Build disse fem hjerte-sunn mat i ditt daglige kosthold for god smak – og bedre helse. & NbspWebMD Feature Anmeldt av Louise Chang, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
& nbsp
Ingenting betyr mer enn å ta godt vare på hjertet ditt. Får regelmessig mosjon, ikke røyke, og å kontrollere stress er bare et par ting helseeksperter anbefaler, sammen med å spise en rekke næringsrik, hjerte-sunn mat som utgjør et sunt kosthold.
Hvor skal jeg begynne? Legg disse fem «super-mat» for å øke ernæringsmessige godhet mens du spiser veien til et sunnere hjerte.
Finn ut nå: Hvis du er i faresonen for 5 Biggest Helse Bekymringer
Blåbær
Blåbær topper listen som en av de mektigste sykdomsbekjempende matvarer. Det er fordi de inneholder antocyaner, antioksidanter ansvarlig for sine mørkeblå farge. Disse deilige juveler er fullpakket med fiber, vitamin C, og er tilgjengelig hele året. Boost hjerte helse ved å legge dem i kostholdet ditt regelmessig. Slik gjør du:.
1. Topp din hel-korn frokostblanding med friske eller frosne blåbær å legge deilig smak, en dose av fiber, og hjerte-sunn antioksidanter
2. Strøm opp pannekaker, vafler eller muffins med frisk , frosset eller tørket blåbær for en næringsrik frokost.
3. Spis dem vanlig eller blandes med annen frukt for en lav-kalori, høy-fiber velsmakende fruktsalat, dessert eller snack.
Oppskrift idé : Lag en uimotståelig bagatell av lagdeling dame fingrene, lys pisket topping eller lav-fett pudding, og blåbær. Eller puré en gruppe med bær for en frokost eller dessert saus.
Laks
Dette kaldt vann fisk er en god kilde til protein og er også spekket med hjerte-sunne omega-3 fettsyrer . The American Heart Association anbefaler å spise laks og andre omega-3-rik mat to ganger i uken for fordeler som går utover hjertet helse. Amerikanerne elsker laks fordi det er så allsidig, lett å lage mat, og smaker godt.
1. Laks er enkelt å tilberede på grillen, i ovnen eller mikrobølgeovn, eller på stovetop. Lagre rester å kaste inn pastaretter, gjøre om til laks kaker, legge til salater, eller bland inn dips eller oppslag.
2. Røkt laks kommer i to varianter. Den rå type er vanligvis brukes i forretter og på bagels med kremost og kapers. Den tørre røkt typen har mer av en kokt utseende. Du kan nyte det på samme måte som den rå stil, og legge den til kokte retter som pasta.
3. Lakse kokker i løpet av minutter og dens delikat tekstur absorberer raskt og viser smaken av tilsatte ingredienser. For eksempel, kaste biter av laks i en suppe med korn og poteter, eller pakk laks med urter og hakket løk og tomater i pergament eller aluminiumsfolie og grill eller stek 12 minutter for en tilfredsstillende måltid
Oppskrift idé.: marinere laks i en lime, løk, hvitløk og soya blandingen i 15 minutter før grilling for en deilig fisk taco eller grillet fisk sandwich.
