært knyttet til dårlig psykisk helse, noe som ytterligere kan bidra til enkeltpersoner som bor innendørs sitte mer. For å bekjempe dette er det en god idé å ta en tur i naturen, å ikke bare øke fysisk aktivitet, men bedre mental helse også.
Teychenne la til: «Det er viktig at vi forstår de atferdsmessige faktorer som kan knyttes angst – for å kunne utvikle kunnskapsbaserte strategier for å forebygge /håndtere denne sykdommen. Vår forskning viser at bevis er tilgjengelig til å foreslå en positiv sammenheng mellom å sitte tid og angst symptomer, men fortsatt trenger retning av dette forholdet skal fastsettes gjennom langsgående og intervensjonsstudier. «
Angst og depresjon forhold
Depresjon kan bli sett på som lav-energi mens angst innebærer høy energi, på grunn av dette kan det være vanskelig å tro de to går hånd i hånd. En person som lider av depresjon kan inneholde angst i dem, noe som fører til panikkanfall. Enhver manglende kontroll opplevd, for eksempel ved et panikkanfall, kan i tillegg bidra til depresjon, og dermed skape en syklus.
Depresjon gnister følelser av håpløshet, fortvilelse og sinne. En person med depresjon kan miste all motivasjon for å bære på daglige oppgaver. Angst, på den annen side skaper angst og panikk, og selv om den kan virke ganske forskjellig fra depresjon, er de to betingelser behandlet på samme måte
angst og depresjon kan forekomme sammen i individer -. En undersøkelse viste 85 prosent av personer med depresjon ble også diagnostisert med en angstlidelse. Det kan være ganske kompliserende når angst og depresjon opptrer sammen som symptomer på begge lidelser kan bli alvorlig verre. I tillegg, de med begge lidelser har høyere selvmordstallene i tillegg.
Det er viktig at hvis en person har en eller annen lidelse, er de fortsatt sjekket ut eller behandlet for begge problemer.
Hvordan stillesittende livsstil forårsaker depresjon
undersøkelsen ovenfor observerte sammenhengen mellom en stillesittende livsstil og angst, og en annen fersk studie sett på forekomst av depresjon sammen med en stillesittende livsstil. Forskningen kommer fra kinesiske forskere som analyserte data fra flere hundre tusen deltakere. Deres funn viste at en stillesittende livsstil øker risikoen for depresjon med 25 prosent
Teychenne, fra sittende og angst studien, kommenterte disse funnene. «Selv om det var en grundig undersøkelse av et relativt nytt forskningsområde, en rekke ubesvarte spørsmål fortsatt «Slike spørsmål involvere», enten stillesittende atferd øker risikoen for depresjon.; eller om det er at de med depresjon er bare mer sannsynlig å engasjere seg i stillesittende atferd som databruk eller TV-visning. «
Re-analysert data fra 193,166 deltakere fra en rekke land over hele verden ble brukt til studien. Vanlige stillesittende atferd inkludert å se på TV og bruke datamaskinen. Disse atferd var assosiert med en 13 prosent og 22 prosent høyere sannsynlighet for å utvikle depresjon.
Dessverre forskerne ikke undersøke begrunnelsen bak linkene, men mange av de studiene som de re-analysert priset inn risiko for depresjon for eksempel sykdom. Videre kan forskerne ikke utelukke at depresjon i seg selv kan være medvirkende til den stillesittende livsstil.
Det som er klart er at det er noen sammenheng mellom en stillesittende livsstil og depresjon. De ta med hjem, en gang, er at sitte bidrar til dårlig helse og den beste løsningen er å øke din fysiske aktivitet.
Hvordan for mye sitting påvirker mental helse
langvarig sitter i stor grad påvirker deg hjerte-, metabolske og mental helse. Psykologiske effekter av sitte kan være basert på hva enkeltpersoner gjør mens du sitter. Dette kan innebære stirrer klippe som en dataskjerm, eller ser tankeløse TV; både aktiviteter fjerne oss fra virkeligheten og holde oss fra å faktisk engasjere og holde kontakten med folk rundt oss.
Videre har mye forskning knyttet sitter med psykiske plager, depresjon og generell redusert trivsel.
for å unngå disse effektene skjer med deg, legg merke til dine sitter vaner og gjøre en bevisst innsats for å bekjempe den. Hvis du har en kontorjobb, ta stående pauser eller gå til medarbeidere kontorer for å videresende meldinger i stedet for å ringe eller maile dem. Hvis du er pensjonert, ta opp odd-end jobber i ditt hjem (kanskje starte den hagen du alltid har ønsket?)
Problemet er åpenbar. Vi sitter altfor mye. Og løsningen er enda tydeligere: stå opp! Dessverre er mange av oss er stresset, sliten, utbrent blir overarbeidet og bruke vår sitter tid som en måte å slappe av. Dette er ikke bra for vår helse og, faktisk, vi er ikke avslappende. Hvis du virkelig ønsker å forbedre din helse, føler seg mer avslappet og avlaste litt stress, gå ut og ta en spasertur i stedet – vil du ha nytte mye mer
