Hvis du har hjertesykdom, eller hvis du har høy risiko for å anskaffe det du har sikkert blitt fortalt av legen din at et sunt kosthold er viktig. La oss ta en titt på noen endringer du kan gjøre for å matvaner for å forbedre helse og forebygge hjertesykdom oppstår
Fett
Det . Er svært viktig å redusere mengden mettet fett og trans fett som du inkluderer i kostholdet ditt. Redusere disse typer fett er kanskje det beste du kan gjøre for å senke kolesterolnivået og redusere sjansene for å anskaffe koronarsykdom. Hvis du har for mye kolesterol i blodet kan dette føre til å ha for mye plakk i arteriene som øker sannsynligheten for at du har et hjerteinfarkt og hjerneslag.
Mettet fett bør være under sju prosent av den totale daglige kalorier som du forbruker. Trans fett bør være under én prosent av den totale kalorier som du forbruker hver dag. Hvis du er en voksen person som er i god helse, bør inntaket av kolesterol være under tre hundre milligram daglig, mens voksne som har et høyt nivå av det dårlige kolesterolet (LDL) bør spise mindre enn to hundre milligram per dag av kolesterol .
for å redusere mengden mettet fett og transfett i kostholdet ditt bør du betydelig redusere mengden av hardt fett som fett, smør og margarin du forbruker. Det s en god idé å bruke lite fett elementer som erstatning for usunn fett som setter noen salsa på en bakt potet og erstatning fettfattig yoghurt for smør. Noen mennesker som er i faresonen for hjertesykdom unngå å sette margarin eller smør på deres toast og velger å sette sukker gratis frukt sprer stedet. Når du lager mat eller bruke fett som olivenolje og rapsolje. Velg margariner som nevner trans fett gratis på produktet, og du vil kanskje velge kolesterolsenkende margarin.
Protein
For å redusere risikoen for hjertesykdom, velger proteinkilder som er lav i fett som fjærfe, fisk , egg, så vel som fettfattig typer av meieriprodukter. Spis skinn kyllingbryst og unngå stekt mat, spiser skummet melk og unngå helmelk. Pass på at belgfrukter som bønner, erter samt linser er en del av kostholdet ditt, siden de er en stor kilde til protein og inneholder lite fett og inneholder ikke kolesterol i det hele tatt. For å forebygge hjertesykdom det s en god idé å ha en stor mengde av frukt og grønnsaker i kosten fordi de er fulle av kostfiber og vitaminer og mineraler. Et kosthold som inneholder en stor mengde løselig fiber vil redusere kolesterolnivået og redusere sjansene for å anskaffe hjertesykdom. Hele korn er også gode kilder til fiber, og bør være en del av kostholdet ditt. Spise et sunt kosthold er viktig for å forebygge hjertesykdom.
Niacin er det nærmeste tilgjengelige for en perfekt behandling som løser de fleste årsakene til koronar hjertesykdom. Niacin blokkerer utgivelsen av fettsyrer fra fettcellene. Niacin spiller en avgjørende rolle i energiproduksjon, genekspresjon og hormon syntese. Du kan ikke leve uten det. Niacin har også en tendens til å skifte LDL partikkelfordeling til større partikkelstørrelse og bedre HDL fungerer. Inntaket av 3 gram Niacin for så lite som to uker kan redusere serum kolesterol med 26 prosent.
