Nedre ryggsmerter er svært vanlig hos folk som sitter i lange perioder av gangen, løfte tunge vekter regelmessig eller er tunge og inaktive. Det kan være en mild, kjedelig, sporadisk verke eller en gnagende konstant irritasjon. Et tegn på det blir verre er når smertene begynner å reise ned en /begge beina. Økt kroppsfett spesielt rundt magen gjør korsryggen mer sårbare på grunn av økt mekanisk press og mangel på muskel støtte.
Svaret på «Hvordan redusere ryggsmerter «er mye enklere enn folk tror. I stedet for å lide smerte hvis du faktisk prøvd noen veldig enkle ting du kan bli overrasket over hvor mye bedre ryggen føles. Vi vil diskutere 3 ting som jeg har funnet svært nyttig når du arbeider med en rekke personer med ryggsmerter
3 Gå tilbake vesenet essensielle for «Hvordan bli kvitt smerter i korsryggen.
1. Lær «Good Tilbake holdning «for deg
Dårlig holdning legger mye press på ryggen og forårsaker de samme problemene som løfte tunge vekter feil ville føre! Tar holdning tilfeldig er ikke en god ide hvis du ønsker å ha en sterk og sunn tilbake. God tilbake holdning er mye mer enn bare den velkjente «sitter rett».
Hvordan redusere ryggsmerter? Utmerket tilbake holdning for det meste av tiden vil være en god første svaret på det spørsmålet. Opprettholde en mild innover-bue i korsryggen og sitter høyt – er generelle retningslinjer for oss alle. Likevel lærer god back holdning «for deg» fra en profesjonell vil være en nyttig livslang verktøyet.
to. Daily 5-minutters «Back Care treningsprogram»
Lær 3-5 enkle øvelser som er egnet for ryggen og livsstil. Lær disse fra en kvalifisert fysioterapeut fordi de har en god forståelse av anatomi, Posture, Trening og ryggsmerter. Utfør disse hver eneste dag av livet ditt. Dette er et svært effektivt verktøy for å bli kvitt smerter i korsryggen.
Hvis du klarer å disiplinere deg selv, vil ryggen føles så mye bedre. Du vil huske å gjøre øvelser på anstrengende dager når du sitter /står mye eller reiser etc for å hindre smerter og smerter. Det blir en del av din livsstil og blir som en pille som hindrer ryggsmerter.
Tre. Bruk en korsryggstøtte
En Sete korsryggstøtte betyr bokstavelig talt en lav tilbake støtte. Det er en pute som er laget i en bestemt form som bidrar til å opprettholde den naturlige innover krumning av korsryggen tilrettelegge oppreist stilling. Det hindrer deg fra slouching som øker spenningene i skivene i korsryggen.
Hvordan redusere ryggsmerter? En meget effektivt tiltak er å bruke en Korsryggstøtte overalt, eller nesten overalt du sitter. Hvis du bruker en ergonomisk kontor Formann disse har en innebygd korsryggstøtte, hvis ikke bære en reise versjon og bruke det i alle seter.
