You bøyde seg ned, plukket opp skittentøykurven, rettet seg opp, og yeeow! Smerte skjærer gjennom ryggen som et sverd. Hva skjedde? Du har løftet tyngre last enn dette hundrevis av ganger før. Det spiller ingen rolle. Ryggsmerter vil gripe enhver anledning til å smi mens du hefting en sekk med dagligvarer, lute foran TV, hunching over pulten din, stå i kø for kinobilletter, og med sove på feil måte. Og når den treffer, kan ryggsmerter være nådeløs. Den starter på forskjellige måter med forskjellige mennesker. Du kan føle en mild stikk når du sitter, gå, kjøre, knytte skoene dine, eller slå å svare på telefonen. Eller hvis du er mindre heldig, vil du føle deg som om du har blitt stukket i ryggen med en ispose. Ryggsmerter er også en lik-mulighet lidelse. Fire av fem av oss vil ha ryggsmerter på et tidspunkt i våre liv. Her er noen tips som du kan vurdere å ta i bruk for å lindre ryggsmerter.
1.
Sit Høyre
Sitting kan forverre din ryggsmerter. Det er en av de verste tingene du kan gjøre. Hvis du har til å sitte, bruk en stol med god støtte i ryggen og armlener, noe som kan redusere presset på ryggen. Også sette en pute bak korsryggen og holde føttene flatt på gulvet med knærne bøyd.
2.
Vurdere en smertestillende
Det anbefales en over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) for ryggsmerter . Ta to 200-milligrams tabletter av ibuprofen, ikke mer enn tre ganger om dagen. Mens et NSAID kan lindre smerte raskt, kan helbrede betennelser ta 10 til 14 dager.
3.
Slå The Pain På kalde
Ice er spesielt nyttig når smertene er mest akutte de første to til tre dager. Det bidrar til å redusere betennelser og beroliger muskelspasmer. Bruk is til smertefulle området i ca 15 minutter om gangen hver 2 time, seks til åtte ganger om dagen. Men gjelder ikke isen direkte på huden din. Det kan føre til frostskader. Sett en tynn håndkle mellom isen og huden din.
4.
Heat It Up – Kanskje
Det anbefales å bruke isen når ryggsmerter er forårsaket av overforbruk eller krampe, og varme hvis ubehag er relatert til stivhet i ledd og muskler. Heat løsner musklene og gjør dem mer fleksible. Og hvis du bruker varme, sette varmeflaske eller varmepute på ryggen, snarere enn å ligge rett på den. Du ønsker ikke å sovne og brenne deg selv.
5.
komme i posisjon til å helbrede
Når ryggen er vond, kan prøve følgende posisjoner gjøre deg mer komfortabel. Ligg på ryggen på gulvet med en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne og en annen under halsen. Deretter heve armene over hodet for å gi ryggraden litt av en strekk. Eller du kan ligge på siden med en pute mellom knærne og en annen under hodet. Du kan også plassere et opprullet håndkle under håndleddet.
6.
Prøv Tai Chi
I motsetning til alle andre typer kampsport, den gamle kinesiske praksisen med tai chi er milde. Og det betyr at det er perfekt fro en smertefull tilbake. Det anbefales fordi det øker kroppen din bevissthet, innebærer alle deler av kroppen, og kan gjøres av hvem som helst.
7.
Bruk A Corset
Muskler støtte bein, disker, og nerver som utgjør ryggraden. Svake muskler legge mer press på disse strukturene. Så iført en myk, elastisk korsett kan bidra til å støtte ryggen. Men ikke avhengig av et korsett for lenge. Langvarig bruk av et korsett kan gjøre musklene svakere.
